Adakah Tubuh Anda Mempunyai Termostat Dalaman Itu Mengatur Lemak?
Set teori titik menyatakan bahawa badan mengekalkan berat badan dan tahap lemak badan dengan kawalan kawal selia dalaman. Mengikut teori popular, sesetengah orang mempunyai persekitaran yang tinggi, bermakna mereka cenderung mempunyai berat badan secara semulajadi yang lebih tinggi sebagai titik yang ditetapkan, sementara yang lain mempunyai titik set yang rendah dan oleh itu berat badan secara semulajadi.
Takrif Teori Set Titik
Sekiranya anda cuba mengekalkan penurunan berat badan selepas melangsingkan badan, anda mungkin boleh memahami idea di sebalik titik set dalaman.
Definisi titik ditetapkan hanya menyatakan bahawa tubuh anda akan berjuang untuk mengekalkan berat badan tertentu, walaupun beratnya terlalu tinggi. Jadi tidak peduli seberapa keras anda cuba, anda tidak sepatutnya mengekalkan berat badan selepas melekat pada pelan pemakanan dan senaman .
Orang yang percaya pada teori titik set percaya bahawa badan anda mempunyai "termostat" dalaman yang mengawal lemak badan. Jika termostat anda ditetapkan tinggi, maka anda ditakdirkan untuk membawa lebih banyak lemak- walaupun jika anda cuba kehilangannya dengan diet dan senaman . Tetapi jika termostat anda ditetapkan rendah, maka anda mungkin akan bersandar seumur hidup . Teori ini mungkin tidak menggalakkan sesetengah orang daripada melakukan senaman atau perubahan diet untuk menurunkan berat badan.
Bukti Menyokong Teori Set Point
Jika anda percaya teori set point, anda mungkin melihat beberapa bukti yang seolah-olah menyokongnya.
- Berat badan menurunkan kadar metabolik. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kadar metabolisme anda menurun selepas anda menurunkan berat badan. Dan sesetengah penyelidik percaya bahawa ia melambatkan kepada kadar yang lebih rendah daripada orang bersaiz yang sama yang tidak pernah berlebihan berat badan. Itu bererti bahawa orang yang terlebih gemuk harus makan kurang atau melakukan senaman setiap hari untuk mengekalkan saiz badan yang sama.
- Ghrelin meningkat selepas penurunan berat badan. Hormon kelaparan ghrelin meningkat selepas anda menurunkan berat badan. Ghrelin mempunyai banyak fungsi dalam badan tetapi salah seorang daripada mereka adalah untuk membuat anda merasa lapar. Orang yang kehilangan berat badan biasanya mempunyai tahap ghrelin yang lebih tinggi, jadi tubuh mereka memberitahu mereka untuk makan lebih kerap .
- Keperluan latihan meningkat selepas penurunan berat badan. American College of Sports Medicine mengesyorkan agar orang ramai mendapat 150 minit senaman setiap minggu untuk menjaga kesihatan yang baik. Tetapi orang yang cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan penurunan berat badan harus mendapat 250 minit atau lebih untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.
- Beribu-ribu cerita dari pemakanan. Hujah yang terbaik untuk teori set point ialah banyak pemakanan yang berjuang untuk mengekalkan pound. Mana-mana dieter boleh memberitahu anda bahawa menjaga badan anda nipis selepas penurunan berat badan hampir mustahil. Dan berat mendapatkan statistik bersetuju. Hampir 80% daripada pelaku diet mendapat berat badan dalam setahun selepas diet.
Adakah Set Teorinya Teori Mitos?
Walaupun terdapat beberapa perselisihan tentang kesahihan teori titik set, penyelidik mendapati bahawa ada sesuatu untuknya. Nasib baik, titik yang ditetapkan bukan perkara yang sama seperti takdir. Menurut Pusat Perubatan Deaconess Beth Israel di Harvard: "Keturunan dan persekitaran anda, bermula pada saat konsepsi anda, menentukan titik set anda. Selama jangka panjang, makanan yang berlebihan dan latihan yang tidak mencukupi akan mengatasi kecenderungan alami tubuh anda untuk tinggal pada titik yang ditetapkan dan membawa kepada titik set yang lebih tinggi, kurang sihat. "
Tidak syak lagi bahawa cuba untuk menjaga berat badan untuk kebaikan adalah sangat sukar. Tetapi ada gabungan faktor yang menyumbang kepada kesukaran. Ini mungkin termasuk persekitaran sosial , tabiat makanan, dan faktor genetik atau hormon. Jika anda cuba untuk kekal langsing, pertaruhan terbaik anda adalah mengabaikan teori titik set dan sebaliknya bekerjasama dengan doktor anda, pakar diet anda, dan sistem sokongan anda untuk terus aktif, membuat pilihan makanan pintar, dan menjaga kesihatan tubuh anda.
> Sumber:
> Pusat Perubatan Beth Israel Deaconess. Sains Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. Satu Titik Rujukan: Berat dan Konsep S et Point. Psikologi Hari Ini. Februari 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Adakah Terdapat Keterangan untuk Titik Set yang Menguruskan Berat Badan Manusia? Laporan Perubatan F1000 . 2010; 2: 59.