Bagaimana Atlet Olimpik Mengurus Berat Badan dan Kekal Setia
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa Dara Torres menguruskan berat badannya dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan. Rutin dan dietnya tidak selalunya sempurna. Bekas perenang Olimpik ini telah menyesuaikan kebiasaan kesihatannya untuk memeluk kehidupan yang lebih santai dari persaingan antarabangsa. Tetapi dia masih mengekalkan badan yang kuat dan kurus.
Rancangan Menukar untuk Dara Torres
Apabila Dara Torres berjuang untuk tempat di Sukan Olimpik 2012, dia cukup tua untuk menjadi ibu kepada banyak rakan sepasukannya.
Tetapi perenang ini tidak pernah dilakukan atau kelihatan seperti biasa 40-sesuatu ibu. Tubuhnya yang tidak terkenal dan badan yang ramping memberikan wanita setiap umur alasan untuk tinggal di gim dan berlatih sedikit lebih sukar. Sekiranya Dara Torres dapat bertahan selepas 40, kami berazam, maka mungkin ada harapan untuk kami semua.
Sejak pertandingan terakhirnya, Dara tetap bersandar, kuat dan sangat sesuai. Tetapi pemikirannya telah tenang dan dia telah mengamalkan pendekatan yang lebih realistik terhadap diet harian dan rutin senamannya . Torres terbuka dan jujur dalam perbualannya tentang diet dan senamannya untuk kekal bersesuaian selepas persaingan dan berumur 40 tahun ke atas.
Diet dan Tingkah laku Latihan Dara Torres
Hanya kerana Torres tidak lagi kompetitif, tidak bermakna dia telah bersara di sofa. Perenang Olimpik lima kali masih bekerja hampir setiap hari. Tetapi dia telah mengubah jadualnya untuk merangkul pendekatan yang lebih sihat dan set matlamat kecergasan yang lebih realistik .
"Saya tidak lagi latihan," katanya, "jadi saya mempunyai jangkaan yang lebih rendah untuk diri saya semasa latihan saya." Dan walaupun dia masih "kompetitif sedikit" semasa kelas pemilihan kegemarannya, dia tidak lagi merasakan tekanan untuk bersaing atau melakukan . "Saya sudah selesai," katanya.
Jadi apa yang dilakukan Dara Torres untuk kekal sesuai?
"Saya suka berpeluh," dia ketawa. "Saya bekerja hampir setiap hari dan saya mengambil satu hari setiap minggu." Dia mengatakan bahawa dia lebih suka latihan kardio di gym dan menikmati latihan elips, latihan papan slaid, dan kelas berputar.
Dengan jadual latihan yang lebih sederhana , diet Dara Torres telah berubah juga. "Saya tidak lapar lagi," kata Dara, menjelaskan peralihan semula jadi kepada diet yang merangkumi makanan yang kurang. Dia mempunyai sikap santai tentang perubahan itu. "Saya tidak mengira kalori atau menimbang," katanya.
Begitu juga dia merasakan tekanan untuk mengekalkan badannya yang terkenal? Tidak. Atlet telah mengadopsi pendekatan yang sejuk untuk perubahan semula jadi yang datang dengan usia. "Tubuh saya sentiasa berubah," katanya. Ketika saya bertambah tua saya dapati bahawa saya memegang berat air lebih lama dan saya mendapat anjing kecil itu di abs saya, "katanya sambil tertawa. "Saya pernah melatih sebagai pekerjaan saya dan kini saya hanya latihan untuk hidup, jadi saya menetapkan standard yang berbeza untuk saya sendiri."
Tinggal Sesuai Selepas 40 dan Beyond
Sebagai ibu yang sibuk, Torres mempunyai strategi yang jelas untuk terus bermotivasi untuk latihannya . "Muzik adalah ruji dalam hidup saya," katanya. "Saya telah mendengar muzik semasa latihan saya sejak saya berada di remaja saya dan kini ia adalah sebahagian daripada rutin saya."
Selepas temubual, Torres mengajar kelas pemutar muzik yang diilhamkan untuk menggalakkan barisan fon kepala baru bahawa dia membantu reka bentuk untuk Koss, sebuah syarikat elektronik yang popular. Atlet menjelajah pelbagai aktiviti yang berlainan - berkaitan dengan sosial dan kecergasan - untuk menjaga badannya dan minda aktif. Dia juga suka mendengar muzik untuk mengekalkan dirinya semasa latihan.
Jadi apa yang ada pada soundtrack Torres? Semasa pesta peluh selama 45 minit, dia tersekat dengan lagu-lagu dari Stevie Wonder hingga Fergie. Torres, yang mengatakan dia juga suka hip hop dan lagu-lagu oleh Katy Perry, Lady Gaga dan Robin Thicke, memberi motivasi kepada kelas untuk pedal, pecut dan bahkan menyanyikan jalan mereka melalui kelas yang penuh dengan intensiti tinggi selang dan akhirnya kepada pemain- sepatutnya cooldown.
Tidak setiap umur atlet baik. Tetapi program pemakanan dan senaman Dara Torres menggalakkan pendekatan yang sihat untuk kekal bersesuaian dalam usia 40-an. Dan dia memudahkan wanita di seluruh negara dan di luar negara untuk terus terinspirasi. Mana-mana wanita, tanpa mengira usia, boleh menggunakan tip untuk kekal seimbang, kekal bersesuaian dan tetap bahagia di setiap peringkat kehidupan mereka.