Sekiranya anda tidak menyukai treadmill atau anda berada pada masa yang singkat, anda masih boleh membakar banyak kalori dan mendapatkan latihan treadmill yang berkesan tanpa menghabiskan banyak masa di mesin.
Berikut adalah empat latihan treadmill yang cepat dan berkesan (dan juga menyeronokkan!).
1 - Sprint Interval 30 saat
Setiap kali saya melakukan senaman ini, masa berlalu dan saya direndam dengan peluh pada akhirnya. Jika anda tidak pernah melakukan apa-apa kerja sebelum ini, pastikan anda mematuhi peraturan ini untuk latihan kelajuan .
- Mula dengan berjalan dengan mudah untuk satu minit. Teruskan pemanasan dengan joging mudah selama 5 minit. Anda harus berada di tahap perbualan. Ini akan memompa darah anda dan otot anda hangat dan bersedia untuk senaman.
- Angkat laju dengan usaha keras (pernafasan berat) selama 30 saat. Pulih dengan 90 saat joging mudah.
- Ulang selang masa pecut / pemulihan 9 kali lebih banyak (jumlah 18 minit).
- Selesaikan dengan penyejukan selama 4 minit pada kadar mudah - joging mudah atau berjalan pantas.
Jumlah masa treadmill: 30 minit
2 - Workout Stepping Side
Latihan ini menggabungkan berjalan dan berjalan dengan beberapa shuffles sampingan yang baik, yang benar-benar akan berfungsi glutes dan quads anda.
- Panaskan dengan berjalan dengan pantas selama satu minit. Teruskan pemanasan dengan joging mudah selama 4 minit.
- Kembali untuk berjalan pantas dan kemudian, semasa anda berpegang pada landasan sisi, putar badan anda ke sisi, dapatkan kedudukan jongkok rendah, dan kemudian mulailah mengepakkan kaki anda. Jangan cuba untuk mendapatkan mewah dan menyeberang satu kaki ke atas yang lain. Teruskan langkah demi langkah selama 30 saat dan kemudian kembali ke hadapan.
- Angkat laju dengan mudah, kelajuan perbualan yang berjalan selama 2 minit. Kemudian bawa kembali ke bawah untuk berjalan untuk selingan shuffle sampingan selama 30 saat di sisi lain.
- Teruskan dengan 2 minit mudah berjalan / 30 saat shuffles sampingan (sisi ganti) sehingga anda telah melakukannya selama 20 minit.
- Selesai dengan penyejukan 5 minit pada kadar yang mudah.
Jumlah masa treadmill: 30 minit
3 - Berjalan di Bukit / Jalankan Flat
Jika anda suka bergantian antara berjalan dan berjalan, ini adalah yang baik untuk anda. Anda benar-benar akan menggunakan glutes anda dengan bukit-bukit.
- Mulakan dengan pemanasan selama 5 minit dengan mudah berjoging atau berjalan pantas.
- Meningkatkan kecondongan kepada 1% dan berjalan selama 1 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 0% dan berjalan pada kadar yang selesa selama 1 minit.
- Meningkatkan lekapan hingga 2% dan berjalan selama 2 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1% dan berjalan pada kadar yang selesa selama 2 minit.
- Meningkatkan kecondongan hingga 3% dan berjalan selama 3 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1% dan berjalan pada kadar yang selesa selama 3 minit.
- Meningkatkan lekapan hingga 4% dan berjalan selama 4 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1% dan berjalan pada kadar yang selesa selama 4 minit.
- Selesaikan dengan penyejukan selama 5 minit dari joging mudah atau berjalan cepat.
Jumlah masa treadmill: 30 minit
4 - Latihan Pyramid Calorie-Blasting
Latihan ini menggabungkan selang masa berjalan dan berjalan dan membakar satu tan kalori.
Mulakan dengan pemanasan selama 3 minit dengan jogging yang mudah atau berjalan pantas. Kemudian lakukan selang masa berikut:
- Pecut 30 saat / berjalan kaki selama 30-minit
- 1 minit berjalan kaki / berjalan kaki 1 minit
- Berjalan kaki 2 minit / 1 minit berjalan kaki
- Berjalan kaki 3 minit / 1 minit berjalan kaki
- 4 minit berjalan kaki / berjalan kaki 1 minit
- Berjalan kaki 3 minit / 1 minit berjalan kaki
- Berjalan kaki 2 minit / 1 minit berjalan kaki
- 1 minit berjalan kaki / berjalan kaki 1 minit
- Pecut 30 saat / berjalan kaki selama 30-minit
Selesaikan dengan cooldown 2 minit jogging mudah atau berjalan cepat.
Jumlah masa treadmill: 30 minit
Lebih banyak Latihan Treadmill dan Nasihat: