Biotin adalah vitamin B yang terlibat dalam penukaran makanan menjadi tenaga. Ditemui secara semulajadi dalam beberapa makanan, biotin adalah penting untuk pembentukan asid lemak dan gula darah (juga dipanggil glukosa). Kadang-kadang disebut sebagai "vitamin H," biotin membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein juga.
Mengapa Orang Mengambil Biotin?
Walaupun kebanyakan orang mendapat biotin yang cukup dari diet mereka, ia juga dibuat di dalam tubuh oleh bakteria di dalam usus.
Menurut Institut Perubatan, pengambilan harian yang mencukupi untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas adalah 30 mcg, yang biasanya boleh dicapai melalui penggunaan makanan.
Walaupun kekurangan biotin dipercayai tidak biasa, ia mungkin berlaku pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau menggunakan banyak telur mentah putih (yang mengandungi protein yang menghalang penyerapan biotin). Kekurangan genetik kekurangan biotin, penyakit radang usus, dan ubat-ubatan seperti carbamazepine dan anticonvulsants lain, antibiotik, atau isotretinoin juga boleh meningkatkan keperluan anda untuk biotin.
Gejala-gejala kekurangan biotin termasuk penipisan rambut, ruam scaly merah (terutamanya di sekitar mata, hidung, dan mulut), kemurungan, keletihan, halusinasi, dan kesemutan dalam lengan dan kaki.
Penyokong menuntut bahawa semakin biotin dapat membantu mengawal gula darah anda, mempromosikan pertumbuhan rambut (termasuk kening, bulu mata, dan pertumbuhan janggut), dan menguatkan kuku.
Suplemen ini juga dianggap nutrien penting semasa kehamilan.
Sesetengah pengeluar suplemen juga mendakwa bahawa suplemen biotin boleh mempercepat metabolisme dan seterusnya menggalakkan penurunan berat badan.
Faedah Biotin: Bolehkah Ia Membantu?
Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong penggunaan biotin pada orang yang tidak mempunyai kekurangan biotin.
Berikut adalah beberapa penemuan dari penyelidikan berasaskan manusia:
1) Diabetes
Beberapa kajian mencadangkan bahawa orang yang memakan biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate mungkin memberi manfaat kepada orang yang menghidap diabetes.
Sebagai contoh, kajian tahun 2008 daripada Kajian dan Kajian Diabetes / Metabolisme mendapati bahawa mengambil kombinasi kromium picolinate / biotin sebagai tambahan kepada ubat anti-kencing manis preskripsi boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk dengan diabetes jenis 2. Kajian itu melibatkan 447 pesakit diabetes, masing-masing ditugaskan untuk menerima sama ada kromium picolinate dengan biotin atau plasebo selama 90 hari (bersama dengan ubat diabetes mereka). Berdasarkan kajian ini, mereka yang mengambil kromium picolinate / biotin menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam tahap gula darah (berbanding ahli kumpulan plasebo).
Selain itu, kajian 2006 dari Diabetes Technology & Therapeutics mendapati bahawa empat minggu mengambil kromium picolinate dengan biotin (dalam kombinasi dengan ubat diabetes) membantu meningkatkan tahap gula dalam darah pesakit diabetes. Melibatkan 43 orang dengan diabetes yang kurang terkawal, kajian itu juga mendapati bahawa makanan kromium picolinate / biotin membantu mengurangkan tahap kolesterol.
Oleh kerana kedua-dua kajian ini menguji penggunaan biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate, ia tidak diketahui sama ada biotin sahaja boleh menghasilkan hasil yang sama.
2) Kesihatan Rambut dan Kuku
Terdapat sedikit bukti untuk menyokong penggunaan biotin untuk keguguran rambut dan kuku rapuh pada orang yang tidak mempunyai kekurangan biotin.
Kesan Sampingan Kemungkinan
Suplemen biotin boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu, seperti ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah dengan pembebasan insulin, jerawat, dan masalah buah pinggang. Menurut satu laporan, rawatan biotin dikatakan mengganggu ujian makmal dan meniru penyakit Graves.
Seperti mana-mana suplemen, keselamatan penggunaan jangka panjang atau dos tinggi tidak difahami.
Seperti suplemen lain, suplemen biotin belum diuji untuk keselamatan wanita hamil, ibu yang menyusukan, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara menggunakan makanan tambahan dengan selamat.
A Word From
Untuk mendapatkan biotin, pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan biotin seperti yis pemasak, yis pemakanan, hati, kembang kol, salmon, pisang, lobak merah, kuning telur, sardin, kekacang dan cendawan dalam diet anda. Jika anda mengalami gejala-gejala kekurangan biotin atau mempertimbangkan untuk mengambil suplemen biotin, pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
> Sumber:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, ID Goldfine. Kombinasi picolinate dan biotin Chromium meningkatkan metabolisme glukosa dalam berobat, berlebihan berat badan yang tidak terkawal kepada pesakit obes dengan diabetes jenis 2. Diabetes Metab Res Rev 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Penyanyi GM, Geohas J. Kesan kromium picolinate dan suplemen biotin terhadap kawalan glisemik pada pesakit yang kurang dikawal dengan diabetes mellitus jenis 2: percubaan plasebo, dua buta, rawak. Diabetes Technol Ther. 2006 Disember; 8 (6): 636-43.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.