Apa yang perlu dilakukan (dan apa yang tidak) dengan badan anda dalam kelas berbasikal
Anda mungkin berfikir tidak ada yang istimewa untuk menunggang basikal dalaman - anda hanya melompat dan mula mengayuh, bukan? Nah, tidak betul-betul. Untuk memanfaatkan kelas siklus dalaman tanpa mencederakan diri sendiri, penting untuk menyesuaikan tetapan basikal anda agar sesuai dengan badan anda dan memberi perhatian kepada borang anda sepanjang perjalanan. Sudah tentu, bentuk berbasikal adalah penting apabila anda menunggang di luar juga, tetapi di dalam kelas dalaman, intensiti latihan, ditambah dengan fakta bahawa anda tidak perlu menghadapi rintangan angin atau cabaran keseimbangan, menjadikan minda postur anda lebih penting lagi.
Berikut adalah lima penunjuk postur yang diperhatikan semasa kelas kitaran tertutup.
Membetulkan Postur Anda dalam Kelas Berbasikal Anda
Letakkan punggung anda di bahagian paling luas pelana. Hingkan ke hadapan di pinggul dan melibatkan otot perut anda apabila anda mencapai hendal. Lutut anda perlu diselaraskan dengan pinggul dan kaki anda, sama ada anda menunggang dalam kedudukan duduk atau kedudukan berdiri; jika mereka melantun ke sisi, kedudukan kerusi anda mungkin perlu diselaraskan. Jika pantat anda tidak selesa atau sakit selepas senaman anda, kedudukan anda mungkin salah. Tanya pengajar anda untuk mendapatkan bantuan sebelum kelas .
Align your upper body dengan betul. Punggung anda harus lurus, tidak bulat atau merosot (pastikan hujung jari anda cukup tinggi supaya anda tidak merasa leher atau ketegangan belakang). Bahu anda harus santai dan ke bawah (maksudnya: mereka tidak boleh melawat telinga anda!). Simpan sedikit di siku semasa anda menunggang dan elakkan siku anda sejajar dengan pergelangan tangan anda dan lutut anda (tiada sayap ayam yang dibenarkan!).
Cuba untuk tidak membengkokkan pergelangan tangan anda terlalu banyak, untuk mengelakkan meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada mereka, dan jangan genggam hendal terlalu ketat (anda tidak mahu buku jari putih).
Simpan berat badan anda pada pedal. Ini bermakna menstabilkan berat badan anda di pinggul anda supaya lutut anda tetap berada di tengah-tengah pedal. Jangan bersandar pada hendal apabila anda duduk atau berdiri; off-loading berat badan anda dengan cara ini menipu anda dari beberapa manfaat yang anda dapat dari mengekalkan sikap tegak dan meletakkan tekanan yang berlebihan pada pergelangan tangan dan lengan bawah.
(Apabila anda berada di kedudukan yang berdiri, anda harus merasakan hidung penyikat berus pada bahagian belakang paha atas anda.) Juga, elakkan menggunakan kedudukan tangan tiga semasa menunggang pelana-langkah tabu!
Simpan kaki anda rata. Ia adalah satu kesilapan untuk mengarahkan jari kaki anda kerana anda pedal kerana ini melibatkan otot-otot yang salah. Sebaliknya, tekan setiap stroke pedal dengan kaki rata, memandu dari bola kaki anda, untuk mengurangkan tekanan pada lutut dan ketegangan pada kaki anda. Begitu juga, tarik dari lutut dan jari kaki ke atas.
Pegang kepala anda. Jika anda membiarkan kepalanya jatuh atau jatuh ke hadapan semasa anda menunggang, anda akan menyiapkan diri untuk ketegangan leher-dan sebahagiannya mengurangkan aliran darah dan oksigen ke kepala anda, yang boleh menyebabkan kesedaran atau pening kepala. Menjaga kepala anda sejajar dengan leher dan tulang belakang membantu memastikan pernafasan yang betul dan aliran oksigen yang stabil ke otak anda, yang boleh membantu anda merasa baik dan memaksimumkan prestasi anda. Kelas berbasikal dalaman cukup sukar tanpa meningkatkan peluang anda untuk merasa tidak berliku-liku.