Keupayaan sukan mungkin dipengaruhi oleh jenis serat otot
Adakah anda pelari yang lebih baik atau pelari jarak jauh? Bolehkah anda menjadi baik pada kedua-duanya? Ramai orang percaya bahawa mempunyai serat otot berkarat yang lebih cepat atau perlahan dapat menentukan atlet sukan yang cemerlang dan bagaimana mereka bertindak balas terhadap latihan.
Jenis Fiber Otot
Otot rangka terdiri daripada berkas serat otot individu yang dipanggil myocytes. Setiap myocyte mengandungi banyak myofibrils, yang merupakan helaian protein (actin dan myosin) yang boleh merapatkan satu sama lain dan menarik.
Ini memendekkan otot dan menyebabkan penguncupan otot.
Secara amnya diterima bahawa jenis serat otot boleh dibahagikan kepada dua jenis utama: gentian otot berkerut (jenis I) dan cepat berkedut (jenis II) serat otot. Gentian berkuku cepat boleh dikategorikan lagi kepada jenis IIa dan jenis gentian IIb .
Perbezaan ini seolah-olah mempengaruhi bagaimana otot bertindak balas terhadap latihan dan aktiviti fizikal, dan setiap jenis serat unik dalam keupayaannya untuk kontrak dengan cara tertentu. Otot manusia mengandungi campuran genetik yang ditentukan secara perlahan dan jenis gentian yang cepat. Rata-rata, orang mempunyai kira-kira 50 peratus penyusutan perlahan dan 50 peratus serat cepat berkerut di kebanyakan otot yang digunakan untuk pergerakan.
Serat Muscle Twitch Twitch (Jenis I)
Gentian otot berkarat yang perlahan lebih berkesan menggunakan oksigen untuk menghasilkan lebih banyak adenosin trifosfat (ATP) bahan api untuk kontraksi otot yang berterusan selama lebih lama. Mereka api lebih perlahan daripada gentian berkuku cepat dan boleh pergi lama sebelum mereka keletihan.
Oleh itu, gentian berkarat yang perlahan sangat membantu para atlet menjalankan maraton dan basikal selama berjam-jam.
Fiber Muscle Twitch Fast (Type II)
Oleh kerana gentian berkuku cepat menggunakan metabolisme anaerobik untuk mencipta bahan bakar, mereka lebih baik menghasilkan pecutan yang pendek atau kelajuan daripada otot yang perlahan. Bagaimanapun, mereka keletihan lebih cepat.
Gentian berkuku cepat umumnya menghasilkan jumlah kekuatan yang sama setiap penguncupan sebagai otot yang perlahan, tetapi mereka mendapat namanya kerana mereka dapat api dengan lebih cepat. Mempunyai gentian berkuku lebih cepat boleh menjadi aset untuk pelari kerana dia perlu dengan cepat menghasilkan banyak daya.
Berkembang Serat Muscle Fast (Jenis IIa)
Serat otot berkarat ini juga dikenali sebagai gentian berkuku cepat. Mereka boleh menggunakan kedua-dua metabolisme aerobik dan anaerobik hampir sama untuk mewujudkan tenaga. Dengan cara ini, mereka adalah gabungan jenis gentian otot jenis I dan jenis II.
Fiber Muscle Twitch Fast (Type IIb)
Gentian berkuku cepat ini menggunakan metabolisme anaerobik untuk menghasilkan tenaga dan serat otot berkilat "klasik" yang cemerlang dalam menghasilkan pecutan cepat dan kuat. Serat otot ini mempunyai kadar penguncupan paling tinggi (tembakan pesat) semua jenis serat otot, tetapi ia juga mempunyai kadar keletihan yang lebih cepat dan tidak boleh bertahan lama sebelum ia memerlukan rehat.
Jenis Fiber dan Prestasi Sukan
Jenis serat otot anda boleh mempengaruhi sukan anda secara semula jadi baik atau sama ada anda cepat atau kuat. Atlet Olimpik cenderung jatuh ke dalam sukan yang sesuai dengan solek genetik mereka . Pelari Olimpik telah terbukti memiliki kira-kira 80 peratus gentian berkuku cepat manakala mereka yang cemerlang dalam maraton cenderung mempunyai 80 peratus gentian berkuku yang perlahan.
Bolehkah Latihan Mengubah Jenis Serat Otot?
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa otot rangka manusia boleh menukar jenis gentian dari "cepat" ke "perlahan" kerana latihan. Ini tidak difahami sepenuhnya, dan penyelidikan masih melihat soalan itu.
Memperbaiki Prestasi Sukan Tanpa Mengira Jenis Otot
Perlu diingat bahawa perbezaan genetik mungkin dramatik di peringkat elit pertandingan olahraga. Tetapi mengikuti prinsip penyesuaian saintifik secara dramatik dapat meningkatkan prestasi peribadi seorang atlet biasa. Dengan latihan ketahanan yang konsisten, serat otot dapat mengembangkan lebih banyak dan meningkatkan keupayaannya untuk mengatasi dan menyesuaikan diri dengan tekanan senaman.
Adakah Jenis Serat Otot Apa yang Membuat Elite Atlet Elite?
Jenis gentian adalah sebahagian daripada kejayaan seorang atlet yang hebat, tetapi ia sendiri adalah peramal prestasi yang lemah. Terdapat banyak faktor lain yang dapat menentukan olahraga, termasuk kesediaan mental , pemakanan dan penghidratan yang betul, mendapatkan rehat yang cukup, dan mempunyai kelengkapan dan penyesuaian yang sesuai.
> Sumber:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Fitness Fitness Training edisi ke-4 disemak semula . Philadelphia: Wolters Kluwer Kesihatan / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Kuasa SK, Howley ET. Fisiologi Latihan: Teori dan Aplikasi untuk Kecergasan dan Prestasi . New York: Pendidikan Tinggi McGraw-Hill; 2012.