Bolehkah anda menggunakan teknik visualisasi untuk meningkatkan kekuatan anda?
Visualisasi adalah kemahiran yang sering digunakan oleh atlet sebelum persaingan untuk menternak secara mental setiap aspek peristiwa mereka. Anda sering akan melihat pelumba ski atau gimnas atau penyelam melakukan senaman seperti sebelum bersaing. Mata ditutup, kepala bobbing dan tenunan dan badan bergerak perlahan melalui semua pintu atau putaran dalam pertandingan khayalan. Banyak atlet percaya, dan beberapa penyelidikan menyandarkan tuntutan mereka bahawa latihan ini memang memberikan kelebihan daya saing di lapangan.
Keupayaan seorang atlet untuk menggunakan kuasa latihan mental untuk meningkatkan kemahiran sebenar mereka dan prestasi berikutnya agak misteri, tetapi kepercayaan umum adalah bahawa amalan sedemikian meningkatkan keyakinan dan membantu membina laluan dalam sistem saraf yang selari dengan pengurangan gangguan dan kebimbangan . Lain-lain menunjukkan keupayaan atlet untuk meningkatkan tumpuan dan perhatian dan, seperti meditasi, visualisasi mental tidak berbeza dengan latihan fizikal sebenar kerana ia membantu seorang atlet bersedia untuk sukan mereka.
Mungkin lebih misterius adalah fakta bahawa penyelidikan baru menunjukkan bahawa visualisasi sebenarnya dapat menguatkan otot. Penyelidik dari Yayasan Klinik Cleveland di Ohio menyiasat faedah kekuatan membayangkan menjalankan otot. Mereka melaporkan bahawa hanya memikirkan senaman membantu mengekalkan kekuatan otot dalam sekumpulan mata pelajaran.
Mereka membahagi 30 orang dewasa muda yang sihat kepada 3 kumpulan. Selama 15 minit sehari, lima hari seminggu selama 12 minggu, Kumpulan # 1 bayangkan menjalankan otot jari kecil mereka. Kumpulan # 2 bayangkan menjalankan otot bisep mereka dan Kumpulan # 3 bertindak sebagai kumpulan kawalan dan tidak melakukan latihan khayalan. Mereka yang berada dalam dua kumpulan pertama diminta untuk berfikir dengan kuat kerana mereka dapat menggerakkan otot yang diuji, untuk menjadikan pergerakan imajiner sedapat mungkin.
Para penyelidik mengukur kekuatan otot sebelum, semasa dan selepas sesi latihan.
Kumpulan # 1 (exercisers jari) meningkatkan kekuatan mereka 53 peratus, tongkat Kumpulan # 2 (kumpulan bisep) meningkatkan kekuatan sebanyak 13.4 peratus.
Ia tidak dapat dipercaya, tetapi selepas anda mengambil kira bahawa pengukuran aktiviti otak peserta semasa setiap sesi visualisasi menunjukkan bahawa peningkatan kekuatan ini sebenarnya disebabkan oleh peningkatan keupayaan otak untuk menandakan aktiviti otot. Dengan pemahaman ini, lebih mudah untuk memahami bagaimana visualisasi dapat memperbaiki bukan sahaja kontraksi otot tetapi banyak kemahiran olahraga.
Penyelidik menjangkakan bahawa keputusan ini akan membantu dalam teknik rehab dan terapi untuk pesakit strok serta mereka yang mengalami kecederaan saraf tunjang, dan mungkin mereka akan meningkatkan protokol pemulihan tradisional untuk atlet yang cedera. Penyelidik juga percaya bahawa sesiapa yang mengalami kesukaran melakukan latihan fizikal boleh menggunakan latihan mental dan kaedah latihan mental untuk meningkatkan kekuatan otot mereka mungkin hilang atau mengekalkan kekuatan otot mereka.
Walaupun dengan kajian penyelidikan menarik seperti itu, jelas sekali bahawa apabila membina kekuatan dan kuasa untuk sukan tertentu, tidak ada pengganti latihan kekuatan sebenar.
Latihan khusus sukan masih merupakan kaedah yang paling berkesan untuk membina dan mengekalkan kekuatan otot, kelajuan, kuasa, dan koordinasi. Bagi atlet, latihan latihan dan latihan visual boleh membantu apabila pulih dari kecederaan, tetapi mungkin bukan cara terbaik untuk membina kekuatan untuk sukan.
Sumber: Dari kuasa mental ke kekuatan otot; Memperoleh kekuatan dengan menggunakan minda, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150;