Chafing adalah penyakit biasa di kalangan pelari dan boleh menjadi sangat menyakitkan semasa dan selepas berlari. Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah dan merawat chafing.
Gejala
Simptom yang paling biasa dari chafing adalah sensasi menyengat atau membakar yang menyakitkan. Kawasan ini biasanya berwarna merah, mentah, dan lembut.
Punca
Chafing disebabkan oleh pergerakan berulang-khususnya, menggosok kulit terhadap kain longgar atau kulit lain.
Chafing paling sering berlaku di sekitar garis bra (wanita), puting (lelaki), paha dalaman, pangkal paha, dan di bawah lengan. Kelembapan, sama ada dari peluh atau hujan, boleh memburukkan lagi chafing. Ia juga boleh disebabkan oleh bra yang tidak dipasang dan pakaian dengan jahitan kasar.
Pencegahan
Sebelum berjalan lama (anda tidak perlu terlalu risau tentang chafing ketika berjalan lebih pendek), menyebarkan lapisan BodyGlide atau Vaseline yang nipis di kawasan terdedah.
Untuk mengelakkan chafing, pakai pakaian berjalan yang dibuat daripada bahan-bahan sintetik seperti CoolMax yang mengalir kelembapan. Sukan spandeks ketat boleh membantu meredakan paha dalaman anda.
Jangan memakai pakaian kapas kerana sekali ia menjadi basah, ia tetap basah. Di samping itu, kapas adalah bahan kasar dan apabila ia sentiasa bergerak ke atas kulit anda, ia boleh menggosok kulit anda mentah. Jika anda pernah melihat pelari lelaki dengan puting berdarah , dia kemungkinan besar memakai baju kapas.
Bagi lelaki, untuk mengelakkan puting susu, jeli petroleum, Body Glide, patch, atau pita boleh diletakkan pada puting anda untuk mengurangkan geseran.
Bagi wanita, pastikan anda memakai bra sukan sintetik dengan lipit licin. Spread BodyGlide atau pelincir lain pada kulit di sepanjang bahagian bawah bra sukan anda, kawasan yang sangat cenderung untuk chafing.
Sekiranya anda melakukan perlumbaan jarak jauh seperti maraton , anda harus mengandaikan anda boleh berseronok, walaupun ia tidak pernah berlaku kepada anda sebelum ini.
Gunakan Body Glide atau pelincir lain dan pastikan anda berlumba dalam pakaian dan peralatan yang telah anda uji semasa jangka panjang anda.
Penghidratan yang betul juga penting untuk mencegah chafing. Pastikan anda mengikuti langkah-langkah untuk terus terhidrasi semasa berjalan anda.
Oleh kerana chafing boleh disebabkan oleh pakaian berlari longgar, anda mungkin lebih suka memakai pakaian berlari yang selesa. Sesetengah pelari suka berlari dalam selimut basikal spandeks untuk mengelakkan keretakan antara kaki mereka. Dapatkan lebih banyak petua tentang apa yang tidak perlu dipakai semasa berjalan .
Rawatan
Sekiranya anda mengalami chafing, sapukan salep A + D (terdapat di bahagian Penjagaan Bayi kebanyakan ubat-ubatan) ke kawasan kering / chafed-ia perlu membersihkan dalam sehari. Pastikan untuk menutup kawasan yang terjejas dengan BodyGlide atau Vaseline sebelum anda keluar untuk berlari. Sebaik sahaja anda telah chafed di kawasan tertentu, anda mungkin akan mendapatkan chafed sana lagi jika anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga.
Sekiranya kerap kulit anda tidak bertambah baik selepas rawatan penjagaan diri , buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan rawatan dengan salap antibiotik jika kawasan menjadi dijangkiti.
Sumber:
Kulit Chafing: Punca dan Rawatan, WebMD.com