Bagaimana Mengubati Kecederaan Sukan, Sprain Otot, Strain atau Tarik
Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa sukan, inilah yang perlu dilakukan dengan segera. Petua rawatan kecederaan ini akan menimbulkan kesakitan dan kecederaan anda dan akan membantu anda menyembuhkan lebih cepat.
1 - Jika Anda Sakit - Hentikan Latihan Segera
Tanda pertama mana-mana kecederaan sukan biasanya sakit mendadak. Dan langkah pertama dalam merawat kecederaan sukan adalah untuk mencegah kecederaan atau kerosakan selanjutnya. Ini bermakna menghentikan aktiviti serta-merta dan memulakan rawatan. Menghidupkan bahagian yang cedera adalah penting untuk penyembuhan, jadi jangan bersusah payah, yang hanya akan membuat keadaan lebih teruk dan mungkin melambatkan penyembuhan pada hari atau minggu. Jadi, jika anda mengalami sakit mendadak, tajam atau menembak, turun padang dan duduk di luar permainan.
Lebih banyak
2 - Kurangkan Bengkak dengan Ais dan Mampatan
Perkara pertama yang berlaku selepas kecederaan akut membengkak di sekitar tapak kecederaan. Rawatan pertama untuk kecederaan tisu yang paling kerap berlaku (lebam, terikan, mata air, air mata) adalah untuk mencegah, berhenti dan mengurangkan bengkak. Apabila tisu lembut rosak, ia membengkak atau mungkin berdarah secara dalaman. Bengkak ini menyebabkan kesakitan dan kehilangan gerakan, yang mengehadkan penggunaan otot.
Untuk mengurangkan bengkak, segera gunakan ais untuk kecederaan, angkat bahagian yang terluka di atas jantung anda dan, gunakan bungkus mampatan untuk membantu mengekalkan bengkak di dalam pemeriksaan. Mampatan menyimpan darah daripada menyatukan tisu. Jangan bungkus pembalut terlalu ketat, tetapi tetap selesa.
Lebih banyak
3 - Ice Right Way
Selepas kebanyakan kecederaan sukan akut atau tiba - tiba , ais adalah rakan anda. Ais mengurangkan bengkak dan membantu mengurangkan kesakitan. Memohon ais di atas bungkus mampatan boleh membantu mengurangkan pembengkakan lebih lagi bahawa bungkus itu sahaja. Garis panduan rawatan umum termasuk memohon ais ke bahagian yang cedera beberapa kali sehari selama 20 minit setiap kali. Salah satu cara paling mudah untuk melegakan kecederaan adalah dengan beg ais hancur atau beg sayur beku, seperti kacang polong. Biarkan kawasan itu panas sebelum menggunakan ais semula (untuk mengelakkan radang dingin). Jangan gunakan haba untuk kecederaan akut. Haba akan meningkatkan peredaran dan meningkatkan bengkak.
4 - Medicate Apabila Sesuai
Sakit adalah gejala utama majoriti kecederaan sukan. Kebanyakan kecederaan tisu lembut adalah menyakitkan kerana bengkak dan keradangan yang berlaku selepas kecederaan. Relief kesakitan sering merupakan sebab utama orang beralih ke ubat anti-radang over-the-counter (OTC) yang berfungsi dengan mengurangkan menangani keradangan yang berlaku akibat kecederaan. Lebih ubat penahan sakit juga berguna untuk mengurangkan rasa sakit pada otot dan menarik otot.
5 - Mula Bergerak Sebentar Seperti Anda Boleh
Selepas sehari atau dua rehat dan es yang paling kerap, strain atau kecederaan lain akan mula sembuh. Sekiranya kesakitan atau bengkak anda tidak berkurangan selepas 48 jam, temui doktor anda.
Sebaik sahaja penyembuhan bermula, latihan pergerakan, regangan lembut dan urutan ringan dapat mengurangkan perekatan dan pembentukan tisu parut dan memperbaiki fungsi otot. Perlahan-lahan meningkatkan pelbagai pergerakan dalam sendi atau otot yang cedera. Tetapi berhati-hati untuk tidak memaksa mana-mana terbentang, atau anda menghadapi risiko kecederaan semula ke kawasan tersebut.
6 - Membangun semula Kestabilan Strenth dan Bersama
Selepas kecederaan, adalah penting bagi sendi untuk kembali ke penjajaran yang betul. Program pemulihan yang baik akan termasuk latihan yang mensasarkan kestabilan bersama, yang dianggap sebagai perkara yang paling penting untuk dibina semula selepas kecederaan ekstrem yang lebih rendah .
Akhir sekali, selepas kecederaan telah sembuh, latihan pengukuhan dapat dimulakan. Mulakan dengan berat yang mudah dan gunakan borang yang baik. Lihat juga: Compund atau Isolasi Latihan untuk pemulihan kecederaan.
7 - Sekiranya Saya Sakit Es atau Panas Kecederaan Saya?
Rawatan untuk kecederaan sukan akut bermula dengan menggunakan ais. Tetapi selepas penyembuhan berjalan dengan baik, haba mungkin membantu mengurangkan ketegangan otot dalam sakit kronik dan nyeri. Ketahui lebih lanjut tentang bila menggunakan ais dan bila menggunakan haba pada kecederaan.
:
> Sumber:
> Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan
> Penggunaan Es dalam Rawatan Kecederaan Tisu Lembut Akut. Kajian Sistematik Ujian Terkawal Rawak; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Lebih banyak