Memakai berat boleh meningkatkan kalori yang dibakar ketika berjalan, tetapi jauh lebih selamat untuk berjalan lebih lama. Berat di pergelangan kaki, kaki, pergelangan tangan, dan tangan meningkatkan risiko kecederaan pada lutut, bahu, otot, tendon dan juga risiko kecederaan gerakan berulang. Ransel berwajaran boleh menyebabkan ketegangan jika berat badan tidak diagihkan di sepanjang pinggul. Hanya rompi berwajaran atau tali pinggang pinggang disyorkan. Tiada pakar kesihatan berjalan kaki mengesyorkan kasut berwajaran .
1 -
Satu-satunya berat yang boleh saya cadangkan, dengan berhati-hati, adalah untuk menambah berat badan kepada badan anda dengan jaket berat seimbang. Saya suka kerana anda boleh menambah berat setengah kilogram, dari 0.75 hingga 10 paun. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap batu. Sekiranya anda sudah mempunyai berat badan ideal dan tidak mengalami masalah sendi seperti arthritis atau sakit lutut, maka anda mungkin ingin mencuba rompi berjalan. Tetapi anda boleh membakar kalori tambahan yang sama dengan berjalan kaki nordik dengan tiang berjalan kaki atau dengan hanya berjalan beberapa minit tambahan setiap sesi.
2 -
Renda berat ini bermula pada £ 12, yang akan menjadi berat yang munasabah. Anda boleh membeli versi dengan berat yang lebih tinggi, yang akan termasuk bahu berlipat untuk keselesaan. Walau bagaimanapun, berat tempat ini di dada juga.
3 -
Jaket berwajaran adalah satu-satunya item berat berjalan yang boleh saya cadangkan. Jaket ini membolehkan anda menambah sehingga 20 paun dan membawa ia diedarkan dengan betul untuk mengurangkan risiko kecederaan. Ini akan meningkatkan kalori anda dibakar setiap batu. Anda boleh menambah atau mengeluarkan berat untuk membina secara beransur-ansur berat tambahan yang anda bawa.
4 -
Menambah berat badan anda adalah cara paling selamat untuk membakar lebih banyak kalori setiap batu. Jaket ini mempunyai flap poket untuk menjaga berat badan terjaga. Anda boleh menambah atau membuang berat badan dalam 1/2 pon kenaikan sehingga empat pon.
5 -
Sekiranya anda ingin melakukan toning atas badan sambil berjalan, peranti ringan ini dapat memberikan anda ketahanan. Secara peribadi, saya lebih suka menumpukan pada bentuk berjalan yang betul dan gerakan lengan yang baik. Ia adalah perkara yang hebat untuk digunakan untuk menyerang anjing atau penyihir - ia menyakitkan tetapi tidak akan mencederakan mereka secara kekal.
6 -
Berat tangan atau pergelangan tangan boleh digunakan dengan gerakan lengan untuk memberi anda beberapa toning tambahan. Saya tidak mencadangkan mereka kerana mereka boleh meningkatkan risiko kecederaan pada bahu, leher, siku, atau pergelangan tangan anda. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar mahu menggunakan berat tangan ini adalah satu paun setiap satu, dengan berat tambahan yang anda boleh tambah sebaik sahaja anda berhenti dan bersedia untuk senaman badan atas sebenar. Gunakan hanya pada jalan yang lebih pendek. Dibuat dengan buih lembut dan cengkaman tangan velcro yang boleh laras.
7 -
Pakar tidak mengesyorkan berat pergelangan kaki untuk berjalan kerana mereka boleh meningkatkan risiko ketegangan dan kecederaan. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan hanya berjalan beberapa minit lagi. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar mahu memakai berat buku lali, berat ini boleh diselaraskan dengan menambahkan atau mengeluarkan berat 1/4 lb. Logam, sehingga 2.5 lb. setiap buku lali.