10 Mitos Kecergasan dan Half-Truths

Bolehkah Anda Menentukan Kebenaran dan Lies?

Kecergasan Kecergasan 1: Tiada Kesakitan, Tiada Keuntungan

Latihan tidak perlu menyakiti untuk menjadi baik untuk anda. Malah, jika ia menyakiti anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Sesetengah kesakitan adalah perkara biasa untuk latihan kali pertama, tetapi jika itu berlanjutan, anda akan menolak terlalu keras. Kesakitan otot mula tertangguh , di mana kesakitan berlaku sehingga 48 jam selepas bersenam, hasil daripada keradangan dan air mata mikroskopik pada tisu elastik yang mengelilingi serat otot .

Untuk memberi otot masa untuk menyesuaikan diri, jangan lakukan terlalu lama, atau anda akan risiko kecederaan.

Mitos Kebugaran 2: Berpeluh Berlebihan Walaupun Berfungsi Berarti Anda Tidak Fit

Malah, ia sebaliknya. Berpeluh semasa bersenam adalah tanda penyejuk yang cekap. Seorang atlet yang telah menyesuaikan diri untuk mengekalkan teras tubuh yang sejuk semasa latihan akan menghancurkan darah ke permukaan kulit lebih cepat dan melepaskan haba dari badan. Pada masa yang sama, kelenjar peluh meningkatkan keluaran mereka dan dengan itu menyejukkan badan semasa penyejatan peluh. Manakala lelaki yang sesuai menghasilkan lebih banyak peluh daripada orang yang tidak aktif, mereka kehilangan natrium yang kurang, kerana lebih banyak ia diserap kembali oleh tubuh. Hasilnya adalah lebih sejuk.

Mitos Kebugaran 3: Jika Anda Berhenti Bersenam, Otot Anda Akan Bertukar Lemak

Lemak dan otot adalah dua jenis tisu yang berbeza . Orang tidak boleh menukar kepada yang lain. Kebenarannya ialah atrofi otot ketika tidak digunakan. Oleh itu, jika anda terus makan seperti biasa, tetapi berhenti bersenam, anda akan melihat peningkatan lemak badan dan kehilangan jisim otot.

Sudah tentu, soalan sebenar adalah mengapa anda menghentikan senaman di tempat pertama?

Mitos Kecergasan 4: Anda Boleh Meningkatkan Pembakaran Lemak Dengan Menggunakan Lebih Lama pada Intensiti Rendah

Ia benar-benar tidak penting apa peratusan tenaga semasa senaman datang dari lemak atau karbohidrat. Apa yang penting pada penghujung hari ialah berapa banyak kalori yang dibelanjakan.

Lebih tinggi intensiti senaman, lebih banyak kalori dibakar seminit. Walau bagaimanapun, banyak jurulatih baru digalakkan untuk bersenam dengan keamatan yang lebih rendah kerana latihan intensiti tinggi sukar untuk dikekalkan, dan keamatan yang lebih rendah lebih selamat untuk mereka sebagai pemula.
Baca Lagi: Tenaga untuk Latihan
Latihan Intensiti Pendek, Tinggi Membakar Lebih Kalori

Mitos Kebugaran 5: Jika Anda Latihan, Anda Boleh Makan Apa-apa

Sekiranya anda mencuba untuk pemakanan yang lemah dengan bersenam, anda akan kecewa. Semasa makan dengan kurang dan tidak bersenam jauh lebih buruk untuk kesihatan anda yang makan dengan kurang dan berolahraga, anda akan mendapat yang terbaik daripada latihan anda jika anda memberi makanan mereka dengan makanan yang berkualiti tinggi .

Mitos Kecergasan 6: Jika Anda Tidak Bersenam Keras dan Sering, Latihan Adakah Sisa Masa

Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun senaman sederhana , seperti berjalan dan berkebun beberapa kali seminggu, boleh mendapat manfaat yang luar biasa. Satu kajian mendapati bahawa berkebun untuk sekurang-kurangnya sejam seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Mitos Kebugaran 7: Senaman Boleh Meningkatkan Semua Masalah Kesihatan Anda

Walaupun senaman yang konsisten dapat membuat perbezaan yang besar dalam kualiti dan kuantiti kehidupan, ia tidak dapat membaiki segala-galanya. Individu yang mempunyai masalah dan penyakit kesihatan lain masih perlu mengikuti nasihat doktor apabila datang kepada protokol pengurusan penyakit.

Dan walaupun senaman sahaja tidak dapat menjamin kesihatan anda, atau mengubati penyakit anda, aktiviti fizikal tetap telah ditunjukkan untuk membantu segala-galanya dari arthritis dan penyakit jantung kepada asma dan diabetes.

Mitos Kebugaran 8: Latihan Berat Badan akan Meningkatkan Anda

Banyak wanita menggunakan alasan ini untuk mengelakkan latihan berat badan. Apa yang mereka tidak menyedari bahawa latihan berat badan sering merupakan cara yang paling mudah dan paling cepat untuk wanita kehilangan lemak badan dan meningkatkan definisi otot. Sepuluh Wanita Haruskah Mengangkat Berat .

Mitos Kesihatan 9: Membina Otot Memerlukan Jumlah Besar Protein

Tiada bukti saintifik yang menyokong kepercayaan popular bahawa atlet memerlukan sejumlah besar protein.

Menurut Dr. Suzanne Nelson Steen, ketua Program Pemakanan Sukan Universiti Huskies, kekuatan atlet memerlukan sedikit protein berbanding individu lain dan masih memerlukan karbohidrat yang mencukupi untuk menambah glikogen otot. Dia menyatakan bahawa semua intensiti tinggi, kontraksi otot yang kuat (seperti pengangkat berat) dipacu dengan karbohidrat. "Baik lemak mahupun protein boleh teroksidasi dengan cukup cepat untuk memenuhi tuntutan senaman intensiti tinggi. Karbohidrat pemakanan yang mencukupi mesti dimakan setiap hari untuk memulihkan tahap glikogen." Untuk membina lebih banyak otot, anda perlu mengikuti program latihan berat badan yang baik dan makan diet yang seimbang secara konsisten.
Baca Lagi: Cara Memberi Makan Otot Anda .

Mitos Kesihatan 10: Latihan Lebih Lebih Baik

Sudah tentu, anda boleh melakukan terlalu banyak latihan. Ramai atlet utama menyumbang kepada mitos ini, dan ramai yang membayar harga dengan kecederaan, sakit dan kemurungan. Ketika hendak bersenam, anda memerlukan keseimbangan latihan dan istirahat yang sesuai agar dapat dilaksanakan secara optimal. Lihat: Overtraining.