Satu tarikan pangkal paha adalah kecederaan biasa kepada otot paha dalaman. Otot itu sendiri, yang dikenali sebagai penambah , terdiri daripada enam otot yang berlari dari pelvis dalam ke tulang paha dalam (femur). Sekiranya otot-otot ini dilangkau melebihi hadnya, ia boleh menyebabkan ketegangan.
Tekanan kurang teruk mengakibatkan ketidakselesaan dan keradangan tetapi sebaliknya meninggalkan otot utuh. Strain yang lebih teruk merosakkan otot itu sendiri, menyebabkan kesakitan melampau dan mengganggu mobiliti dan / atau pelbagai pergerakan seseorang.
Kecederaan ini adalah biasa di kalangan atlit seperti pelari, pemain bola sepak, angkat besi, dan pemain bola sepak yang perlu sama ada berlari, mengelak, mengosongkan, mengalihkan arah, atau melangkaui langkah mereka. Ia juga boleh berlaku pada atlet seharian yang gagal meregangkan atau memanaskan dengan betul sebelum melakukan aktiviti.
Bilakah Lihat Doktor Tentang Sakit Groin
Seorang atlet umumnya akan mengenali ketegangan pangkal paha apabila ia berlaku. Sekiranya ia tidak teruk, banyak yang akan membenarkan masa untuk pulih dan melakukan apa yang mereka boleh untuk melegakan sebarang bengkak. Dalam kes yang lebih teruk, di mana ia mengganggu keupayaan seseorang untuk berjalan, berdiri, atau tidur pada waktu malam, kecederaan mungkin memerlukan penilaian oleh doktor.
Dalam kes yang jarang berlaku, kecederaan pangkal paha boleh mengakibatkan pecah otot lengkap, keadaan yang memerlukan pembedahan untuk menyambung semula hujung koyak. Walau bagaimanapun, sebahagian besarnya, walaupun tekanan teruk cenderung untuk bertindak balas dengan baik untuk rawatan dan pemulihan yang tidak koperasi; pembedahan sentiasa dianggap sebagai jalan terakhir.
Jika anda mengalami ketegangan pangkal paha dan mampu mengurus, walaupun, dengan sedikit ketidakselesaan, terdapat lima langkah yang perlu diambil untuk mempercepat pemulihan dan meminimumkan komplikasi:
1 - Hentikan Semuanya dan Rehat
'Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan' hanya nasihat buruk. Sakit adalah tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah. Ia boleh menjadi bendera merah yang memberi isyarat kepada anda untuk menyejukkan sedikit atau petunjuk sesuatu yang lebih serius. Sekiranya terdapat ketegangan, anda akan mengetahui secara umum. Doktor cenderung menilai kecederaan seperti berikut:
- Gred I: kecederaan ringan dengan minimum sehingga tiada kecacatan
- Gred II: kecederaan yang sederhana mengganggu pergerakan besar seperti berlari atau melompat
- Gred III: kecederaan parah yang mengganggu berjalan dan disertai dengan sakit, bengkak, lebam, dan bahkan kekejangan
Apabila anda mengalami kesakitan pangkal paha semasa senaman, hentikan. Jika ia menyebabkan nyeri atau kesakitan di pangkal paha, lepaskan dan biarkan ia berehat sedikit.
Jika, sebaliknya, terdapat kesakitan akut, menghentikan semuanya, duduk, dan gunakan kaedah RICE untuk menstabilkan kecederaan. Kaedah RICE adalah salah satu bentuk bantuan pertama yang paling disyorkan dan melibatkan empat komponen: rehat, ais, mampatan, dan peningkatan kecederaan.
2 - Memohon Ais ke Kecederaan
Sebaik sahaja anda menghentikan aktiviti tersebut, sama ada duduk atau berbaring. Memohon ais kepada kecederaan akan membantu mengurangkan bengkak dan memperlahankan darah yang boleh memburukkan lagi keradangan dan lebam.
Jika anda tidak mempunyai pek sejuk tetapi berhampiran dapur, ambil beg beku kacang atau isi beg plastik dengan ais. Jangan buat kesilapan ais yang biasa dan sapukan pek secara terus ke kulit. Sebaliknya, tutupkan beg es dengan kain atau tuala kertas untuk mengelakkan radang dingin.
Anda harus menjaga ais pada kecederaan tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit max . Peraturan praktikal yang baik adalah melengkapkan kawasan selama 15 minit setiap jam untuk hari pertama. Selepas itu, gunakan semula apabila diperlukan untuk membantu meringankan kesakitan dan bengkak.
Sekiranya bengkak tidak turun selepas tiga hari, berjumpa doktor.
3 - Gunakan Pembalut Mampatan untuk Meminimumkan Bengkak
Memakai balutan mampatan elastik boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mengekalkan bengkak ke bawah. Anda boleh mencari pembalut elastik atau pita pelekat pra-potongan khas dengan mudah di kebanyakan kedai ubat tempatan.
Setelah memohon ais kepada kecederaan, bungkus paha dengan kuat dan terus ais melalui perban atau pita. Jangan bungkus terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan bengkak di bawah kecederaan itu sendiri. Anda akan tahu sama ada ia terlalu ketat apabila terdapat rasa sakit, sensasi prickly, mati rasa, atau kesejukan kulit.
Pembungkus mampatan juga boleh membantu menstabilkan kecederaan ketika anda kembali ke aktivitas sekitar satu minggu atau lebih.
Sekiranya anda merasakan anda masih memerlukan pembungkusan mampatan selepas tiga hari, ia mungkin masanya untuk berjumpa doktor dan mengalami kecederaan.
4 - Lakukan Peregangan Lembut
Peregangan lembut boleh dimulakan apabila bengkak telah reda dan rasa sakit dikawal, biasanya dalam masa seminggu atau lebih. Mulailah perlahan-lahan dan perlahan-lahan meningkatkan pelbagai gerakan di pinggul dan paha apabila anda bertambah baik.
Berhati-hatilah untuk tidak melakukan overstretch. Fokus bukan untuk membiarkan graviti membantu anda membuka kawasan pangkal paha. Latihan seperti peregangan pangkal paha yang duduk (alias peregangan rama - rama ) memberikan asas yang lebih stabil daripada pose berdiri. Hanya duduk di sana selama dua selama empat minit pada mulanya tanpa memaksa apa-apa atau bahkan bergerak. Anda akan terkejut melihat berapa banyak pangkal paha yang akan dibuka jika anda hanya memberi masa. Sekiranya ada kesakitan, hentikan saja. Jangan menolaknya.
Apabila anda menjadi lebih kuat dan mula mendapatkan semula fleksibiliti, anda boleh mula mengembangkan latihan peregangan pangkal paha yang lebih luas.
5 - Kembali ke Sukan Perlahan
Selepas kecederaan pangkal paha, penting untuk meluangkan masa sebelum kembali ke sukan. Bermula terlalu lama boleh meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan semula jadi atau mengalami sakit pangkal paha kronik. Sekiranya anda mengalami kecederaan pangkal paha kronik atau berulang, lakukan segala usaha untuk melihat profesional yang disahkan yang pakar dalam kecederaan sukan. Ini termasuk:
- Ahli terapi fizikal yang merawat kecederaan berdasarkan diagnosis doktor
- Kiropraktor yang dilatih untuk merawat pelbagai keadaan muskuloskeletal
- Latihan jurulatih yang disahkan yang bekerja secara eksklusif dengan atlet
> Sumber
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Kecederaan Groin dalam Perubatan Sukan." Kesihatan Sukan. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.