Cara Mengambil Nafas Penuh
Pernahkah anda memberi perhatian kepada pernafasan semasa berjalan? Anda boleh mempelajari teknik pernafasan yang akan meningkatkan berjalan. Anda boleh membuat berjalan lebih bertenaga dan meningkatkan prestasi anda. Anda juga boleh bernafas lebih baik untuk membuat perjalanan anda lebih melegakan tekanan , dan bahkan menjadikannya pengalaman rohani.
Anda telah Bernafas Salah
Anda telah dapat berjalan dan bernafas pada masa yang sama sepanjang hidup anda.
Tetapi kemungkinan bahawa anda tidak mendapat nafas yang dalam. Anda mungkin tidak tahu apa yang dirasakan sehingga anda mengamalkannya. Ia boleh menjadi sedikit ganjil pada mulanya, tetapi anda akan melihat bahawa ia mempunyai faedah.
Kitaran pernafasan harus bermula di dalam perut. Menggambar bahagian perut membawa diafragma ke bawah, menaikkan paru-paru. Seterusnya, sangkar tulang rusuk diperluas untuk menarik lebih banyak udara. Akhirnya, bahu dan tulang belakang (tulang selangka) diambil kembali untuk membawa peningkatan kecil akhir dalam jumlah paru-paru. Untuk menghembus nafas, ia adalah sebaliknya.
Ramai orang memelihara perut mereka dan menghalang perut secara berterusan, dengan itu merosakkan diri mereka dari perut besar-besar yang membesar. Akibatnya, kebanyakan orang bernafas dengan cetek hanya menggunakan bahu / clavikel dan sangkar tulang rusuk untuk penyedutan dan pembuangan.
Walaupun pernafasan cetek "cetek" akan menjadikan anda hidup, ia menjadi satu kerugian besar dalam situasi di mana anda memerlukan lebih banyak oksigen, seperti semasa berjalan pada kadar yang sederhana .
Atlet dari semua jenis dilatih untuk belajar bernafas dengan perut mereka untuk mendapatkan penyedutan penuh dan nafas.
Mempraktikkan Nafas Lengkap Penuh
Berikut adalah arahan untuk bernafas dengan cara yang betul, dari perut, melalui sangkar tulang rusuk, dan ke bahu.
- Menghisap perut anda, melukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
- Hembus nafas.
- Seterusnya, tambah butang perut anda ke luar, melukis dalam nafas anda.
- Kemudian, izinkan rusuk anda dibuka
- Akhirnya, tarik bahu dan tulang belakang anda (tulang selangka).
- Untuk menghembus nafas, terlebih dahulu biarkan udara di bahagian atas dada anda.
- Selanjutnya, lukiskan dalam sangkar tulang rusuk.
- Akhir sekali, tarik butang perut ke arah tulang belakang.
- Ulang selama beberapa minit setiap hari untuk melatih semula diri anda ke pernafasan penuh yang normal.
Bernafas dan Berjalan
Secara sedar, anda boleh bernafas selama beberapa minit semasa setiap berjalan kaki. Berkonsentrasi pada nafas lengkap dari perut ke dada hingga clavicles dan belakang. Teknik ini boleh membantu apabila menangani sebuah bukit , memberikan oksigen kepada tubuh anda untuk membantu usaha anda.
Setelah seminggu menggunakan teknik pernafasan selama beberapa minit, secara beransur-ansur memanjangkan masa yang anda hadiri semasa nafas anda. Dengan amalan sedar berterusan selama beberapa minit, tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa anda menggunakan teknik pernafasan yang baik melalui lebih banyak senaman anda tanpa perlu menumpukan perhatian.
Pernafasan yang baik membersihkan paru-paru, yang membolehkan darah mengambil oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Darah anda boleh menyampaikan oksigen ke otot anda supaya anda dapat berjalan lebih jauh dan lebih cepat dengan kurang keletihan.
Semua perkara yang baik datang kepada mereka yang bernafas dengan baik.
Meningkatkan Keupayaan Pernafasan Anda
Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk bernafas, ini adalah masa yang baik untuk bekerja pada postur berjalan anda. Poster yang lemah semasa berjalan tidak membenarkan anda membuka dada anda dan mengambil nafas penuh. Dagu anda harus selari dengan tanah dengan mata anda dan melihat ke arah ufuk. Anda sepatutnya mempunyai garis lurus dan bukan bersandar ke hadapan atau ke belakang. Ia boleh membantu untuk memikirkan rentetan yang dilampirkan ke bahagian atas kepala anda menarik anda terus dari pinggul anda.
Bahu anda harus santai dan dada anda terbuka. Anda mungkin perlu melakukan pengecutan untuk memastikan anda melepaskan ketegangan di bahu anda.
Jika tidak, ia boleh menghalang mengambil nafas penuh. Gunakan gerakan lengan ke belakang dan sebaliknya bertentangan dengan pergerakan kaki anda, membuka dada anda dengan setiap langkah.
Anda juga memerlukan teras kuat untuk mengekalkan postur dan melakukan teknik pernafasan perut. Jika anda telah mengabaikan teras anda, adalah baik untuk menambah beberapa latihan abdomen kepada rutin anda.
Di luar Nafas Lengkap
Program breathwalk oleh Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. dan Yogi Bhajan, Ph.D. mengajar pelbagai teknik pernafasan digabungkan dengan berjalan kaki. Mereka menggunakan breathwalks untuk menghasilkan pelbagai kesan termasuk kawalan mood, tenaga, tekanan, ketajaman mental, dan perasaan keterkaitan.