1 - Mulakan Dengan Diet Sihat
Makan makanan berkhasiat dengan banyak nutrien dan antioksidan boleh membantu anda merasakan (dan melihat) lebih bersemangat dengan mengekalkan kulit dan rambut anda sihat. Dan makan makanan yang sihat -melihatkan tubuh anda kuat dan sesuai.
Mulakan dengan asas-asas - makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan beberapa lemak bermanfaat. Dan tidak menyakitkan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari.
Kemudian bergembiralah pada sepuluh superfoods seksi ini, yang lebih tinggi dalam nutrien yang diperlukan untuk kesihatan seksual.
2 - Yogurt Bukan Lemak
Produk tenusu kaya dengan vitamin A yang penting untuk kulit dan kalsium yang indah untuk tulang yang kuat dan rambut yang sihat. Selain itu, orang yang menggunakan produk tenusu setiap hari kelihatannya kurang susah untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Yogurt bukan lemak mempunyai semua manfaat susu ditambah bakteria mesra yang terdapat dalam yogurt adalah probiotik yang membantu menjaga sistem pencernaan anda berfungsi dengan normal.
Tip: Nikmati beberapa yogurt Greek non-lemak yang dicampur dengan blueberry segar, kacang cincang, dan sedikit madu untuk protein dan vitamin tambahan.
3 - Buah Jeruk
Buah jeruk mengandungi banyak vitamin C. Makan oren memberikan anda semua vitamin C keperluan badan anda sehari, ditambah pula membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sayur-sayuran dan kekacang yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga. Vitamin C juga membantu menjaga kulit anda cantik dengan mengekalkan tisu penghubung di bawah kulit yang kuat, melambatkan pembentukan kedut.
Petua: Makan jingga setiap hari sebagai makanan ringan yang sihat atau minum jus oren dengan makanan. Dan mungkin memberi suapan beberapa keping anda yang lain?
4 - Berries
Pigmen yang indah yang memberikan beri warna mereka juga mengandungi fitokimia yang bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi kulit anda, yang boleh membantu anda lebih matang. Blueberries dan jus cranberry juga boleh membantu mencegah jangkitan kencing. Beri juga rendah kalori dan kaya dengan vitamin C dan kalium.
Petua: Buat smoothie buah dengan pisang, yoghurt biasa, blueberries beku, stroberi dihiris dan percikan jus cranberry. Atau mencuba beberapa stroberi segar dalam coklat gelap untuk merawat romantis.
5 - Salmon
Salmon mengandungi lemak dan protein penting yang penting untuk kulit dan rambut yang sihat . Omega-3 asid lemak dan zink melindungi kulit anda daripada kering dengan mengekalkan kelembapan dalam sel-sel kulit. Lemak yang bermanfaat dalam salmon juga boleh baik untuk fungsi otot dan saraf.
Tip: Pergi untuk salmon sashimi di restoran sushi romantis atau panggang stik salmon di rumah. Tidak ke salmon? Tuna adalah pilihan yang sangat baik juga.
6 - Kacang Hitam
Kekacang mengandungi protein, besi, dan zink. Biji hitam juga merupakan sumber biotin yang baik , vitamin B yang penting untuk kulit dan rambut yang sihat. Mereka juga kaya serat, yang boleh membantu anda tetap langsing dan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
Petua: Hidangkan kacang hitam sebagai hidangan sampingan dengan makan malam.
7 - Walnuts
Kacang mengandungi lemak tak tepu, dan mereka juga kaya dengan asid alpha-linolenic, versi tumbuhan asid lemak omega-3. Mereka juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan makan hanya beberapa buah walnut membantu anda merasa puas di antara makanan. Sesetengah kajian penyelidikan telah menyarankan bahawa phytochemicals di walnut membantu menjaga prostat yang sihat pada lelaki yang lebih tua.
Petua: Makan segenggam buah walnut dengan sekeping buah segar untuk snek tengah hari.
8 - Tomato
Tomat kaya dengan vitamin C dan phytochemical yang dipanggil lycopene , saudara Vitamin A yang membantu mengekalkan prostat seorang lelaki yang sihat. Lycopene dianggap melindungi kulit dari kerosakan matahari dan mendapatkan jumlah lycopene yang mencukupi dapat menjaga kulit anda lancar dan lembut.
Petua: Makan tomat mentah segar atau membuat bisk tomato dan sajikannya dengan salad segar dan roti gandum yang berkerak.
9 - Dark Chocoloate
Anda mungkin percaya bahawa makan coklat meningkatkan mood anda. Penyelidikan tidak jelas tentang itu, tetapi coklat gelap mungkin mempunyai sedikit kuasa super. Fitokimia dalam coklat gelap boleh memperbaiki aliran darah ke semua bahagian tubuh anda, termasuk otak dan organ seks, yang merupakan komponen penting dalam rangsangan.
Petua: Nikmati satu auns coklat gelap (tidak diproses Belanda) setiap malam.
10 - Air
Walaupun air tidak benar-benar nutrien, ia perlu untuk kesihatan anda - badan anda mengandungi banyak air. Bukan sahaja air yang baik untuk perut anda, ia juga penting untuk kulit yang licin. Plus air tidak mempunyai kalori, jadi ia sesuai untuk menonton berat badan anda.
Petua: Minum air dengan sepotong lemon atau kapur daripada minuman ringan manis .
11 - Tiram
Legenda sebagai aphrodisiacs , tiram boleh hidup sehingga reputasi seksi mereka. Mereka kaya zink, mineral yang penting untuk kesihatan seksual lelaki, tahap testosteron dan pengeluaran sperma. Zink juga penting untuk rambut yang sihat dan untuk deria rasa dan bau anda.
Petua: Nikmati tiram mentah atau dimasak sebagai pembuka selera. Jika anda tidak suka tiram, anda boleh mendapatkan zink anda daripada daging lembu, daging babi atau kambing.
Sumber
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kepekatan kutaneus lycopene berkorelasi dengan ketara dengan kekasaran kulit." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Ogos; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Perniagaan hanyir: kesan asid lemak omega-3 pada pengangkut zink dan ketersediaan zink bebas dalam sel-sel neuron manusia." Nutrisi. 2014 15 Ogos; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Lembaran Fakta Vitamin C untuk Profesional Kesihatan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, WL Batu, Bagshaw DM, FKhell VK, SG Barat, Lawrence FR, Hartman TJ. "Kesan pengambilan walnut terhadap faktor yang berkaitan dengan prostat dan kesihatan vaskular pada lelaki yang lebih tua." Nutr J. 2008 Mei 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Kesan pengambilan koko biasa pada tekanan darah dan bioaktif nitrat oksida: percubaan terkawal rawak." JAMA. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian Pangkalan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Status klinikal semasa terhadap kesan pencegahan penggunaan cranberry terhadap jangkitan saluran kencing." Nutr Res. 2013 Ogos; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Kesan pengambilan cecair pada fisiologi kulit: perbezaan yang berbeza antara minum air mineral dan air paip." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Pembesaran susu dalam jumlah dan kehilangan lemak dalam subjek obes." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.