Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk prestasi sukan. Bagi atlet untuk terus terhidrasi , disyorkan supaya mereka minum 1/2 hingga 3/4 cawan setiap 15-20 minit semasa latihan. Tetapi air biasa tidak selalu cukup. Itulah ketika atlet sering beralih kepada minuman sukan berkualiti.
Sekiranya anda melakukan latihan ketahanan yang panjang, atau bertanding dalam acara selama lebih daripada satu jam, adalah berguna untuk menggunakan minuman sukan untuk menambah cairan yang hilang serta natrium. Hanya menggantikan air boleh menyebabkan hiponatremia , atau tahap natrium yang rendah, yang boleh berbahaya. Minuman sukan direka untuk menggantikan elektrolit, atau garam. Ramai juga menggantikan karbohidrat dalam bentuk gula supaya anda dapat menambah tenaga anda.
Bilakah Sekiranya Atlet Mengganti Bendalir?
Atlet yang berolahraga kurang dari satu jam secara amnya boleh menggantikan cecair yang hilang dengan air kosong, tetapi minuman sukan dapat membantu para atlet yang berolahraga pada intensitas yang cukup tinggi selama 60 minit atau lebih. Cecair lebih mudah dicerna daripada makanan pepejal, dan minuman yang mengandungi 50 hingga 100 kalori setiap 8 auns membantu memberi jumlah tenaga yang sesuai untuk senaman. Ini juga boleh disediakan melalui gel tenaga, bar, dan makanan lain, tetapi bagi cecair atlet banyak adalah cara yang paling mudah untuk mendapatkan nutrien tersebut.
Kedudukan Posisi ACSM untuk menggantikan cecair semasa latihan termasuk cadangan berikut: 1) Minum 8-10 fl oz setiap 10-15 min semasa senaman dan 2) Jika bersenam lebih dari 90 minit, minum 8-10 fl oz minuman sukan ( dengan tidak melebihi 8 peratus karbohidrat) setiap 15 - 30 minit.
Ia tidak disyorkan untuk minum cecair dengan karbohidrat lebih daripada 8 peratus kerana ia lebih sukar untuk dicerna, dan ia boleh mengakibatkan kecelaruan perut. Oleh itu, tinggalkan minuman beralkohol seperti soda dan jus buah-buahan yang tulen.
Berikut adalah beberapa pilihan minuman sukan terlaris di pasaran:
1 - Gatorade
Kalori di Gatorade: 50 (8 oz)
Karbohidrat: 14gr
Natrium: 110mg
Kalium: 30mg
Gatorade adalah salah satu minuman sukan pertama yang dicipta untuk University of Florida Gators pada tahun 1965, dan ia terus menjadi salah satu yang paling laris. Anda akan dapat dijual di seluruh dunia. Ia direka untuk menambah garam dan karbohidrat Anda boleh membelinya dalam bentuk cecair dalam botol di kebanyakan kedai runcit atau kedai serbaneka, atau dalam bentuk serbuk untuk bercampur dengan air anda sendiri. Sebagai tambahan kepada formula asal yang mengisi gula dan natrium, mereka mempunyai Formula Ketahanan Gatorade yang mempunyai lebih banyak elektrolit. Mereka juga mempunyai G2 Low-Calorie Thirst Quencher bagi mereka yang ingin mempunyai gula kurang dalam minuman sukan mereka.
Lebih banyak
2 - Cytomax
Kalori dalam Cytomax: 100
Karbohidrat: 20g
Natrium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytomax mengandungi karbohidrat dan elektrolit yang kompleks. Cytomax datang dalam bentuk serbuk, anda menambahnya ke air anda untuk bercampur daripada membelinya terlebih dahulu. Saya lebih suka jeruk kerana ia tidak begitu pahit sebagai perisa lain. Karbohidrat kompleks dimasukkan untuk mengambil masa lebih lama untuk memetabolisme supaya anda tidak mempunyai gula yang tinggi tinggi diikuti oleh kemalangan. Bottom line: ia melakukan silap mata dan membuat anda bergerak.
Lebih banyak
3 - Mempercepatkan
Akselerasi mengandungi nisbah karbohidrat 4 hingga 1 untuk protein untuk mempercepatkan pergerakan tenaga karbohidrat ke dalam otot, dan kombinasi ideal karbohidrat mudah dan kompleks untuk tenaga yang pantas dan mampan. Ia bebas gluten . Ia adalah minuman sukan lain yang terdapat dalam bentuk serbuk untuk menambah botol air anda sendiri. Minuman sukan dengan protein telah disebut-sebut dan boleh disediakan pada kaum, tetapi mereka juga mempunyai ragu-ragu, yang menganggapnya lebih baik sebagai minuman pemulihan daripada digunakan semasa aktiviti ketahanan.
Lebih banyak
4 - Enduroks
Endurox direka sebagai minuman prestasi / pemulihan. Rasio 4 hingga 1 karbohidrat untuk protein dalam Endurox® disarankan untuk digunakan selepas latihan anda. Sebagai tambahan kepada karbohidrat dan protein, Endurox menyediakan semua vitamin, antioksidan, dan asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pulih. Ia mengandungi glutamin , salah satu suplemen kegemaran untuk mengekalkan jisim otot dan memulihkan kedai-kedai glikogen. Minuman ini boleh didapati dalam bentuk serbuk, anda akan mencampurkannya dengan air atau jus.
Lebih banyak
5 - Powerade
Powerade adalah satu lagi jenama minuman sukan yang banyak dipasarkan yang boleh didapati di kedai runcit dan kedai serbaneka sebelum dicampur dan juga boleh didapati dalam bentuk serbuk. Ia menyediakan elektrolit serta vitamin B dan gula. Mereka juga mempunyai Powerade Zero dengan sifar kalori bagi mereka yang hanya mahukan elektrolit dan bukan gula. Powerade Zero Drops adalah satu lagi pilihan untuk menambah rasa dan elektrolit ke air tanpa menambah gula.
Lebih banyak