Cara Menggunakan HALT Acronym untuk Bantu Dengan Berat Badan
Ramai daripada kita makan dengan alasan yang tidak ada kena mengena dengan pemakanan yang baik. Kami makan kerana kami sedih, atau kami kecewa, cemas, bosan, atau hanya letih. Jika anda cuba menukar tabiat makan anda untuk menurunkan berat badan, memeriksa kemungkinan penyebab yang mungkin menjadi kunci kejayaan penurunan berat badan. Dengan menggunakan akronim HALT boleh memberikan titik permulaan pintar untuk perjalanan penemuan diri.
Apakah HALT Acronym Stand For?
Pakar kecanduan dan profesional dalam program pemulihan telah menggunakan akronim HALT selama bertahun-tahun. Setiap huruf mewakili keadaan yang berbeza yang mungkin mengalami klien.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Dalam sesetengah tetapan klinikal, HALT digunakan sebagai alat untuk membimbing pemulihan ketagihan dan mencegah gegaran. Sebagai contoh, seseorang yang bergelut dengan ketagihan alkohol boleh memeriksa sama ada mereka berasa lapar, marah, kesepian, atau letih ketika mereka merasakan keinginan untuk minum. Mencari sumber ketidakselesaan yang sebenarnya boleh membantu mereka memenuhi keperluan mereka tanpa menjejaskan ketenangan mereka.
Tetapi baru-baru ini, beberapa profesional penurunan berat badan telah mula menggunakan HALT untuk penurunan berat badan. Banyak kali, kita tidak makan, makan terlalu banyak, atau mengambil makanan yang tidak sihat kerana kita telah membiarkan diri kita menjadi terlalu lapar, letih, terpencil atau terkena keletihan. Sama ada anda ketagih dengan makanan atau tidak, dengan menggunakan akronim HALT boleh membantu membimbing anda untuk amalan pemakanan sihat.
Bagaimana HALT Boleh Membantu Menurunkan Berat?
Jika anda sering makan atau makan makanan yang tidak sihat, pertimbangkan untuk mengambil lima minit sebelum setiap hidangan makan untuk meneliti keperluan fizikal dan emosi anda. Tanya diri anda sendiri beberapa soalan untuk mengetahui jika makan akan membantu anda berasa lebih baik. Dalam banyak kes, makanan tidak akan menghilangkan ketidakselesaan anda, dan dalam sesetengah kes, makan boleh menambahnya.
Adakah awak lapar? Sukar untuk lapar. Dan sihat untuk memuaskan kelaparan anda dengan makanan berkhasiat. Ia juga biasa untuk menikmati makanan kalori kosong sekarang dan kemudian. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda terlalu lapar dan makan pesta (atau memilih makanan ringan) sebagai hasilnya, maka mungkin berguna untuk memeriksa jadual anda dan pilihan makanan anda untuk menurunkan berat badan. Tanya sendiri beberapa soalan apabila anda merasakan tanda-tanda kelaparan .
- Bilakah kali terakhir saya makan?
- Apa yang saya makan pada hidangan terakhir atau snek saya?
- Berapa banyak yang saya makan semasa makan atau snek terakhir saya?
Jika anda mendapati bahawa anda makan setiap 3-4 jam dan masih lapar, maka anda mungkin memilih makanan yang salah atau tidak cukup makan . Cuba makan makanan ringan dan makanan yang memberikan lebih banyak serat untuk membantu anda merasa lebih lama. Makanan dengan protein dan sejumlah kecil lemak sihat juga boleh meningkatkan rasa kenyang.
Adakah kamu marah? Rasa frustrasi dan kegilaan sering membawa kami peti sejuk atau mesin penjual. Makan menyediakan keselesaan dan tanggapan ringkas dari perasaan tidak berdaya atau kerengsaan. Jika kemarahan anda berasal dari rasa hak atau perasaan yang tidak berubah, makan dapat membantu anda merasakan seolah-olah anda mendapat keperluan anda dipenuhi atau anda mendapat apa yang anda harapkan.
Tetapi makanan tidak akan menyelesaikan masalah yang anda hadapi. Dan jika anda makan terlalu banyak sebagai akibat kemarahan anda, anda mungkin akan berasa marah dengan diri anda juga.
Sekiranya anda menggunakan HALT sebelum makan dan menyedari bahawa anda marah, cubalah kaedah pelepasan tekanan yang cepat untuk menenangkan emosi anda. Pernafasan yang mendalam, meditasi teringat , dan jurnal mungkin dapat memberikan kelegaan. Dalam sesetengah kes, anda mungkin dapat menyelesaikan kemarahan anda dengan berhadapan dengannya secara langsung. Jika kemarahan menjadi isu yang kerap, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi berpandu dengan kaunselor.
Adakah anda kesepian? Ia tidak biasa bagi orang yang berlebihan berat badan atau obes untuk menjaga diri mereka sendiri.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang gemuk mungkin lebih terisolasi dan mempunyai kepercayaan emosi yang rendah. Sekiranya anda makan semasa anda kesepian, anda boleh menyelesaikan masalah ini.
Secara alternatif, individu berlebihan berat badan dan gemuk yang mempunyai sokongan sosial pada umumnya lebih cenderung untuk menurunkan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa sokongan dari ahli keluarga, rakan sekerja, dan juga dari kanak-kanak dapat membantu pemakanan yang berpegang pada program pemakanan dan senaman yang sihat.
Jika anda tidak merasakan tanda-tanda kelaparan, anda tidak marah atau letih, dan anda masih merasakan keinginan untuk makan, mengambil masa beberapa minit untuk berhubung dengan rakan. Buat panggilan telefon, layari rakan sekerja rakan sekerja, atau gunakan media sosial untuk menghubungi rakan. Luangkan masa beberapa minit untuk mendapatkan (dan memberi) sokongan untuk melihat jika itu menghalang dorongan untuk dimakan.
Adakah anda letih? Keletihan mungkin akan berlaku apabila anda mengurangkan kalori. Jika anda mengurangkan pengambilan tenaga (kalori) anda, hanya munasabah bahawa anda mungkin berasa sedikit letih. Tetapi ada cara untuk meningkatkan tahap tenaga anda tanpa makan lebih daripada yang anda perlukan.
Pertama, pastikan anda kekal terhidrat sepanjang hari. Ia bukan sesuatu yang jarang berlaku untuk kesilapan kesilapan untuk kelaparan dan merebut makanan ketika badan anda memerlukan air. Juga, dehidrasi menyebabkan keletihan, jadi anda akan menyapu pada tunas jika anda minum air yang mencukupi pada siang hari.
Seterusnya, semak tabiat tidur anda. Penyelidik semakin mencari hubungan antara kurang tidur dan tingkah laku makan yang buruk. Sesetengah penyelidik percaya bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon lapar anda. Orang lain percaya bahawa keletihan hanya menyebabkan kita kurang disiplin dalam tabiat makanan kita.
Walau bagaimanapun, apa yang kita tahu ialah tidur malam yang baik adalah bebas risiko dan memberikan manfaat kesihatan yang lain. Oleh itu, jika anda menggunakan HALT dan mendapati bahawa anda sering penat, mungkin anda patut mengambil langkah untuk tidur dengan lebih baik pada waktu malam.
A Word From
Kami makan dan makan terlalu banyak - kerana banyak sebab yang berbeza. Mengambil masa beberapa minit untuk memeriksa emosi di sebalik kelakuan pemakanan anda boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih bijak di sekeliling makanan. Akronim HALT boleh memberikan anda panduan berstruktur untuk memeriksa perasaan tersebut. Gunakan HALT sebagai alat, bersama dengan bimbingan dari pasukan kesihatan anda, dan sokongan dari rakan dan keluarga untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan tetap sihat.
> Sumber:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Makan sifat-sifat perilaku dan tidur sebagai penentu berat badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Sokongan Sosial Struktural meramalkan Sokongan Sosial Fungsional dalam Program Berat Badan Online. "Jangkaan Kesihatan 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Peranan Sokongan Sosial dalam Penyelenggaraan Berat Badan: Keputusan dari Kajian MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesiti dan Sindrom Pengeluaran Sosial." Perilaku Makan 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Ciri Rangkaian Sosial yang berkaitan dengan Berat Badan Antara Dewasa Hitam dan Hispanik. "Obesiti 23.8 (2015): 1570-1576.