Adakah menjalani rawatan diri yang baik untuk kesakitan belakang? Orang yang sakit belakang rendah biasanya diberi cadangan untuk terus aktif secara fizikal, dan nasihat itu adalah sebahagian daripada garis panduan amalan klinikal. Beberapa kajian penyelidikan telah menyumbang kepada bukti bahawa berjalan adalah baik untuk penderita sakit belakang yang rendah.
Terus bergerak
Satu kajian penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selama tiga jam atau lebih seminggu membantu pesakit sakit belakang yang rendah mempunyai kesakitan yang kurang.
Latihan belakang spesifik tidak berfungsi juga dalam kajian ini. Para penyelidik UCLA mempelajari 681 pesakit sakit belakang yang rendah. Satu kumpulan melakukan latihan belakang rendah yang spesifik, kumpulan lain berjalan bersamaan dengan tiga jam berjalan pantas seminggu.
Kumpulan berjalan kurang kesakitan, kecacatan, dan tekanan psikologi. Malangnya, kumpulan latihan belakang rendah mempunyai lebih banyak kesakitan dan kesakitan. Ini mungkin disebabkan oleh pesakit melakukan latihan secara tidak betul. Kajian ini diterbitkan dalam jurnal American Public Health di terbitan September 2005.
Berjalan Berkesan Sebagai Latihan Lain
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 memandang sama ada program berjalan kaki treadmill bekerja serta program senaman belakang. Subjek adalah 52 orang yang tidak aktif yang mempunyai sakit belakang belakang kronik. Mereka berpecah kepada dua kumpulan. Satu kumpulan diberi program pengukuhan otot berasaskan klinik selama enam minggu, yang memerlukan tiga sesi senaman setiap minggu.
Kelompok lain sebaliknya melakukan treadmill berjalan dengan usaha yang sengit (seperti berjalan cepat). Mereka berjalan selama 20 minit untuk memulakan dan kemudian sehingga 40 minit untuk dua hingga tiga sesi seminggu. Kedua-dua kumpulan mengalami peningkatan yang ketara dalam ujian berjalan kaki, belakang dan ujian ketahanan otot abdomen selama 6 minit dan Skala Fungsi Sakit Kembali Back Low (LBPFS).
Penyelidik utama, Dr. Michal Katz-Leurer menunjukkan kelebihan kepada program berjalan, yang tidak memerlukan masa terapi atau peralatan. Ia boleh menjadi sumber yang lebih baik daripada program latihan semula klinikal dan pesakit boleh dilatih untuk melakukannya di rumah.
Preskripsi Berjalan
Pakar dan pakar kiropraktik telah lama diresmikan berjalan untuk pesakit sakit belakang yang rendah, dan itu dituliskan dalam garis panduan amalan klinikal. Mereka mesti memberi motivasi kepada pesakit untuk terus bergerak walaupun sakit, kerana hasilnya kurang kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat. Pengertian lama tidur dan rehat La-Z-Boy untuk kesakitan belakang sakit mati.
Postur adalah penting
Mereka yang sakit pinggang yang rendah harus mengamalkan sikap berjalan yang baik untuk melegakan tekanan rendah. Kesalahan postur berjalan kaki biasanya bersandar ke hadapan, bersandar, dan gagal untuk menjaga kepala dan mata ke hadapan. Pembetulan mudah untuk postur berjalan anda boleh menghalang sakit belakang yang rendah apabila anda berjalan dan membantu melegakan kesakitan dan pemulihan bagi mereka yang sakit belakang.
Adakah Berjalan Really Mencegah Sakit Belakang?
Kajian sistematik terhadap kajian tidak menemui bukti yang berjalan menghalang sakit belakang. Satu kajian diikuti pekerja pejabat yang tidak aktif dan mendapati bahawa berjalan menurunkan risiko mengalami sakit leher, tetapi tidak mengurangkan kejadian sakit belakang yang rendah.
Sementara penyelidik seperti Dr. Katz-Leurer berfikir berjalan mungkin mempunyai kesan perlindungan untuk mencegah sakit dan sakit, ini belum terbukti. Berita baiknya adalah bahawa ia tidak menyakitkan.
Sumber:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Kesan aktiviti fizikal rekreasi dan latihan kembali pada sakit belakang dan tekanan psikologi: penemuan dari UCLA Low Back Pain Study." Kesihatan Awam Am J. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Program berjalan aerobik berbanding program menguatkan otot untuk sakit belakang belakang kronik: percubaan terkawal rawak." Rehabilitasi Klinikal. 2013 Mac; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 Jul.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Sub-Committee Penilaian Keberkesanan Klinikal Kolej Pakar Amerika dan Kolej Amerika Doktor / American Pain Society Panduan Gangguan Rendah Back Panel. "Diagnosis dan Rawatan Punggung Belakang: Garis Panduan Amalan Klinikal Bersama dari Kolej Pakar Amerika dan Persatuan Pain Amerika," Riwayat Garis Panduan Klinik Perubatan Dalaman , 2 Oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Persatuan antara aktiviti fizikal dan leher dan sakit belakang yang rendah: kajian sistematik." Eur Spine J. 2011 Mei; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 Nov.