Berjalan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan tidak ada bilangan sihir setiap minggu apabila anda mula kehilangan berat badan. Anda boleh kehilangan satu pon berat jika anda mempunyai defisit kalori - dicapai dengan bersenam atau memotong kalori - kira-kira 3,500 kalori. Orang yang berusia 150 paun akan membakar kira-kira 100 kalori setiap mil berjalan. Jadi, jika orang itu berjalan sejauh 15 batu dan dapat mengurangkan 2,000 kalori selama seminggu, dia boleh kehilangan satu paun.
Tetapi yang sama boleh dikatakan jika orang itu menjalankan 12 batu dan mengurangkan 2,300 kalori. Jadi, ini benar-benar mengenai makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda untuk mengekalkan berat badannya dan bersenam untuk membakar lebih banyak kalori.
Data dari Registry Control Weight Loss, sebuah kumpulan penyelidikan yang mengkaji orang yang telah berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan mereka, menunjuk kepada keperluan untuk secara konsisten membakar 2,800 kalori melalui senaman setiap minggu untuk berjaya menurunkan berat badan. 2,800 kalori akan bersamaan dengan kira-kira 28 batu seminggu, untuk pelari purata. Jadi, itu tidak bererti bahawa anda perlu menjalankan 20+ batu seminggu untuk menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin akan lebih berjaya jika anda melakukannya (atau melakukan latihan lain untuk menambah larian anda). Menjalankan beberapa batu pada kelajuan lebih cepat dengan melakukan beberapa kerja cepat akan meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepatkan usaha penurunan berat badan anda.
Cara Membuat Running a Babit
Kunci untuk menurunkan berat badan dengan berjalan, atau dengan sebarang bentuk latihan, untuk perkara itu, adalah untuk mewujudkan tabiat latihan.
Ia membantu untuk menetapkan matlamat tertentu untuk diri anda, seperti latihan untuk perlumbaan yang akan datang atau bertujuan untuk menyelesaikan beberapa kilometer tertentu dalam sebulan. Sesetengah pelari tetap bermotivasi dan konsisten dengan mengikuti jadual latihan supaya mereka tahu apa yang mereka perlu lakukan setiap hari (termasuk hari rehat!). Menjaga log latihan atau blog yang sedang berjalan adalah cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda dan tetap bermotivasi.
Berjalan dengan sekumpulan atau kawan juga membantu anda kekal bermotivasi dan maju ke arah matlamat anda. Sukar untuk melangkau latihan atau senaman jika anda tahu bahawa rakan-rakan yang sedang berjalan sedang menunggu untuk anda. Sekiranya anda tidak dapat meyakinkan rakan atau ahli keluarga untuk menjalankan dengan anda, ikuti petua ini tentang cara mencari rakan yang sedang berjalan .
Merancang beberapa ganjaran jangka pendek dan jangka panjang (bukan makanan) untuk diri sendiri juga akan membuat anda terinspirasi untuk terus berjalan. Sebagai contoh, merancang untuk merawat diri anda dengan pedikur atau urut apabila anda telah menjalankan tiga kali seminggu selama tiga minggu. Sekiranya anda terpedaya dengan idea ganjaran, periksa cara-cara ini untuk meraikan kemajuan anda.
Sumber:
Catenacci VA et. al., "Pola Kegiatan Fizikal di Pejabat Pendaftaran Berat Badan" Obesiti 2008 Jan; 16 (1): 153-61.