Ia sentiasa lebih baik untuk mencegah dan kecederaan daripada pemulihan daripada satu, jadi belajar dan mengikuti nasihat pencegahan kecederaan asas adalah satu langkah. Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan adalah bersedia untuk sukan anda, baik secara fizikal maupun mental. Jangan tunduk kepada sindrom pejuang hujung minggu dengan melakukan lebih daripada latihan anda. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mengimbangi latihan dengan tenang untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan.
Ikut petua ini:
- Pakai dan gunakan peralatan yang sesuai untuk sukan anda, termasuk topi keledar, pad, kasut, cermin mata hitam, sarung tangan dan pakaian berlapis yang sesuai.
- Memahami peraturan dan mengikutinya. Mereka berada di tempat untuk alasan.
- Hujan hangat sebelum aktiviti. Ini amat penting dalam sukan yang memerlukan pergerakan dinamik, cepat, seperti bola keranjang, dan bola sepak.
- Sentiasa gunakan mekanik badan yang betul dalam sukan yang melibatkan tekanan berulang kepada bahagian kaki atas. (tenis, besbol, golf). Jika perlu, dapatkan latihan kemahiran dari jurulatih atau pengajar yang disahkan.
- Dengarlah tubuh awak . Rasa sakit adalah tanda amaran kecederaan. Anda tidak boleh bekerja melalui kesakitan tetapi berhenti atau memperlahankan aktiviti anda sehingga rasa sakit hilang.
- Melatih sukan anda. Gunakan latihan kemahiran khusus untuk mempersiapkan diri untuk sukan anda.
- Keretapi silang untuk penyaman keseluruhan dan membenarkan otot tertentu berehat. Latihan salib juga akan mengurangkan kebosanan dan keganasan.
Tips Rawatan Kecederaan Segera
Sekiranya anda mengalami kecederaan akut, seperti ketegangan atau tarik, segera hentikan aktiviti dan gunakan kaedah rawatan RICE. RICE bermaksud Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
- Rehat akan menghalang kecederaan selanjutnya dan akan membolehkan penyembuhan.
- Ais akan berhenti bengkak. Ia menyekat saluran darah yang cedera dan menghadkan pendarahan di kawasan yang cedera.
- Pemampatan selanjutnya mengehadkan dan menyokong sendi yang cedera.
- Ketinggian menggunakan graviti untuk mengurangkan bengkak di kawasan yang cedera dengan mengurangkan aliran darah.
Adalah penting untuk memulakan RICE sebaik sahaja kecederaan yang mungkin. Gunakan helai atau tuala untuk melindungi kulit dan gunakan ais dengan segera. Bungkus seterusnya pembalut elastik di sekeliling ais dan kawasan yang cedera. Jangan bungkus ini dengan begitu ketat supaya anda memotong bekalan darah, tetapi ia harus menjadi lebih baik. Biarkan ais selama kira-kira 15 minit setiap tiga jam atau lebih sepanjang hari. Apabila bengkak berkurang, anda boleh memulakan pelbagai gerakan gerakan untuk sendi terjejas.
Bila hendak berjumpa doktor
Kecederaan yang paling teruk boleh dirawat menggunakan RICE, tetapi beberapa kecederaan perlu dilihat dan dirawat oleh doktor. Anda perlu menghubungi doktor anda jika anda mengalami mana-mana yang berikut:
- kesakitan yang teruk atau jika sakit terus berlanjutan selama lebih dari dua minggu dalam sendi atau tulang.
- sakit merebak ke bahagian lain badan
- anda mempunyai 'titik kelembutan.' Iaitu, anda boleh menyebabkan rasa sakit dengan menekan di kawasan tertentu, tetapi rasa sakit tidak dihasilkan pada titik yang sama di sisi lain badan.
- anda mempunyai sebarang kecederaan pada sendi yang menghasilkan bengkak yang signifikan. Sekiranya tidak dirawat, kecederaan sendi boleh menjadi kekal.
- anda tidak dapat menggerakkan bahagian yang cedera.
- terdapat kebas, kesemutan atau kelemahan berterusan di kawasan yang cedera.
- kecederaan anda tidak sembuh dalam tiga minggu.
- anda mempunyai jangkitan dengan nanah, jalur merah, demam, atau kelenjar limfa yang bengkak.
Pemulihan Daripada Kecederaan
Penyembuhan dari kecederaan sukan boleh mengambil sedikit masa. Selepas bengkak dikurangkan, penyembuhan bergantung kepada bekalan darah. Bekalan darah yang baik akan membantu memindahkan nutrien, oksigen, dan sel-sel yang melawan jangkitan ke kawasan yang rosak untuk berfungsi dengan baik. Atlet cenderung mempunyai bekalan darah yang lebih baik dan menyembuhkan lebih cepat daripada mereka yang mempunyai penyakit kronik, perokok, atau mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
Akhirnya, masa penyembuhan berbeza dari orang ke orang, dan anda tidak boleh memaksakannya berlaku.
Bagi seseorang dalam bentuk yang munasabah, berikut adalah jangka masa panjang untuk menyembuhkan pelbagai kecederaan:
- Jari atau jari kaki yang pecah: 3 hingga 5 minggu.
- Clavicle yang pecah: 6 hingga 10 minggu.
- Tulang pergelangan kaki: kecil - 5 hari; teruk - 3 hingga 6 minggu.
- Pelemahan ringan: 5 hari.
- Otot menarik: beberapa hari hingga beberapa minggu. Ini bergantung pada keparahan dan lokasi kecederaan.
- Pemisahan bahu ringan: 7 hingga 14 hari.
Kembali ke Sukan Selepas Kecederaan
Masa penyembuhan untuk apa-apa kecederaan boleh menjadi lebih lama sekiranya anda kembali ke aktiviti tidak lama lagi. Anda tidak boleh menggunakan bahagian yang cedera jika anda mengalami kesakitan semasa rehat. Apabila bahagian yang cedera tidak lagi menyakitkan, mulailah perlahan-lahan dengan pelbagai latihan gerak yang mudah. Jika anda merasa sakit, hentikan dan berehat. Dari masa ke masa, anda boleh kembali ke aktiviti pada keamatan yang sangat rendah, dan membina ke peringkat sebelumnya. Meningkatkan intensiti senaman hanya apabila anda boleh melakukannya tanpa kesakitan.
Anda mungkin mendapati bahawa bahagian yang cedera kini lebih mudah terdedah kepada kecederaan semula dan anda perlu memberi perhatian kepada sebarang tanda amaran yang terlalu banyak berlaku. Sakit, sakit, dan ketegangan mesti diakui atau anda mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius. Dan akhirnya, kembali kepada strategi pencegahan kecederaan yang di atas dan berlatih sekarang.
Sumber:
Pulangan Untuk Main Kriteria. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan.
Buku Perubatan Sukan Sesiapa ; James Garrick, MD dan Peter Radetsky, Ph.D.