Nilai dan kedudukan normal untuk VO2 maks untuk wanita
Banyak atlet wanita elit mempunyai nilai VO2 max lebih tinggi daripada kebanyakan lelaki. Tetapi kerana perbezaan saiz badan, komposisi, jumlah darah dan kandungan hemoglobin, VO2 max seorang wanita biasanya kira-kira 20% lebih rendah daripada max VO2 lelaki.
Apa Maksimum Markah VO2 Anda
Nilai max VO2 anda adalah petunjuk yang baik dari potensi ketahanan aerobik anda, dan ia boleh digunakan untuk membantu memantau rutin latihan anda dari semasa ke semasa.
Ia juga merupakan cara untuk membandingkan diri dengan atlet lain. VO2max ditakrifkan oleh pengambilan oksigen maksimal yang merupakan jumlah oksigen badan mampu menggunakan dalam 1 minit. Ia mengukur keupayaan atlet untuk prestasi sukan dan meramalkan potensi ketahanan .
Bagaimana Mengukur Skor V02Max Anda
Banyak yang menganggap VO2Max sebagai yang paling utama dalam menentukan tahap kecergasan anda. Walaupun terdapat ujian fizikal untuk VO2 Max, pada akhirnya, terdapat band kecergasan, Microsoft Band 2, yang telah menambah ciri ini. Sebelum ini, makmal prestasi manusia akan mengendalikan treadmill atau ujian ergometer kitaran, lengkap dengan topeng oksigen untuk menjalankan ujian. Selepas keputusan ujian pengerjaan selesai. Persamaan Fick digunakan untuk mendapatkan skor VO2Max yang tepat. Terdapat juga formula dan persamaan yang cuba mengukur VO2Max di luar tetapan klinikal. Ujian Cooper adalah formula yang menggunakan jarak yang dicapai lebih dari 12 minit berjalan untuk menganggarkan max VO2.
Di samping itu, anggaran Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen digunakan dengan membahagikan denyutan jantung maksimum dengan berehat kadar jantung dan mengalikan hasilnya sebanyak 15.3.
Nilai-nilai dan norma-norma maksima VO2 dari Institut Cooper untuk Penyelidikan Aerobik di peringkat dari sangat miskin hingga unggul.
VO2 Max Norms untuk Wanita
Sumber:
Vivian H. Heyward, Preskripsi Kecergasan & Preskripsi Latihan Advance, Edisi Ketiga, Institut Cooper for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| Nilai VO2 Max untuk Wanita seperti diukur dalam ml / kg / min | ||||||
| Umur | Sangat miskin | Miskin | Adil | Baik | Cemerlang | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |