Bagaimana saya tahu selamat untuk kembali bermain?
Sekiranya anda mengalami kecederaan baru-baru ini salah satu kebimbangan utama anda ialah seberapa cepat anda boleh kembali ke sukan. Jawapan untuk soalan ini tidak selalu mudah kerana setiap atlet dan setiap kecederaan adalah unik. Kembali juga tidak lama lagi boleh meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan semula atau mengalami masalah kronik yang akan membawa kepada pemulihan yang lebih lama. Walau bagaimanapun, menunggu terlalu lama, boleh menyebabkan pengunduran yang tidak perlu.
Alat penyaman udara yang betul Membantu masa pemulihan kecederaan
Satu perkara yang dapat meningkatkan pemulihan anda daripada kecederaan adalah tahap penyaman yang tinggi sebelum kecederaan. Bukan sahaja akan dapat mengurangkan risiko kecederaan anda dan mengurangkan tahap kecederaan, tetapi ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan masa pemulihan.
Bagaimana untuk Mempercepat Masa Pemulihan Kecederaan
- Tinggal dalam bentuk sepanjang tahun
- Perhatikan tanda amaran kecederaan
- Rawat kecederaan segera
- Mengambil bahagian dalam program pemulihan kecederaan penuh
- Kekalkan cedera semasa cedera
Fasa Pemulihan Kecederaan
Semasa fasa pemulihan akut, anda harus mengikuti prinsip RICE (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian), mengehadkan aktiviti anda, yang membolehkan anda masa untuk sembuh. Bergantung pada jenis dan keterukan kecederaan anda, rawatan juga boleh merangkumi rawatan perubatan, pembedahan, pelbagai rakaman, pengaman, atau rawatan terapi fizikal.
Walaupun kecederaan anda sembuh, cuba mengekalkan penyaman keseluruhan jika mungkin.
Cuba bentuk latihan alternatif seperti air berlari , berenang, berbasikal, mendayung atau latihan berat bahagian tidak cedera.
Menggalakkan pelbagai gerakan dan kekuatan harus dimulakan secepat mungkin seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli terapi anda. Gunakan ketidakselesaan sebagai panduan dan elakkan pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
Sekali kekuatan otot dan kelonggaran kembali anda perlahan-lahan dapat kembali ke sukan anda, bekerja pada kapasiti max 50 hingga 70 peratus selama beberapa minggu. Semasa fasa kemasukan ini, latihan berfungsi untuk keseimbangan, ketangkasan, dan kelajuan boleh ditambah sebagai diterima.
Garis Panduan Pulangan Selamat ke Sukan
- Anda bebas dari kesakitan. Jika ia masih sakit, jangan gunakannya.
- Anda tidak mempunyai bengkak. Bengkak adalah tanda keradangan. Sekiranya anda masih bengkak, terlalu awal untuk kembali ke sukan.
- Anda mempunyai pelbagai gerakan. Bandingkan bahagian yang cedera dengan pihak bertentangan yang tidak beruntung untuk melihat jika anda telah memasuki pelbagai gerakan.
- Anda mempunyai kekuatan penuh atau hampir dengan kekuatan (90 peratus). Sekali lagi, bandingkan dengan pihak yang tidak bersalah untuk melihat sama ada kekuatan telah kembali.
- Untuk kecederaan badan yang lebih rendah - anda boleh melakukan berat badan penuh pada pinggul yang cedera, lutut, dan pergelangan kaki tanpa limping. Sekiranya anda limping, anda masih belum bersedia untuk kembali ke sukan. Latihan yang berubah-ubah boleh menyebabkan kesakitan dan masalah lanjut.
- Untuk kecederaan bahagian atas badan - anda boleh melakukan gerakan membaling dengan bentuk yang betul dan tidak ada rasa sakit
Perlu diingat bahawa walaupun anda merasa 100 peratus anda mungkin mengalami defisit dalam kekuatan, kestabilan, fleksibiliti atau kemahiran bersama. Berhati-hati dengan bahagian yang cedera selama beberapa bulan.
* Ini adalah panduan sahaja; anda harus mengikuti nasihat doktor anda mengenai kembali sukan.
Sumber
Pulangan Untuk Main Kriteria. Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan.