Afternoons adalah yang terbaik tetapi pagi boleh membuat anda termotivasi
Latihan adalah bahagian penting gaya hidup sihat dan aktif. Walaupun sesetengah orang lebih suka berlari segera pada waktu pagi, orang lain menikmati senaman lewat lewat malam. Sesetengah orang juga bersenam sebelum malam. Adakah terdapat apa-apa faedah untuk menjalankan pada mana-mana masa tertentu?
Ini adalah topik yang banyak perdebatan di kalangan atlet, pakar latihan, dan penyelidik.
Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa lewat petang adalah masa yang optimum untuk latihan, terdapat manfaat untuk masa lain juga. Tidak kira apa, masa terbaik untuk bersenam ialah masa yang paling sesuai untuk anda.
Masa Terbaik untuk Latihan
Untuk beberapa waktu, pakar telah menyatakan bahawa lewat petang dan petang adalah masa terbaik untuk bersenam. Menurut penyelidikan, anda akan mendapat hasil yang optimum apabila suhu badan anda berada pada tahap tertinggi. Bagi kebanyakan orang, itu adalah antara pukul 4 petang hingga 5 petang, walaupun beberapa kajian memanjangkan masa ini hingga jam 7 petang
Dalam beberapa jam ini, kekuatan dan kekuatan ketahanan. Latihan cenderung untuk melakukan lebih baik pada ujian prestasi fizikal yang mengukur kapasiti aerobik dan masa reaksi juga. Ia juga masa yang baik untuk pencegahan kecederaan. Anda mungkin lebih berwaspada dan terfokus pada waktu petang dan otot-otot anda menjadi panas dari kegiatan hari ini.
Pada waktu pagi, sebelum anda bangun, suhu badan anda berada pada titik paling rendah pada hari itu.
Ini menunjukkan bahawa pagi bukan masa terbaik untuk bersenam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelebihan untuk rutin pagi.
Motivasi Pagi
Berlari di waktu pagi boleh membantu anda memotivasi. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengawas pagi lebih konsisten dengan rejimen latihan daripada mereka yang bekerja pada sebelah petang atau petang.
Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa anda sudah bangkit sebelum ini untuk tujuan berlari atau memukul gim. Segala macam rintangan boleh datang sepanjang hari yang boleh menghalang anda daripada melekat pada rutin waktu petang. Anda mungkin perlu bekerja lewat, jalankan anak-anak untuk berlatih, berhenti di kedai, atau apa sahaja. Pada waktu pagi, anda bangun dan bersedia untuk pergi tanpa sebarang halangan dalam perjalanan anda.
Di samping itu, pagi juga merupakan bahagian paling keren hari semasa bulan-bulan hangat. Anda akan lebih selamat dan lebih selesa jika anda berjalan pada waktu pagi ketika panas.
Tabiat Peribadi
Menurut "Psikologi Latihan: Mengintegrasikan Teori dan Amalan," pendekatan yang paling praktikal adalah untuk menyesuaikan rutin anda agar sesuai dengan gaya hidup anda. Membenarkan senaman anda secara semulajadi mengikut jadual anda dan kecenderungan peribadi dapat melegakan tekanan yang memerlukan untuk bersenam, yang akan membantu anda menerimanya.
Sesetengah orang adalah orang pagi semulajadi dan berlari membantu mereka bersiap sedia untuk hari itu. Orang lain mungkin mencari senaman petang untuk menjadi rehat yang hebat pada hari itu atau senaman itu membantu mereka berehat selepas bekerja dan meniup wap.
Begitu juga, jadual anda mungkin lebih sesuai untuk berjalan pagi daripada latihan malam. Di antara komitmen dan pekerjaan keluarga, mungkin juga anda mempunyai tingkap sempit untuk memerah dalam senaman pada waktu malam.
Walaupun anda mungkin tidak merasa seperti bekerja pada masa itu, adalah mungkin untuk menukar irama circadian anda agar sesuai dengan jadual anda.
Burung burung hantu malam juga dapat mencari keselesaan dalam fakta bahawa kajian telah menunjukkan bahawa senaman sebelum tidur mungkin tidak menjejaskan kualiti tidur anda. Ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama beberapa jam pertama tidur, tetapi atlet dalam satu kajian tidak menunjukkan perbezaan dalam tidur antara latihan dan hari-hari tidak bersenam.
Ini bertentangan dengan penyelidikan sebelumnya yang mengatakan senaman pagi lebih baik untuk tidur. Walau bagaimanapun, satu perkara yang semua orang boleh bersetuju adalah bahawa anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi.
Atlet yang kurang tidur menunjukkan penurunan prestasi yang ketara.
Masa tamat
Sekiranya anda berlatih untuk acara tertentu atau sukan tertentu, masa senaman optimum anda sepadan dengan aktiviti tersebut. Sebagai contoh, jika anda berlatih untuk maraton, berjalan di waktu pagi boleh menyediakan anda untuk acara ini kerana kebanyakan maraton bermula pada waktu pagi. Sebaliknya, banyak permainan besbol dan bola keranjang dimainkan pada waktu petang sementara permainan bola sepak boleh dijadualkan untuk petang.
Tidak kira sukan mana yang anda ikut serta, latihan pada waktu itu akan membantu tubuh anda melakukan lebih baik pada permainan atau hari perlumbaan. Jika itu mustahil, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa latihan perlawanan pagi dapat mengimbangi perbezaan masa ini.
Menyesuaikan diri dengan Perubahan
Banyak masa yang disyorkan untuk latihan mempunyai kaitan dengan irama circadian anda. Ia adalah kitaran harian yang mengatur banyak fungsi fisiologi, termasuk kewaspadaan, tekanan darah, suhu badan, dan metabolisme.
Setiap orang mempunyai irama 24-jam dan mungkin untuk menyesuaikannya atau "mengajar" badan anda untuk melakukan yang lebih baik pada masa-masa tertentu. Ia sama seperti menyesuaikan diri dengan masa baru pada jam penggera anda. Minggu pertama atau dua boleh menjadi sukar dan anda boleh bertarung bangun pada masa yang lebih awal. Dalam sebulan atau lebih, walaupun tubuh anda terbiasa dengan perubahan dan ramai orang mendapati bahawa mereka bangun sebelum penggera berlaku.
Perkara yang sama boleh dilakukan dengan rutin senaman anda. Sebaik sahaja anda menentukan bahawa masa tertentu hari bekerja paling sesuai untuk jadual, badan, acara, dan semua faktor lain, anda boleh mula melatih tubuh anda untuk menyesuaikannya.
Sebagai contoh, jika anda mula melakukan jangka panjang pada waktu pagi, badan anda akan digunakan untuk berlari pada masa itu. Anda juga akan terbiasa dengan rutin bangun, minum, makan, menggunakan bilik mandi, dan berjalan. Selepas beberapa ketika, ia akan menjadi sifat kedua dan rutin akan membantu anda terus bermotivasi.
A Word From
Walaupun bukti untuk masa terbaik untuk bersenam adalah di seluruh tempat, garis bawah adalah bahawa sesetengah senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Workout apabila ia berfungsi dengan baik untuk jadual anda. Tidak kira berapa hari anda melakukannya, anda masih akan mendapat semua manfaat latihan tetap.
> Sumber:
> Chtourou H, Souissi N. Kesan Latihan pada Masa Masa yang Spesifik: Kajian Semula. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Specificity Circadian Dalam Latihan Latihan. Ergonomi . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psikologi Latihan: Mengintegrasikan Teori dan Amalan. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Kesan Latihan Late-Night yang Sihat pada Kualiti Tidur dan Aktiviti Autonomi Cardiaca. Jurnal Penyelidikan Tidur . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.