Persoalan umum dari wanita yang berminat dengan latihan kettlebell atau jenis latihan kekuatan lain adalah, "Adakah latihan membuat tangan dan bahu saya besar?"
Ini sebenarnya bukan soalan latihan. Ini adalah soalan yang kebanyakannya berkaitan dengan topik fisiologi manusia dan faktor keturunan.
Sekiranya anda ingin masuk ke dalam otot bangunan dan menjaga otot, anda perlu melihat dengan lebih dekat pada perkara-perkara seperti kimia badan dan pemakanan, kerana ia adalah elemen yang menyumbang kepada struktur badan individu.
Program dan peralatan sebenar yang digunakan dalam latihan fizikal tentu menyumbang kepada penampilan keseluruhan dan komposisi badan, namun, mereka adalah pengaruh kecil berbanding faktor genetik dan pemakanan.
Berikut adalah perkara utama yang perlu anda ketahui tentang apa-apa ketakutan yang tidak perlu yang anda ada untuk "meminjam":
Pemakanan / Makan
Apa yang anda makan, dan berapa banyak yang akan menjadi faktor utama dalam tahap "pukal" yang anda letakkan atau disimpan pada badan anda.
Kecuali jika anda secara sengaja atau tidak sengaja membentuk tabiat makan berlebihan, anda tidak mungkin menambah banyak pukal ke tubuh anda.
Makanan berlebihan yang kaya terdiri daripada lemak haiwan dan protein dan / atau makanan yang digoreng, sambil mengelakkan makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan air seperti sayur-sayuran, buah-buahan, pucuk, kacang-kacangan dan biji-bijian. pukal tambahan lebih cenderung untuk disebarkan bersama dan mengelilingi pinggul dan pinggang anda, bukan bahu dan lengan anda.
Kaedah Latihan
Latihan rintangan yang mensasarkan para pemangkin besar, utama badan umumnya paling baik untuk meningkatkan pukal otot, atau hipertropi . Latihan seperti jongkong , deadlift, dan akhbar berat adalah asas-asas. Julat pengulangan untuk hipertropi biasanya dalam lingkungan 8-12 reps untuk 2-3 set.
Cara penggunaan kettlebells biasanya digunakan untuk latihan balistik pengulangan berasaskan daya tahan, sangat kondusif untuk perkembangan otot-otot yang kelihatan panjang, bersandar, memberikan estetik yang sangat berbeza dari badan fizikal badan pembeli yang dilihat dalam majalah dan tambahan iklan. Untuk membangunkan tubuh yang lebih lean, tumpuan untuk meningkatkan pengulangan dengan berat ringan hingga sederhana. Dalam latihan kettlebell, apa-apa kurang daripada 30 pengulangan boleh dianggap sebagai "rendah". Membina pengulangan dan masa secara beransur-ansur.
Walau bagaimanapun, latihan kettlebell sahaja tidak akan menentukan seberapa besar, atau betapa lean otot anda, terutamanya untuk badan wanita.
Fisiologi Manusia dan Anatomi
Kebanyakan wanita tidak menghasilkan cukup hormon-hormon yang dikenali sebagai otot untuk membangunkan otot yang besar dan besar. Hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1) yang paling berkait rapat dengan peningkatan massa otot dan hormon-hormon ini, kecuali jika diceduk secara buatan atau disuntik, tidak semestinya ada dalam jumlah yang banyak dalam wanita kerana ia pada lelaki. Sekiranya mereka melakukannya, wanita juga akan mempunyai ciri-ciri yang lebih maskulin, seperti rambut wajah yang lebih banyak, suara yang lebih dalam, dan lebih tajam, ciri-ciri muka yang lebih leher untuk diikuti dengan peningkatan saiz otot.
Tidak ada latihan berat badan semata-mata untuk memberi seorang wanita yang luas, badan yang sangat muscled, melainkan jika dia secara genetik telah dilupuskan untuk memiliki badan yang berdasarkan faktor keturunan. Kecuali menambah banyak pukal adalah matlamat anda, kebanyakan wanita sepatutnya tidak takut untuk mendapat otot yang tidak diingini. Ia semata-mata tidak akan berlaku.
Terdapat pengecualian untuk setiap keluasan yang diterangkan di atas, tetapi pengecualian yang melampau ini tentu bukan norma.
Jangan bimbang tentang latihan kettlebell yang menyebabkan anda menjadi terlalu besar di tangan dan bahu anda. Makan dengan baik, berehat secukupnya, bersenamlah konsisten dan berterima kasih kepada ibu bapa anda untuk bentuk badan yang indah yang anda diberkati.