Trik diet dan latihan yang boleh mengurangkan penampilan cankle
Cankles adalah kawasan tebal kaki yang lebih rendah di mana pergelangan kaki dan anak lembu bersatu. Perkataan "cankle" bukan istilah perubatan, tetapi sebaliknya istilah slang yang popular yang menggabungkan perkataan "betis" dan "buku lali." Orang dengan cangkul sering mengatakan bahawa mereka mempunyai buku lali atau pergelangan kaki yang tebal.
Adakah Cankles Normal?
Jadi bagaimana anda tahu jika anda mempunyai cankle? Dalam kaki biasa, kawasan buku lali lebih kurus dari betis.
Tetapi kaki orang-orang dengan kakatua berbeza. Orang yang mempunyai cangkul mempunyai kawasan betis dan buku lali yang mempunyai saiz yang sama. Terdapat hampir tiada definisi anak lembu dan kaki bawah kelihatan lebih gemuk daripada biasa.
Jadi cankle biasa? Kadang-kadang mereka. Anda mungkin mempunyai cangkul kerana ibu bapa anda mempunyai mereka. Tetapi terdapat sebab-sebab yang berbeza dari cankle dan ada yang mungkin menunjukkan masalah perubatan yang tidak normal.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), bengkak yang tidak menyakitkan di kawasan pergelangan kaki mungkin berlaku jika anda berlebihan berat badan, mengandung atau mengalami turun naik hormon biasa. Anda juga mungkin melihat bengkak pergelangan kaki setelah duduk lama dalam kereta atau kapal terbang. Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pembengkakan di kawasan buku lali dan mungkin juga berlaku selepas beberapa jenis pembedahan.
Tetapi bengkak, atau edema, di bahagian bawah mungkin juga menunjukkan masalah. NIH memberi amaran bahawa kaki, kaki dan bengkak pergelangan kaki mungkin disebabkan oleh bekuan darah, jangkitan kaki atau ketika urat darah tidak dapat memompa darah dengan sempurna ke jantung.
Kaki bengkak mungkin juga merupakan tanda kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang, atau kegagalan hati.
Sekiranya anda bimbang tentang pembengkakan pada kaki anda yang lebih rendah atau jika anda melihat peningkatan dalam pembengkakan, berbincanglah dengan doktor anda. Dan NIH mengesyorkan bahawa jika bengkak anda disertai dengan sakit dada atau sesak nafas, hubungi 911.
Cara Menghilangkan Cangkul
Sekiranya anda mengesahkan masalah perubatan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada mungkin untuk menghilangkan cankle. Terdapat beberapa perkara yang mungkin membantu mengurangkan penampilan lemak pada kaki bawah anda.
- Kehilangan berat badan: Jika anda berlebihan berat badan atau obes, cara terbaik untuk mendapatkan kurungan kaki anda adalah menurunkan berat badan. Sudah tentu, apabila anda langsing, anda tidak boleh memilih di mana penurunan berat badan akan berlaku. Tetapi jika anda berpegang kepada diet yang dikawal kalori dan program senaman yang konsisten, anda mungkin melihat cangkul anda semakin kecil.
- Diet yang sihat: Kadang-kadang cangkul adalah disebabkan oleh pembengkakan yang berkaitan dengan diet. Sebagai contoh, jika anda makan diet yang tinggi dalam natrium anda boleh mengekalkan air di seluruh badan anda. Anda mungkin melihatnya lebih jauh di kawasan buku lali. Terdapat beberapa tumbuhan semulajadi (seperti parsli) yang membantu mengurangkan berat air, tetapi anda juga boleh makan lebih sedikit makanan yang diproses dan meletakkan shaker garam untuk mengurangkan natrium dalam diet anda .
- Rawatan perubatan: Beberapa doktor boleh membantu anda menyingkirkan cankle jika kawasan tersebut diperbesar kerana lemak dan bukannya bengkak. Rawatan liposuction tertentu boleh membantu menambah definisi ke kawasan tersebut supaya otot betis lebih ketara dan kawasan pergelangan kaki kelihatan lebih langsing. Tetapi rawatan perubatan ini boleh mahal dan seperti semua prosedur perubatan, mereka membawa risiko.
Tips Berat Badan yang Boleh Membantu
Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan adalah cara yang paling berkesan untuk menjadikan kaki anda kelihatan lebih langsing. Tetapi jika anda tidak bersedia untuk melabur masa dan tenaga ke dalam diet dan program senaman yang komprehensif , terdapat beberapa tips penurunan berat badan yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan pergelangan kaki anda yang tebal.
- Berjalan lebih banyak: Dapatkan pelacak aktiviti atau pedometer dan tingkatkan langkah langkah anda . Berjalan kaki adalah latihan yang hebat untuk semua orang tetapi ia sangat baik untuk orang-orang yang menggunakan cankle. Berjalan meningkatkan peredaran di kaki dan membantu membina otot betis. Apabila betis lebih besar dan lebih ketat, pergelangan kaki kelihatan lebih kecil.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran: Pada waktu makan, potong bahagian daging anda separuh dan gandakan jumlah sayuran di atas pinggan anda. Mengapa? Pertama, anda akan memotong kalori dalam makanan anda apabila anda mengisi kekasaran rendah kalori. Dan anda juga mungkin mengurangkan pengambilan garam anda apabila anda mengurangkan jumlah daging yang anda makan. Akhir sekali, serat dalam sayur-sayuran akan membantu anda merasa lebih lama supaya anda makan kurang dalam jam selepas makan.
- Mengurangkan makanan dengan lemak tepu: Makanan tinggi lemak juga makanan yang tinggi kalori. Lemak menyediakan 9 kalori setiap gram. Karbohidrat dan protein hanya menyediakan 4 kalori setiap gram. Jadi jika anda mengehadkan jumlah keju, mentega dan lemak dalam diet anda, anda akan mengurangkan kalori dan kurus. Di samping itu, banyak makanan yang tinggi lemak tepu juga tinggi dalam natrium. Makanan goreng adalah contoh yang baik. Apabila anda mengurangkan jumlah garam dan lemak dalam diet anda, anda mungkin mendapati bahawa cangkir anda kelihatan lebih baik dalam masa beberapa minggu sahaja.
Latihan yang Sasaran Anak Lembu dan Anak-anak
Walaupun anda tidak mengubah diet anda, terdapat latihan mudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk membantu meningkatkan peredaran di kaki anda dan membentuk otot dan mengurangkan penampilan cankle. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu berpeluh atau pergi ke gym untuk melakukan banyak daripada mereka. Lakukan beberapa latihan ini semasa anda memasak makan malam, bercakap di telefon atau membasuh dobi untuk membentuk kaki yang lebih leaner.
- Anak lembu menaikkan: Dalam kedudukan berdiri, angkat tumit anda dari tanah sehingga anda berdiri di atas bola kaki anda. Berpegang kepada kerusi atau kaunter atas baki jika perlu. Adakah 7-10 pengulangan. Apabila tahap kecergasan anda meningkat, cuba lakukan latihan ini tanpa memegang sokongan.
- Plies: Anda boleh melakukan senaman barre lengkap di rumah untuk membentuk kaki yang lebih seksi, atau anda boleh melakukan beberapa pujian sepanjang hari. Untuk memulakan permulaan dalam posisi berdiri. Letakkan tumit anda bersama-sama dan putar jari kaki anda ke setiap sisi. Apabila anda melihat ke bawah pada kaki anda, ia harus menyerupai bentuk V. Bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10 kali. (Petunjuk: melibatkan inti anda dan lakukan senaman ini tanpa berpegang pada kerusi atau kaunter sokongan. Anda akan bekerja di kawasan perut juga.)
- Menaiki tangga: Menaikkan tangga dan biarkan tumit anda terputus tepi. Berpegang pada tongkat untuk sokongan. Sekarang angkat dan tolak tumit. Ulangi latihan 7-10 kali.
Mendapat sedikit lagi masa? Sekiranya anda cukup sihat untuk bersenam, lakukan senaman kardiovaskular yang lebih kuat untuk membantu membentuk kaki yang lebih rendah. Aktiviti yang melibatkan otot betis akan memberi faedah yang paling besar. Melompat tali, memanjat tangga, dan berjoging berfungsi dengan baik. Pergerakan plyometric yang melibatkan melompat juga akan membantu anda untuk mengurangkan cankle. Melompat melompat , lompatan melompat dan melompat kotak adalah contoh yang baik.
Trik almari pakaian untuk menyamar cangkuk
Sekiranya anda bersenam dan makan dengan betul untuk menyingkirkan cankle dan anda masih tidak berpuas hati dengan hasilnya, jangan putus asa. Gunakan helah pakaian untuk mengurangkan penampilan buku lali yang tebal. Pam bertitik tinggi dengan kaki tajam menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dan lebih elegan. Dan kebanyakan pakar gaya mencadangkan agar anda mengelakkan kasut dengan tali buku lali jika anda tidak mahu menarik perhatian ke kawasan itu. Dan akhirnya, tarik perhatian kepada bahu, lengan kurus atau bahagian tubuh yang anda suka untuk merasa elegan dan canggih.
Sumber:
Medline Plus. Kaki, kaki, dan pergelangan kaki pergelangan kaki Perpustakaan Negara Perubatan. Diakses: 6 Mei 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis yang dibantu laser untuk pembentukan semula kankle: kajian prospektif dalam 30 pesakit." Laser dalam Sains Perubatan 29 Januari 2014.