Apa Yang Terjadi Apabila Skala Tidak Akan Dicadangkan
Adakah anda mengerang apabila anda melangkah pada skala dan melihat anda tidak kehilangan apa-apa berat badan? Ini mengecewakan apabila anda berjalan menurunkan berat badan dan anda tidak melihat hasil yang anda mahukan. Ambil langkah kembali dan amati mengapa anda tidak dapat melihat langkah skala ke arah yang betul.
Matematik: Berjalan dan Tidak Berat Badan
Jawapan yang menyakitkan ialah berat badan dan berat badan adalah matematik mudah:
- Jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan setiap hari, anda akan mendapat berat badan .
- Jika anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan setiap hari, anda kehilangan berat badan .
- Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori dan / atau membakar lebih banyak setiap hari.
- Untuk mengukur berat badan jangka panjang dan mengurangkan risiko kesihatan anda, anda sepatutnya makan lebih sedikit dan bersenam lebih.
- Satu paun lemak adalah sama dengan 3500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun seminggu, anda perlu membelanjakan 3500 lebih kalori daripada yang anda makan minggu itu, sama ada melalui peningkatan aktivitas atau menurunkan makan-atau kedua-duanya
- Untuk menjejaki apa yang anda makan, gunakan diari makanan atau aplikasi untuk jujur dengan diri anda.
- Untuk menjejaki kalori aktiviti, gunakan pedometer atau tracker kecergasan, sebaiknya dihubungkan dengan aplikasari makanan .
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 hingga 60 minit berjalan pantas atau senaman intensiti sederhana yang hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan berat badan. Jumlah latihan juga dikaitkan dengan mengurangkan risiko kesihatan utama anda.
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Membakar Jalan?
Setiap mil anda berjalan membakar antara 55 dan 140 kalori, bergantung pada berat badan anda, dengan kelajuan dan teknik menjadi faktor sekunder. Lihat apa pembakaran kalori berjalan anda ialah:
- Berjalan Kalori Dibakar oleh Miles Berjalan
- Berjalan Kalori Dibakar oleh Minit Berjalan
- Langkah-langkah Pedometer Kalori dibakar
Bagaimana saya boleh membakar lebih banyak kalori per batu?
Terdapat beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori untuk setiap batu yang anda jalankan. Sesetengahnya lebih mudah daripada yang lain, dan masing-masing mempunyai manfaat dan kekurangannya.
- Angkat kadar anda untuk 12-minit batu dan ke bawah, dan gunakan teknik racewalk . Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu kerana anda akan menggunakan lebih banyak set otot daripada yang anda lakukan pada kadar yang lebih perlahan atau berjalan. Racewalkers membakar sebanyak tiga kalori lebih banyak setiap batu.
- Gunakan tiang berjalan kaki kecergasan untuk meningkatkan pembakaran kalori anda setiap batu, semasa anda menggunakan otot-otot di tangan dan kaki anda.
- Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang dibakar setiap batu. Apabila anda menurunkan berat badan, anda membakar lebih sedikit kalori setiap batu. Sesetengah pejalan kaki menambah tali pinggang berat atau ransel berat untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka. Berhati-hati dalam melakukan ini. Jangan buang postur anda atau letakkan lebih banyak tekanan pada sendi anda. Bagi mereka yang kehilangan berat badan dan badan mereka digunakan untuk membawa lebih banyak pound, tali pinggang berat akan menjadi cara yang lebih semula jadi untuk membawa lebih banyak berat badan.
- Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda akan mendapati diri anda mempercepatkan. Tambahan 20 pound boleh benar-benar menarik anda ke bawah. Anda mungkin membakar kalori yang lebih sedikit setiap batu, tetapi anda boleh menutup lebih banyak batu dalam tempoh masa yang sama. Itu boleh berfungsi untuk lebih banyak kalori yang dibakar setiap latihan.
Berita Baik untuk Pelajar Mengenai Pembakaran Lemak
Berjalan cepat pada keamatan sederhana lebih berkesan dalam membakar kalori lemak daripada senaman yang kuat. Tubuh memerlukan sedikit masa untuk menggerakkan proses-proses yang masuk ke toko lemak untuk kalori dan bukan hanya membakar gula mudah yang tersedia di dalam sel anda. Sekiranya anda berjalan pantas, selalu bermula dengan pemanasan 10 minit pada kadar yang sederhana untuk mendapatkan badan anda menjadi mod pembakaran lemak. Gunakan latihan berjalan kaki yang membakar lemak ini.
Berita Bad untuk Diet Sedentary
Jika anda tidak menambah senaman semasa diet, tubuh anda tidak hanya membakar lemak, tetapi juga membakar otot. Dieters boleh mengalami keadaan fizikal yang lebih teruk selepas diet berbanding sebelum ini.
Duduk masih banyak untuk hari ini juga dikenali sebagai risiko kesihatan sendiri.
Berita Baik untuk Pemakanan Secara Fizikal
Jika anda membina otot semasa diet, anda meningkatkan metabolisme anda. Otot-otot tersebut membakar lebih banyak kalori walaupun ketika berehat, walaupun semasa tidur.
Jika anda baru sahaja berjalan atau sudah memulakan racewalk, anda sedang membina otot. Jika anda sentiasa menjadi walker, kini anda perlu menambah beberapa latihan kekuatan untuk membina otot semasa diet. Latihan badan atas adalah disyorkan, kerana berjalan tidak akan membina badan bahagian atas anda. Berjalan adalah aktiviti menanggung berat badan dan akan membantu mencegah osteoporosis semasa umur anda.
Anda Masih Perlu Menonton Apa Yang Anda Makan
Sekiranya anda telah meningkat berjalan kaki dan skala yang masih meningkat selepas sebulan, anda perlu melihat apa yang anda makan. Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori. Terdapat banyak strategi dan diet untuk melakukan ini, tetapi melakukannya dengan bijak dan dengan mata untuk mengekalkan nutrisi yang baik.
Terokai berapa jumlah kalori tepat untuk tahap aktiviti fizikal dan matlamat penurunan berat badan anda. Gunakan kalkulator penurunan berat badan untuk mencari nombor yang betul. Kemudian gunakan kalkulator resipi dan nutrisi untuk menganalisis makanan kegemaran anda untuk memastikan anda memakan apa yang terbaik untuk kesihatan dan juga penurunan berat badan.
A Word From
Ia mengecewakan apabila anda telah meningkatkan aktiviti fizikal anda dan menonton apa yang anda makan tetapi anda tidak melihat hasilnya. Luruskan semula dan analisa tabiat makan anda dengan matlamat kalori dan buku harian makanan atau aplikasinya. Gunakan pedometer atau jalur kecergasan yang akan mengukur senaman anda, dan pertimbangkan orang yang mempunyai nota tidak aktif juga. Dikatakan diri anda untuk pemakanan yang lebih baik dan jumlah aktiviti yang sihat dan anda akan mendapat manfaat kesihatan walaupun anda tidak melihat keputusan serta-merta dalam kehilangan berat badan.
> Sumber:
> Bermula dengan aktiviti fizikal untuk berat badan yang sihat. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Menyimpannya. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kehilangan berat badan. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Aktiviti dan Kesihatan Fizikal: Manfaat Aktiviti Fizikal. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight