Bagaimana untuk Survive 10K, Separuh-Marathon, atau Marathon
Hujan pada hari perlumbaan boleh mengelirukan rancangan anda untuk 10K, setengah maraton atau maraton anda untuk pelari atau pejalan kaki. Anda mungkin terlatih kebanyakannya pada hari-hari kering, atau pada hari-hari hujan apabila anda tidak menggunakan peralatan yang sesuai untuk perlumbaan. Pada hari perlumbaan, anda akan mahu kekal dengan peralatan ringan yang akan mengubah langkah anda sedikit sebanyak mungkin. Anda mahu gear padat yang boleh anda bawa dengan mudah, dan sebaik-baiknya ia boleh guna supaya anda dapat melambungkannya jika cuaca cair. Untuk memastikan dengan pepatah bahawa anda tidak menggunakan apa-apa yang baru pada hari perlumbaan, cuba lakukan ini semasa latihan berjalan dan berjalan untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
1 - Seluar pendek atau Skirt Berjalan
Kaki anda menetas kering, manakala pakaian ketat, capris , atau seluar akan tetap basah selepas basah. Lebih buruk lagi, mereka akan menjilat air ke atas dan ke bawah sehingga anda ditenggelamkan di bawah pinggang. Pada hari perlumbaan, merancang untuk memakai seluar pendek atau skirt yang pendek - lebih pendek jika hujan. Seluar pendek anda harus cepat kering dan diperbuat daripada kain peluh (dan hujan). Walaupun ia sejuk di luar, kaki anda akan menjadi lebih hangat telanjang daripada mereka akan apabila ditutup dengan kain basah.
2 - Baju pendek atau Tangki Pendek
Sama seperti seluar pendek-anda lebih baik dengan kulit kering-kering daripada memakai lengan panjang yang basah. Pakailah top racing lutut-wicking pendek yang mungkin anda pakai pada hari latihan panjang anda. Jangan bimbang tentang tangan anda basah. Apa yang perlu anda bimbangkan ialah hipotermia dari pakaian basah semasa perlumbaan panjang atau selepasnya. Pilih bahagian atas yang tidak mendedahkan sebarang kain keluar dari lengan poncho hujan yang boleh digunakan. Uji ini semasa latihan anda berjalan atau berjalan.
Lebih banyak
3 - Poncho Hujan Boleh Dipakai
Anda memerlukan perlindungan kalis air, tetapi anda mungkin tidak memerlukannya untuk seluruh bangsa. Daripada mengambil jaket kalis air berteknologi tinggi anda mungkin perlu membawa sebahagian daripada perlumbaan, menggunakan poncho hujan yang boleh digunakan. Perlu diketahui bahawa lengan mungkin hanya akan turun ke siku anda, dan beberapa ponchos terlalu pendek untuk menutup semua seluar pendek anda. Sekiranya poncho terlalu panjang, ia boleh mengganggu langkah anda. Ponchos plastik tidak bernafas, tetapi poncho mempunyai lebih banyak aliran udara daripada jaket.
Lebih banyak
4 - Kasut Pelindung Kalis Air Boleh Dipakai dari Caps Shower Hotel
Kecuali anda menjangkakan perlumbaan hujan, anda mungkin tidak melatih kasut kalis air. Adalah penting untuk berlumba dalam kasut yang telah dilatih. Anda boleh membuat penutup kasut kalis air dengan mudah menggunakan topi mandi hotel pakai dan pita saluran . Kerja-kerja ini mengejutkan dengan baik untuk menjaga sebahagian besar hujan daripada kasut anda. Anda masih akan mempunyai kaus kaki lembap, tetapi kasut anda tidak akan memerah air dengan setiap langkah.
5 - Perlindungan Chafing untuk Tetek dan Kripik
Walaupun bra sukan melindungi kebanyakan wanita dari chafing puting , lelaki perlu ingat untuk melindungi puting mereka semasa perlumbaan yang lebih panjang. Kedua-dua jantina perlu ingat untuk melindungi paha dan crotch atas mereka dari chafing yang menyakitkan. Cuaca basah boleh menyebabkan masalah tambahan, kerana Band-Aids banyak lelaki menggunakan untuk perlindungan puting boleh menjadi longgar kerana baju basah. Gunakan pelincir seperti jeli petroleum, SportShield, BodyGlide atau lain-lain produk sedemikian di semua kawasan yang boleh menjadi cafe.
Lebih banyak
6 - Simpan Telefon dan Elektronik Anda Kering
Jangan lupa bahawa elektronik tidak suka basah. Jam, telefon bimbit, pemain muzik, dan penjejak kecergasan akan berhenti bekerja apabila air menyusupnya. Pastikan anda mempunyai penutup kalis air atau pertimbangkan untuk menggunakan kondom seperti yang dilakukan oleh orang ramai di elektronik dalam produksi teater.
7 - Beg Sampah untuk Warmups
Untuk perlindungan hujan murah dan sekali pakai dan gunakan semasa anda memanaskan badan, ambil beg sampah yang besar dari kabinet dapur anda dan buat lubang untuk kepala dan lengan anda. Anda akan melihat ramai pelumba memakai beg sampah sebelum pistol bermula. Perlu diingat bahawa anda tidak akan mempunyai hud untuk menjaga air daripada mengalir leher anda dan merendam baju anda.
8 - Lengan Akhbar sebagai Armwarmers atau Legwarmers
Sekiranya suhu sejuk, anda mungkin mahu menutupi lengan dan kaki anda. Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana akhbar-akhbar tersebut tiba di penutup plastik untuk melindungi mereka dari hujan, simpan ini untuk digunakan sebagai lengan kalis air dan sarung kaki yang boleh guna. Sekiranya anda mempunyai paha yang lebih besar, anda mungkin mahu menyimpan penutup majalah plastik untuk digunakan. Hanya buka kedua-dua hujung dan slip tiub ke atas anggota yang diingini. Gunakan pita saluran untuk mengamankan mereka jika mereka terlalu longgar. Anda biasanya akan mahu meninggalkan siku atau lutut anda terbongkar supaya anda tidak menyekat pergerakannya. Ini dapat membantu menjaga otot lengan atau kaki anda hangat walaupun baju atau seluar anda basah.
9 - Pack Dry Clothes and Shoes
Jika kelihatan seperti hujan, periksa set pakaian kering dan kasut yang lengkap pada pemeriksaan gear perlumbaan supaya anda boleh segera berubah menjadi sesuatu yang kering untuk mengelakkan diri dari keadaan sejuk yang tidak baik. Sekiranya mereka tidak mempunyai pemeriksaan gear, adakah rakan membawanya ke garisan penamat atau memakainya siap dalam kenderaan anda. Pastikan anda bungkus dalam lembaran haba yang biasanya mereka berikan pada penamat. Sekiranya mereka tidak, beri kawan siap pada selimut dengan selimut ruang dan / atau peralatan kering anda. Badan anda akan menyejukkan sangat, sangat cepat apabila anda berhenti berjalan atau berjalan. Anda boleh mengalami masalah sebenar jika anda tidak masuk ke pakaian kering dengan cepat.
10 - Dapatkan Hangat Apabila Anda Berhenti Dengan Pemanas Tangan Grabber
Pakar kemasan tangan kimia yang boleh sekali pakai boleh membantu apabila anda menamatkan perlumbaan basah dan sejuk. Selepas anda berubah menjadi pakaian kering, juga dapatkan haba untuk memanaskan badan anda. Minum minuman panas seperti koko (yang juga minuman pemulihan protein yang sangat baik), teh atau kopi. Apabila anda pulang, ambil mandi hangat.
Lebih banyak