Bagaimana Mencapai Kedudukan Pilates

Pendirian Pilates adalah kedudukan kaki yang digunakan dalam banyak latihan Pilates. Dalam pendirian Pilates, kaki bersama-sama, lurus, dan berputar keluar dari bahagian atas paha. Ini membawa tumit bersama-sama dengan jari kaki menunjuk sedikit keluar (Pilates V), mengikuti garis lutut. Kedudukan kaki ini mirip dengan, tetapi bukan sebagai ekstrim, kedudukan pertama balet.

Kaki mungkin tertekuk atau perlahan. Pendirian ini digunakan dalam penubuhan dan persediaan untuk latihan dan sebagai kedudukan neutral.

Bagaimana Mencapai Kedudukan Pilates

Pendirian Pilates adalah kedudukan yang kuat. Untuk mencapainya, anda mesti mengaktifkan otot-otot glutea pada punggung dan juga otot-otot pinggul yang mendalam, lukiskan lantai pelvis, tarik abdominals ke dalam dan ke atas, dan pelukan paha dalaman bersama-sama. Ia berfungsi dengan baik untuk memberi perhatian kepada garis tengah badan.

Pendirian Pilates akan membantu anda merasakan sambungan anda ke tulang duduk anda dan sambungan antara tulang duduk dan tumit - yang merupakan barisan tenaga yang sangat kuat. Sesetengah orang juga mendapati bahawa bekerja dalam kedudukan yang sedikit berubah ini dapat membantu melegakan aktiviti flexor pinggul dalam beberapa latihan.

Pendirian Pilates digunakan dalam latihan duduk, berbohong, dan berdiri. Apabila seseorang berdiri dalam pendirian Pilates, berat badan jatuh secara rata melalui kaki.

Ia tidak terfokus pada tumit. Poster lain yang baik juga ada di tempatnya. Jika seseorang dilihat dari sisi, garis lurus boleh dibuat dari pergelangan kaki ke pinggul, bahu, dan telinga.

Latihan yang Menggunakan Pilates Stance

Pendirian Pilates muncul dalam kedua-dua latihan Pilates dan latihan peralatan.

Cuba beberapa latihan berikut menggunakan pendirian Pilates: roll dinding , satu kaki lurus , kedua lurus biarkan menurunkan , dan tendangan sisi ke bawah .

Anda mungkin telah diperkenalkan kepada beberapa yang menggunakan kedudukan kaki selari, yang baik, tetapi meneroka perbezaan dengan pendirian Pilates. Anda mungkin mendapati lebih banyak pertunangan dan kesediaan otot. Seperti biasa, pastikan untuk memanaskan badan terlebih dahulu sebelum bersenam.

Sejarah dan Penyelidikan Kedudukan Pilates

Penjajaran badan neutral ditekankan dalam semua latihan Pilates. Pendirian Pilates bukanlah satu yang dicipta oleh Joseph Pilates , jadi ia tidak boleh dijadikan kepunyaan seorang yang menggunakan sikap apostrophe, pendirian Pilates. Beberapa pengarang mengatakan bahawa ia datang dari pemerhatiannya bahawa apabila kerangka tergantung tergantung dari tanah, kedudukan semula jadi adalah putaran kaki kecil ini. Jika kaki diselaraskan lurus, mereka akan melawan kedudukan neutral kerangka. Ketika Pilates berkembang, banyak penari, terutama penari balet di New York, adalah murid Studio Pilates dan membawa mereka istilah dan praktik tarian. Kesamaan dengan kedudukan pertama dalam balet tidak akan disedari.

Pendirian Pilates adalah kedudukan senaman senaman, ia tidak dimaksudkan untuk menjadi kedudukan yang anda gunakan bila berdiri sepanjang hari biasa.

Ini adalah kedudukan penyediaan aktif, menubuhkan badan untuk gerakan senaman selanjutnya. Christine E. Di Lorenzo mengatakan dalam analisis Pilates untuk pemulihan, "Dalam pendirian Pilates, berat badan dipertahankan sedikit ke depan di atas bola kaki. Dengan inti sudah terlibat dan dengan penjajaran optimal, tulang belakang disediakan dan dilindungi untuk melakukan lebih banyak tugas mahir. "

Sumber:

Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Apa Itu? Sekiranya Ia Digunakan dalam Pemulihan," Kesihatan Sukan , 2011 Julai, 3 (4): 352-361.