Pilih Sepatu untuk Berjalan atau Gait Berjalan
Pronation, overpronation, dan supination adalah istilah yang berkaitan dengan gerakan kaki dan pergelangan kaki anda semasa anda berjalan atau berlari. Kaki anda direka untuk meratakan apabila ia menyentuh tanah dan melancarkan ke dalam dengan setiap langkah, yang dikenali sebagai pronasi. Ini menyebarkan kejutan memukul tanah. Tetapi ramai orang berpeluang dengan terlalu banyak pendorong masuk ke dalam, atau terlalu banyak roll-overpronation masuk.
Tidak sesuai untuk pejalan kaki dan pelari tetapi jenis kasut atau kasut yang betul boleh membantu membimbing kaki ke arah yang lebih neutral.
Anda boleh melakukan pemeriksaan sedikit dengan memeriksa corak memakai di tapak kasut anda , kerana overpronation dan supination akan mempunyai corak yang berbeza. Jika anda berbelanja di kedai kasut berkualiti tinggi, pakar kasut biasanya akan melihat tapak kasut anda dan menonton anda berjalan dan berjalan sebelum mencadangkan apa jenis kasut yang harus anda pakai .
Pronation
- Selepas sentuhan awal, kaki direka untuk melancarkan masuk untuk menyuraikan kejutan
- Overpronators roll terlalu banyak. Ini menyebabkan pergerakan kaki dan kaki yang lebih rendah. Kasut kawalan gerakan dan orthotics direka untuk membetulkan pergerakan yang berlebihan ini.
- Underpronators (supinators) mempunyai kaki yang tidak cukup menggulung selepas hubungan bawah tanah. Mereka mendapat manfaat lebih daripada kasut fleksibel.
- Jalan gawat anda mungkin bersifat netral, dengan hanya jumlah yang tepat dari pronation. Dalam kes itu, anda hanya boleh membeli kasut berlari atau berjalan kaki secara neutral.
Overpronation
- Definisi: Overpronation adalah gulung masuk kaki yang berlebihan selepas mendarat. Kaki terus melancarkan apabila ia harus menolak. Ini mengelirukan kaki, kaki, dan lutut dan boleh menyebabkan kesakitan di semua kawasan tersebut.
- Tanda-tanda: Anda akan melihat memakai berlebihan di bahagian dalam kasut lari anda. Kasut anda akan condong ke dalam jika anda meletakkannya di permukaan rata. Lutut mengetuk atau kaki rata menyumbang kepada overpronation. Lihat lebih banyak cara untuk menentukan sama ada anda seorang overpronator .
- Penyelesaian: Pakai kasut dengan tahan lurus atau separa melengkung. Kawalan gerakan atau kestabilan kasut dengan firma, multi-density midsoles dan ciri kawalan luar yang menghadkan pronation adalah yang terbaik. Orthotics over-the-counter atau sokongan lengkung boleh membantu juga. Overpronation menyebabkan tekanan dan ketegangan tambahan kepada otot, jadi lakukan sedikit tambahan.
Supaminasi (Underpronation)
- Definisi: Supahan adalah gulungan masuk yang tidak mencukupi selepas mendarat. Ini memberi tekanan tambahan pada kaki dan kaki kerana kejutan tidak diagihkan di seluruh kaki.
- Tanda-tanda: Kasut anda akan memakai pakaian yang berlebihan pada keseluruhan kelebihan luar, dengan sisi kasut menjadi overstretched. Kasut anda akan memiringkan ke luar apabila diletakkan pada permukaan rata. Gerbang tinggi dan tendon Achilles yang ketat menyumbang kepada penonjolan.
- Penyelesaian: Pakai kasut dengan selekoh melengkung untuk membolehkan pronasi. Pelatih ringan membolehkan gerakan lebih banyak. Periksa fleksibiliti di bahagian dalam kasut. Anda mungkin juga ingin mencari kasut yang lebih kasut daripada reka bentuk minimalis supaya anda akan mempunyai lebih banyak penyerapan kejutan. Supinator perlu melakukan pembesaran tambahan untuk anak lembu, hamstrings, quads dan band iliotibial.
Pakar untuk Membantu Anda Menentukan Gait Anda
Diagnosis diri adalah satu perkara, tetapi tidak ada yang menemui pakar untuk menganalisis gaya hidup anda.
Di mana anda boleh mencari? Berita baiknya adalah bahawa anda biasanya boleh mendapatkan cek berjalan cepat di kedai kasut olahraga dan kedai insole khusus.
Cari kedai kasut sukan di kawasan anda. Ini akan menjadi kedai yang memenuhi keperluan pelari dan pejalan kaki yang serius. Jurujual akan menjadi pakar dalam memenuhi anda untuk kasut sukan yang betul. Matlamat mereka adalah untuk menjual kasut yang betul berbanding dengan yang paling mahal atau paling bergaya. Mereka mahukan pelanggan berulang. Selalunya, kedai ini menaja larian tempatan dan maraton. Panggil atau emel mereka untuk bertanya sama ada menilai perjalanan anda apabila menyesuaikan anda untuk kasut.
Kedai-kedai kesihatan insole dan kasut khusus juga boleh menawarkan analisis kaki dan semak langkah anda sebagai sebahagian daripada mengesyorkan senaman atau modifikasi kasut.
Sesetengah kedai luaran, seperti REI, juga akan menganalisa langkah anda apabila mereka mengesyorkan kasut.
A Word From
Jika anda menikmati berjalan atau berlari untuk kecergasan, kasut anda adalah bahagian gear yang paling penting. Tidak kira apa cara anda, anda akan mendapat manfaat dengan mendapatkan kasut yang direka dengan baik. Ketahui cara memilih kasut berjalan untuk mendapatkan orang-orang yang akan melayani anda dengan baik.
> Sumber:
> Bagaimana untuk "Baca" Jejak Anda. Kaki Ortopedik Amerika Syarikat Persatuan Kaki &. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Faktor Risiko Biomekanikal dalam Pembangunan Sindroma Tekanan Tibial Medial dalam Pelari Jarak. Jurnal Persatuan Perubatan Podiatri Amerika: November 2008, Vol. 98, No. 6, ms 436-444.