Kenapa Wanita Perlu Rutin Latihan Kekuatan
Meningkatkan dan mengekalkan jisim otot yang mencukupi adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan lemak badan di teluk dan meningkatkan kecergasan keseluruhan, terutamanya semasa anda berumur. Latihan rintangan seperti mengangkat berat adalah cara terbaik untuk membina massa otot. Walau bagaimanapun, bilangan wanita yang benar-benar mengambil bahagian dalam apa-apa senaman latihan berat badan formal atau konsisten sangat rendah.
Wanita yang bersenam menghabiskan sebahagian besar masa gim mereka dengan senaman kardiovaskular. Walau apa pun alasan anda untuk mengelakkan berat, jika anda seorang wanita, berikut adalah 10 sebab mengapa anda perlu mengambil latihan kekuatan dengan serius.
Jika anda tidak berminat untuk pergi ke gym, anda masih boleh mendapatkan senaman mengangkat berat badan yang baik di rumah dengan peralatan yang sangat asas termasuk sebagai dumbbell atau kettlebells.
- Anda akan menjadi lebih kuat dari segi fizikal
Meningkatkan kekuatan anda akan membuat anda jauh lebih bergantung kepada orang lain untuk mendapatkan bantuan dalam kehidupan seharian. Kerja rumah akan menjadi lebih mudah, mengangkat anak-anak, barangan runcit, dan dobi tidak akan lagi mendorong anda ke max. Sekiranya kekuatan maksimum anda meningkat, tugas harian dan senaman rutin akan jauh lebih cenderung menyebabkan kecederaan. Kajian penyelidikan menyimpulkan bahawa walaupun latihan berat badan yang sederhana boleh meningkatkan kekuatan wanita sebanyak 30 hingga 50 peratus. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa wanita boleh membangunkan kekuatan mereka pada kadar yang sama seperti lelaki.
- Anda akan kehilangan lemak badan
Kajian yang dijalankan oleh Wayne Westcott, Ph.D., dari South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, mendapati bahawa wanita purata kekuatan yang melatih dua hingga tiga kali seminggu selama dua bulan akan mendapat hampir dua paun otot dan akan kehilangan £ 3.5 lemak. Oleh kerana otot tanpa lemak anda meningkat begitu juga metabolisme anda berehat, dan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Anda Akan Memperoleh Kekuatan Tanpa Bulk
Tidak seperti lelaki, wanita biasanya tidak mendapat saiz dari latihan kekuatan, kerana berbanding dengan lelaki, wanita mempunyai 10 hingga 30 kali lebih rendah daripada hormon yang menyebabkan hipertrofi otot . Walau bagaimanapun, anda akan membangun nada dan definisi otot. Ini adalah bonus. - Anda Kurangkan Risiko Osteoporosis
Latihan berat badan boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang belakang (dan meningkatkan pemodelan tulang). Ini, ditambah dengan jumlah kalsium diet yang mencukupi, boleh menjadi pertahanan terbaik wanita terhadap osteoporosis. - Anda Akan Meningkatkan Prestasi Atletik Anda .
Latihan kekuatan meningkatkan keupayaan olahraga dalam semua tetapi atlit yang sangat elit. Pemain golf secara signifikan boleh meningkatkan kuasa memandu mereka. Penunggang basikal dapat meneruskan jangka masa yang lebih lama dengan kurang keletihan. Skiers meningkatkan teknik dan mengurangkan kecederaan. Apa sahaja sukan yang anda mainkan, latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi keseluruhan serta mengurangkan risiko kecederaan . - Anda akan Mengurangkan Risiko Kecederaan, Sakit Belakang, dan Arthritis
Latihan kekuatan bukan sahaja membina otot yang lebih kuat tetapi juga membina tisu penghubung yang kuat dan meningkatkan kestabilan bersama. Ini bertindak sebagai pengukuhan untuk sendi dan membantu mencegah kecederaan. Menguatkan otot-otot rendah dapat membantu menghilangkan atau mengurangkan sakit belakang. Latihan berat badan boleh meredakan kesakitan osteoarthritis dan menguatkan sendi.
- Anda akan Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda
Latihan berat badan dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dalam beberapa cara, termasuk menurunkan kolesterol LDL ("buruk"), meningkatkan kolesterol HDL ("baik") dan menurunkan tekanan darah. Apabila senaman kardiovaskular ditambahkan, manfaat ini dapat dimaksimumkan. - Anda akan mengurangkan risiko diabetes
Latihan berat badan boleh meningkatkan cara badan memproses gula, yang boleh mengurangkan risiko diabetes. Diabetis dewasa adalah masalah yang semakin meningkat bagi wanita dan lelaki. - Ia Tidak Pernah Terlalu Manfaat
Wanita berusia 70-an dan 80-an telah membina kekuatan yang ketara menerusi latihan berat dan kajian menunjukkan peningkatan kekuatan mungkin pada usia apa-apa. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa profesional latihan kekuatan harus sentiasa mengawasi peserta yang lebih tua.
- Anda Akan Meningkatkan Sikap Anda Dan Melawan Kemurungan
Wanita yang melatih kekuatan biasanya melaporkan perasaan lebih yakin dan berupaya sebagai hasil dari program mereka, semua faktor penting dalam memerangi kemurungan.
> Sumber:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Semakin kuat . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Menetapkan Aktiviti Fizikal: Memohon Protokol ACSM untuk Jenis Latihan, Intensiti, dan Jangka Masa di 3 Kekerapan Latihan. Pakar Perubatan dan Pakar Perubatan . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.