Apabila anda semakin tua, mengambil amalan purba yang dikenali sebagai tai chi boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda. Sering disebut sebagai "meditasi yang bergerak", tai chi telah ditemui untuk meningkatkan kestabilan dan mencegah terjatuh dalam banyak kajian saintifik.
Lama digunakan dalam perubatan tradisional Cina, tai chi adalah teknik minda tubuh yang melibatkan beberapa pergerakan perlahan dan lembut.
Selalunya dipuji kerana kesannya yang melegakan tekanan, tai chi menggabungkan gerakan ini dengan pernafasan mendalam dan meditasi.
Tai chi juga dianggap sebagai seni mempertahankan diri. Untuk itu, pergerakan tai chi boleh digunakan dalam pertempuran atau pertahanan diri apabila dilakukan dengan kelajuan dan kuasa.
Bukan sahaja digunakan untuk meningkatkan keseimbangan, tai chi dapat membantu mengatasi pelbagai masalah kesihatan kronik. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa berlatih tai chi dapat membantu meringankan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan seperti arthritis, sakit belakang belakang kronik, dan fibromyalgia.
Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa tai chi boleh merangsang sistem imun, serta meningkatkan kualiti hidup pada orang dengan penyakit utama seperti kanser dan penyakit jantung. Di samping itu, tai chi boleh membantu mengurangkan masalah kesihatan mental seperti kebimbangan.
Kenapa Tai Chi Digunakan untuk Meningkatkan Imbangan?
Bagi kebanyakan orang, usia lanjut diiringi dengan penurunan kestabilan postural (iaitu keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan anda dalam zon ruang tertentu).
Fungsi keseimbangan biasanya mula menurun pada usia pertengahan, dengan risiko jatuh dan kecederaan secara bertahap meningkat dari masa ke masa.
Senaman sering disyorkan sebagai pendekatan sehari-hari untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh. Bersama dengan tai chi, yoga sering disebut-sebut kerana manfaatnya yang seimbang.
Terdapat beberapa sebab mengapa tai chi dianggap bermanfaat dalam meningkatkan keseimbangan. Amalan ini difikirkan mempengaruhi beberapa faktor yang terlibat dalam mengekalkan kestabilan postural, termasuk fleksibiliti, kekuatan, dan pelbagai gerakan. Ia juga mengatakan bahawa tai chi boleh membantu mencegah terjatuh dengan meningkatkan kesedaran ruang anda.
Penyelidikan mengenai Tai Chi untuk Keseimbangan: Bolehkah Ia Membantu?
Walaupun kini terdapat kekurangan kajian berskala besar yang menjejaki kesan kesihatan tai chi, tubuh penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa tai chi mungkin bermanfaat apabila ia membaik pulih.
Untuk laporan yang muncul dalam Jurnal Terapi Fizikal Geriatrik pada tahun 2010, saintis melihat 19 kajian yang diterbitkan sebelum ini menguji kesan tai chi pada fungsi keseimbangan di kalangan orang dewasa berusia 60 tahun ke atas. Kebanyakan kajian yang dikaji melibatkan sesi tai chi yang berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit dan berlaku sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama tempoh 12 minggu atau lebih lama.
Dalam analisis mereka, penulis laporan mendapati bahawa tai chi meningkatkan faktor-faktor seperti fleksibiliti, kadar jatuh, pelbagai gerak, dan kekuatan bersama. Laporan itu menyimpulkan bahawa tai chi mungkin "program senaman ekonomi dan berkesan untuk meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan keyakinan terhadap orang dewasa yang lebih tua." Walau bagaimanapun, penulis laporan menyatakan bahawa ahli kajian yang "kuat" seolah-olah mendapat lebih banyak manfaat daripada tai chi (berbanding peserta lemah ).
Terdapat juga beberapa bukti bahawa tai chi boleh membantu meningkatkan keseimbangan pada orang dengan penyakit Parkinson, gangguan pergerakan yang membawa kepada penurunan keseimbangan. Bukti ini termasuk laporan yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2014.
Untuk laporan ini, penyelidik menilai 10 ujian klinikal melibatkan orang yang mempunyai penyakit Parkinson yang ringan hingga sederhana. Antara mereka yang mengikuti program rawatan termasuk kedua-dua ubat dan amalan tai chi biasa, para penyelidik melihat peningkatan dalam faktor seperti pengurangan kejatuhan dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan. Dalam kesimpulan mereka, penulis laporan menyatakan gabungan praktik tai chi dan penggunaan ubat boleh menyebabkan "menjanjikan keuntungan dalam mobiliti dan keseimbangan."
Cara Menggunakan Tai Chi untuk Meningkatkan Baki Anda
Walaupun ada kemungkinan untuk belajar tai chi dari buku atau sumber audio / video, mengambil kelas atau bekerja dengan pengajar tai chi membantu memastikan bahawa anda melakukan gerakan dengan betul.
Tai chi umumnya dianggap selamat, tetapi ia boleh menyebabkan sakit kecil dan sakit pada sesetengah individu. Orang yang mempunyai masalah kesihatan dan wanita yang hamil harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum berlatih tai chi.
Jika anda berfikir menggunakan tai chi untuk meningkatkan keseimbangan anda, ingatlah bahawa beberapa faktor kesihatan dan gaya hidup boleh mempengaruhi risiko anda jatuh seperti umur anda. Sebagai contoh, isu seperti kelemahan otot, masalah kawalan tekanan darah, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu boleh memberi kesan kepada imbangan anda. Untuk tetap selamat, berbincanglah dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah dengan keseimbangan, dan tanyakan jika tai chi mungkin membantu anda.
> Sumber:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi sebagai Campurtangan untuk Meningkatkan Imbangan dan Mengurangkan Air Terjun di Orang Dewasa yang lebih tua: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Kesihatan Med Ther Ther. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi sebagai Latihan Peningkatan Imbangan untuk Orang Dewasa yang lebih tua: Kajian Sistematik. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Kesan Tai Chi pada Baki Badan pada Orang Tua - Kajian Tinjauan Dari Awal Abad ke-21. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Kesan Perbandingan Tai Chi, Latihan Keseimbangan, dan Program Yoga Direka Yang Direka Baki di Older Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Keberkesanan dan Keselamatan Tai Chi untuk Penyakit Parkinson: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.