Letakkan Majalah dan Dapatkan Kerja
Jika anda cuba membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan menggunakan mesin kardio, kami mempunyai cabaran untuk anda: Letakkan majalah itu, mematikan televisyen, mengambil tuala dari paparan anda dan berhenti melihat jam tangan anda. Baiklah, anda boleh menyimpan pemain iPod atau MP3, tetapi segala-galanya perlu pergi. Mengapa langkah-langkah drastik? Jika anda tidak memberi perhatian , anda mungkin tidak bekerja keras seperti yang anda fikirkan.
3 Latihan Cardio yang Membakar Lebih Kalori
Tidak ada yang salah dengan zoning keluar dari semasa ke semasa ketika anda bersenam, tetapi jika anda melakukannya sepanjang masa, mudah untuk meredakan keamatan anda.
Latihan berikut akan membantu anda memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan, menukar tetapan pada mesin anda dan membakar lebih banyak kalori.
Ubah suai setiap latihan mengikut tahap kecergasan anda dan berasa bebas untuk meningkatkan atau mengurangkan kelajuan, cenderung dan / atau masa latihan untuk memenuhi keperluan anda.
Untuk setiap senaman, panaskan dengan 5 hingga 10 minit kad kardio ringan dan jejak kerja anda yang dirasakan atau memantau kadar denyutan jantung anda. Gunakan kalkulator kalori ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar. Tamatkan dengan sejuk dan regangan.
Treadmill
- Mulailah dengan cenderung pada sifar dan kelajuan pada kadar hanya dari zon selesa anda (berjalan atau berjoging). Exertion yang Dipertimbangkan (PE) = Aras 5.
- 1 Menit: Meningkatkan cincin dua peratus setiap 15 saat. PE = 5-6
- 1 Minit: Kurangkan lentur satu peratus setiap lima belas saat. PE = 6-7
- 3 minit: Berjalan atau berjoging pada kadar yang sederhana . PE = 5
- Ulang keseluruhan kitaran selama 30 atau lebih minit
- Anggaran kalori dibakar : 320 (berdasarkan kepada 140 orang)
Jurulatih Elliptikal
- Menggunakan program manual, masukkan masa senaman selama 30 minit dan pilih tahap rintangan yang membawa anda keluar dari zon selesa anda (PE = 5).
- 6 Minit: Meningkatkan tanjakan / rintangan supaya anda bekerja lebih keras. PE = 6
- 2 minit: Meningkatkan ketahanan beberapa kenaikan setiap 30 saat. PE = 7-8
- 2 minit: Rintangan yang lebih rendah ke tahap yang selesa. PE = 5
- 6 minit: Tetapkan tanjakan / rintangan kepada sederhana dan mundur. PE = 5-6
- Ulang keseluruhan kitaran untuk masa yang tinggal untuk menyelesaikan 30 minit.
- Kalori Dibakar: 250-300 (berdasarkan kepada 140 orang)
Basikal bersandar
- Menggunakan program manual, masukkan masa senaman anda selama 30 minit dan pilih rintangan yang hanya keluar dari zon selesa anda
- 5 minit: Kitaran pada kadar sederhana. PE = 5.
- 2 minit: Meningkatkan rintangan anda dua hingga tiga kenaikan setiap 30 saat. PE = 6-8
- 2 minit: Turunkan rintangan anda dua hingga tiga kenaikan setiap 30 saat. PE = 6-8
- 1 Menit: Tetapkan rintangan pada tahap tinggi dan kitaran secepat mungkin. PE = 8-9
- Ulangi keseluruhan kitaran selama 30 atau lebih minit.
- Kalori Dibakar: 245 (berdasarkan 140 lb orang)
Memulakan perjalanan
Daripada menghabiskan 40 minit di dalam gim berpeluh, pergi ke luar untuk berjalan / berjalan.
- Hujan panas dengan berjalan kaki / jog perlahan selama 5 hingga 10 minit.
- Jog / berjalan pantas selama 3 minit.
- Sprint atau kelajuan berjalan secepat yang anda boleh selama 30 saat atau sesuatu yang jauh (peti mel, pokok, dan sebagainya).
- Ulangi kitaran ini selama 20 hingga 30 minit, memelihara PE antara 5-9.
Anda juga boleh mencuba litar luaran ini 1 untuk memanjakan latihan luaran anda dan menambah lebih banyak intensiti .
Mengubah tetapan anda bukan sahaja membuat latihan anda lebih menarik, ia memaksa anda untuk memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan, seberapa keras anda bekerja dan berapa lama setiap selang masa. Ini bukan sahaja membuatkan anda tidak bosan, ia juga membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan anda dengan cepat. Apa yang perlu anda perhatikan adalah apa yang anda lakukan dalam jangka pendek itu. Lain-lain senaman tidak penting.
Gunakan teknik ini dengan apa-apa aktiviti kardio untuk menjaga sesuatu yang menarik.