Apakah kasut yang betul untuk berjalan? "Kasut # 1 adalah yang sesuai dengan # 1 kaki anda," ialah lagu John Olsen dari Pacesetter Athletic, sebuah kedai kasut sukan teknikal di Portland, Oregon. Pejalan kaki perlu berfikir sesuai, rata, flex apabila memilih kasut berjalan.
Berjalan Sepatu - Fit
Pengiraan Saiz
- Kasut sukan semua cenderung berlari pendek, kata Olsen. Jika kasut anda terlalu pendek, anda akan mendapat lepuh dan memperbesar bunion. Saiz kasut sukan anda akan berjalan 1 hingga 1 1/2 saiz lebih besar daripada apa yang anda pakai untuk kasut pakaian. Lebih Banyak: Adakah Anda Perlu Kasut Lebih Besar?
- Kaki anda membengkak semasa anda berjalan dan semasa anda berdiri sepanjang hari. Untuk mendapatkan kasut yang betul, pada waktu pagi perlu ada lebar lakaran kecil antara hujung kaki terpanjang dan kasut anda. Pada sebelah petang atau selepas berjalan, ia masih harus 1/2 lakaran kecil.
- Jangan renda kasut anda sangat ketat, anda boleh memperburuk masalah kaki apabila kaki anda berkembang semasa berjalan.
Roll With it - Overpronation
- Kebanyakan orang pronate - dengan setiap langkah mereka memukul dengan tumit dan kemudian kaki gulung ke dalam. Overpronation terjadi apabila anda melancarkan terlalu jauh ke dalam dan "melepaskan" kasut. Untuk membetulkan overpronation, kasut dibuat dengan berlainan yang berlainan - kasut itu sendiri melengkung ke dalam atau tidak.
- Kasut terakhir yang melengkung telah menyatakan kelengkungan ke dalam untuk meningkatkan putaran masuk kebanyakan orang mempunyai setiap langkah.
- Semi melengkung berlangsung selalunya mempunyai satu kawasan tunggal dengan bahan kepadatan ganda yang menghalang putaran masuk untuk mencegah overpronation.
- Lurus kekal tidak mempunyai kelengkungan masuk dan yang terbaik untuk mereka yang overpronate.
Kekurangan Sokongan:
- Kasut sukan tidak mempunyai sokongan lengkung. Sesetengah kelihatan memilikinya dengan memotong potongan tunggal di gerbang, jadi rasanya ia disokong, tetapi sebenarnya tidak.
- Hasilnya adalah epidemik plantar fasciitis dan tumit tumit , seperti bahagian bawah kaki anda cedera, memar dan menenangkan.
- Sekiranya anda mempunyai gerbang yang tinggi , lindungi dengan membeli insole dengan sokongan lengkung untuk kasut anda.
- Racewalkers tidak perlu berlatih di flat perlumbaan - mereka mempunyai sokongan sifar dan boleh menyebabkan kecederaan. Simpan mereka untuk perlumbaan.
Flex diperlukan untuk berjalan kaki kasut
- Kasut "berjalan" dan crosstrainers seperti yang direka oleh industri kasut terlalu sengit dan belum lagi direka dengan ciri-ciri kawalan gerakan yang terdapat dalam kasut berlari.
- Ciri-ciri kawalan pergerakan ini mengelakkan berlakunya keterlambatan dan kecederaan seperti splint shin , plantar fasciitis, sindrom band iliotibial, bursitis dan tendonitis.
- Industri kasut menambah ciri kawalan gerakan untuk kasut berjalan kaki dan kasut hiking, tetapi untuk masa kini ia adalah yang terbaik untuk memakai kasut berjalan kaki berkualiti yang sesuai dengan kaki # 1 anda.
- Kaki anda perlu melancarkan setiap langkah, memukul dengan tumit dan bergolek daripada sekadar mengepam atau mencolok dan mengepak dengan tamparan. Kasut soled kasut menghalang gerakan semulajadi ini.
Kasut Rata Terbaik untuk Berjalan
- Kasut berlari sering mempunyai tumit yang dibangkitkan atau satu dengan kaunter tumit lebar untuk memenuhi keperluan gerakan langkah lari. Pejalan kaki tidak memerlukan ciri-ciri ini.
- Lebih cantik tumit yang lebih baik - melihatnya berhubung dengan satu-satunya di bawah bola kaki dan memilih kasut dengan perbezaan ketinggian yang paling rendah.
- Daripada mempunyai tumit yang menyala di setiap sisi dan di belakang, anda mahu tumit biasa atau yang dipotong di bahagian belakang untuk membolehkan anda melancarkan apabila anda menyerang tumit anda dan melancarkan langkah.
Kehidupan Sepatu
- Anda perlu memakai kasut yang berbeza untuk berjalan kaki, aerobik, dan kerja.
- Kasut, pada amnya, mempunyai jangka hayat sejauh 500 batu.
- Kasut lama yang telah berada di zaman gudang sendiri. Gam itu mengering dan mengeras. Tapak kaki menghilang. Mereka tidak akan bertahan selagi kasut baru. Ini sebabnya mereka dijual! Jangan menyimpan stok kasut kegemaran anda, beli yang segar seperti yang diperlukan.
- Putar kasut anda dengan membeli pasangan baru 4 - 6 minggu selepas pasangan anda sekarang, dengan kestabilan yang sama tetapi model yang berbeza. Gantikan mereka setiap kali anda berjalan.
- Anda akan dapat mengenali mereka apabila pasangan yang lebih tua menghilangkan - ia tidak akan merasa sebagus pasangan baru. Bila Mengganti Kasut Berjalan Anda
- Gaya yang berbeza akan berfungsi dengan tulang dan otot yang berbeza, jadi anda mungkin cenderung mengalami kecederaan.
Cara Cari Kedai Kanan untuk Kaki # 1 anda
Mencari kedai di mana kaki anda dapat disesuaikan dengan betul adalah satu cabaran. Kedai barangan sukan yang besar dan kedai rantaian yang paling tidak mempunyai pakar yang sesuai - anak itu cuba menjual kasut bergaya di McDonald's minggu lepas. Anda tidak mahu gaya terbaru yang paling hebat - anda mahu kasut yang sesuai dengan kaki anda dan akan membuat anda berjalan dengan gembira dan tanpa lecet.
- Apa yang anda perlukan dipanggil kedai kasut teknikal. Ia adalah salah satu tempat pelari yang serius dan pejalan kaki membeli kasut yang serius, tidak mahal atau bergaya. Di sana anda akan sesuai dengan pakar sebenar yang mempelajari kaki dan koper anda untuk memasukkan anda ke kasut yang betul.
- Setiap isu Runner's World menyenaraikan kedai kasut teknikal di seluruh Amerika Syarikat. Cari salinan di gerai akhbar atau di perpustakaan anda atau semak laman web mereka.
- Satu lagi sumber adalah untuk mencari penerbitan pelari tempatan di kawasan anda - cari di kedai sukan - dan lihat apa kedai kasut mengiklankan di dalamnya.
- Kasut yang baik akan menelan kos antara $ 70 - $ 120. Apa lagi dan anda membeli gaya. Sebarang kurang dan mungkin anda akan mendapat kasut lama. Harga adalah kurang daripada lawatan pejabat ke pembekal perubatan anda jika anda mendapat kecederaan dari kasut yang salah.