Cuba Pengalaman Kerja Baru Ini
Lihatlah, jika anda tidak teruja tentang kecergasan hullabaloo yang tidak dapat dielakkan mengelilingi tahun baru, anda tidak bersendirian. Sukar untuk terlalu teruja untuk bertarung melawan orang ramai untuk melawan jalan anda ke treadmill kesepian di mana satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada terjatuh dari kebosanan yang lengkap dan mengagumkan adalah episod terkini The Big Bang Theory .
Tidak apa-apa. Anda tidak perlu menyukai treadmill .
Apa yang anda perlu lakukan, bagaimanapun, jika anda benar-benar mahu ditembak ketika menikmati pengalaman bersesuaian, adalah mencari pelbagai bentuk latihan. Industri ini mempunyai banyak dari mereka. Ada berbasikal, mendayung, menari, dan tinju , hanya untuk menamakan beberapa. Dan sementara kelas paling canggih biasanya terletak di pusat kecergasan seperti Los Angeles dan New York City, mereka masih boleh menjadi inspirasi untuk membantu anda mencari kelas yang serupa di dekat anda, atau sekurang-kurangnya, untuk membantu anda membangunkan anda sendiri rutin berasaskan rumah . Semak sembilan latihan ini yang boleh dijamin untuk membuat latihan untuk tahun ini.
1 - floatfit® Aquaphysical HIIT
Jika anda tidak memukul kolam renang untuk senaman akhir-akhir ini, floatfit® HIIT Aquaphysical boleh membuat anda mengubah trend itu. Kelas kecergasan kelas 30-minit ini menggunakan papan terapung kembung akuakultur jenama supaya peserta dapat menikmati senaman di atas air.
Papan aquabase adalah sama dengan papan padat berdiri , tetapi dengan reka bentuk yang lebih luas, lebih stabil yang meminjamkan dirinya untuk bersenam. Ini membolehkan jurulatih floatfit® HIIT menggabungkan squats, lunges, burpees, pendaki gunung, kerja teras, dan banyak lagi, manakala peserta terapung di atas permukaan kolam renang atau tasik.
Kerana air mencipta permukaan yang sentiasa beralih, para peserta menikmati dua manfaat tambahan: Pertama, latihan yang biasanya berdampak tinggi, seperti berjalan di tempat dan burpees, akhirnya menjadi kesan yang lebih rendah pada permukaan air, sama seperti ketika dilakukan di trampolin atau di dalam pasir. Kedua, peserta mesti bekerja keras untuk kekal seimbang semasa di papan, melibatkan otot teras mereka, mencabar mereka yang lebih kecil, penstabil, dan akhirnya meningkatkan koordinasi.
2 - Rise Nation
Pemaju kelas berbasikal dan mendayung yang popular telah menguasai seni memohon muzik mengepam jantung dan suasana seperti kelab untuk latihan yang serius. Sekarang Jason Walsh, jurulatih selebriti dan dalang di belakang Rise Nation, telah menggunakan konsep-konsep yang sama kepada radas baru-Versaclimber.
Semasa kelas Rise Nation selama 30 minit, peserta "mendaki" antara 1,500 hingga 6,000 kaki. Apa yang menentukan Rise Nation selain studio lain adalah Versaclimber itu sendiri. Peralatan "momentum neutral" ini meletakkan badan anda dalam kedudukan tegak sepanjang senaman, dan ia tidak akan bergerak kecuali anda memindahkannya-anda tidak boleh bergantung pada momentum untuk melakukan apa-apa kerja anda. Ia juga memerlukan setiap anggota untuk bergerak secara bebas, mempromosikan badan yang lebih seimbang tanpa kesan latihan seperti berjalan.
Loui Pacheco, jurulatih ketua Rise Nation, meringkaskan populariti senaman dengan berkata, "Saya suka melihat reaksi pendaki kita apabila tirai turun dan ruangan menjadi gelap, seperti mereka tidak tahu apa yang akan berlaku dan sebelum mereka Tahu, bilik itu penuh dengan muzik dan lampu.Anda tidak boleh mendapatkan pengalaman ini di mana-mana sahaja dan itulah sebabnya pelanggan kami terus datang kembali.Hanya, hanya 30 minit! Keputusan maksimum dan sedikit masa.Ini adalah kombo yang sempurna . "
3 - Gym Colette Skate
Raphael Doub, Pengasas dan pencipta Gim Colette Skate yang terletak di Paris, Perancis, berkata, "Saya suka memberitahu anda bahawa saya mempunyai epiphany ini di hadapan tetingkap kedai skate, tetapi sebenarnya adalah hasil jam bekerja dengan pelanggan saya, berfikir tentang latihan baru untuk membantu mereka dalam kemajuan mereka dengan cara yang menyeronokkan namun berkesan Skateboard adalah kapal yang sempurna. Lucu, muda, menghiburkan, dan produktif ... dan saya melakukan skateboard sendiri. "
Ini idea genius, betul-betul. Skateboarding adalah cara yang sah untuk mencabar keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan teras sambil menambahkan cabaran baru kepada latihan tradisional. Malangnya, kelas Doub belum berkembang di luar Paris, tetapi anda boleh mencuba latihan dengan mudah di rumah dengan Skateboard Penny anda sendiri (jenama menggunakan kelas), atau dengan skateboard yang anda miliki. Cubalah beberapa latihan ini, yang disediakan oleh Doub:
- Rocky Squats. Berdirilah di papan anda, lengan dilayang di udara. Sapu ke bawah untuk menyentuh pergelangan kaki anda, lentur lutut anda dan tekan pinggul anda kembali apabila anda dengan hati-hati menurunkan glutes anda ke papan. Pastikan punggung anda lurus dan lihat langsung di hadapan anda semasa anda bergerak melalui latihan. Anda boleh bekerja dengan ini dalam kemajuan, pertama menyentuh lutut anda, kemudian anak ayam, kemudian pergelangan kaki, yang bertujuan akhirnya menyentuh papan selaju. Lakukan tiga set 20 wakil kerana anda mencabar badan rendah anda, termasuk glute, quads, hamstrings, dan anak lembu.
- Pulover Dinamik. Posisikan diri anda di atas tikar pada semua empat, dengan kedua tangan dengan kuat memegang tepi papan, jadi tapak tangan anda berada di bawah bahu anda. Keluarkan abs anda dan gulungkan papan anda dengan berhati-hati dari jauh, meluaskan tangan anda dari bahu anda seperti yang anda lakukan. Apabila anda telah melancarkannya sejauh yang anda boleh, gunakan bisep, triceps, dada, bahu, abs, dan belakang untuk menarik papan balik ke kedudukan permulaan. Lakukan 20 pengulangan.
- Lunge on Wheels. Berdiri tinggi, dengan satu kaki di papan selaju (papan menghadap lurus ke hadapan), dan kaki lain di atas lantai, kaki anda berpusat di bawah pinggul anda. Peregangkan tangan anda di kedudukan "Y" di atas kepala anda. Dengan inti anda terlibat, hati-hati menolak skateboard ke depan ketika anda membengkokkan lutut depan anda dengan lunge, menurunkan lutut belakang ke lantai. Seperti yang anda lungkan, turunkan tangan anda ke kedudukan "T", untuk membantu dengan keseimbangan. Apabila lutut belakang anda hanya malu daripada menyentuh lantai, tolak tumit hadapan anda dengan tegas ke dalam dek skateboard, dan gunakan kaki anda untuk menarik papan balik ke kedudukan permulaan apabila anda kembali ke tempat berdiri. Semasa anda berdiri, angkat tangan anda kembali ke kedudukan "Y". Lakukan 20 pengulangan setiap kaki.
Untuk melihat beberapa latihan dalam tindakan, periksa video ini.
4 - Silk Aerial Fizikal Udara
Bagi sesiapa yang ditertawakan oleh drama dan atletisme para penghibur Cirque du Soleil, anda boleh belajar untuk memanjat sutera (dan mendapatkan senaman total-body killer) dengan mencuba kelas Aerial Silk di gym yang berpusat di Los Angeles, Aerial Physique. Kelas ini, yang dikembangkan oleh Jill Franklin, lebih menuntut secara fizikal daripada kelas yoga udara purata, dan ia menggabungkan aspek prestasi yang menjadikannya popular dengan selebriti seperti Jennifer Garner.
Plus, ia hanya menyeronokkan. Seperti yang dinyatakan oleh Franklin, "Bukan sahaja kelas silikon udara nada badan teras dan bahagian atas anda, anda akan mempunyai banyak keseronokan semasa melakukannya. Sepanjang kelas, anda akan mempelajari pelbagai penyongsangan, bungkus, dan mendaki yang membawa kepada perasaan yang menyegarkan dengan hasil yang sangat baik untuk badan dan minda anda Ini senaman licik.Anda tidak akan menyedari berapa banyak kumpulan otot yang anda gunakan sehingga anda merasakan otot yang sakit pada hari berikutnya. "
5 - PLATEFIT
Kali pertama anda masuk ke studio PLATEFIT, anda mungkin menaikkan kening anda ke Plat Power yang berbentuk aneh yang mengisi bilik. Tetapi ia adalah alat-alat yang kelihatan lucu yang akan membuat anda kembali lagi.
Anda lihat, Power Plates menawarkan latihan getaran seluruh badan yang memerlukan penglibatan otot yang berterusan semasa bersenam, menguatkan pengalaman latihan standard. Kerana penguatan latihan ini, kelas disimpan hanya dalam 27 minit, dan sifat kecil dan intim setiap kelas membolehkan lebih banyak perhatian individu dari pengajar.
Bahagian yang terbaik adalah anda boleh melakukan apa sahaja gaya latihan pada Power Plate, jadi anda boleh memilih antara kelas seperti YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT atau HIIT-FIT. Dan jika anda benar-benar memerlukan kelas pemulihan yang serius, selalu ada RecoveryFIT, yang mana lebih terasa seperti urut yang sangat diperlukan di atas Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox adalah pengalaman kecergasan kumpulan yang mengakibatkan anda menggabungkan kotak bayangan kelas kickboxing kardio dengan kerja beg berat gim gim, gerakan pengemasan dari sebuah kem boot, dan suasana studio yang tidak terlalu terang dengan studio berbasikal. Dalam erti kata lain, ia mengambil aspek banyak pengalaman kecergasan popular yang berbeza dan menggabungkan mereka ke dalam latihan yang baru. Kelas-kelas berlabuh dengan lagu mengepam jantung, manakala latihan ditangani dalam pusingan intensiti tinggi untuk membantu menjadikan kelas 45-minit berjalan pantas.
7 - KUAT oleh Zumba
Zumba memecahkan cetakannya sendiri (dan industri kecergasan) dengan melangkah jauh dari pengalaman kecergasan tarian yang berjaya dan berjaya untuk mencipta latihan baru: KUAT oleh Zumba. Fikirkan kelas ini sebagai latihan boot latihan jarak intensiti tinggi yang menggunakan latihan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian. Bunyi akrab? Sepatutnya. Jenis latihan ini boleh didapati secara meluas dalam studio dan dalam talian.
Tetapi kuat oleh Zumba tidak berhenti di sana. Pemaju program memutuskan untuk mencipta semula konsep dengan memberi tumpuan kepada latihan interval yang diketuai muzik. Jadi, bukannya memilih muzik sebagai perasan, atau hanya bercerita bergerak ke pukulan lagu yang telah dipilih, KECUKUR oleh pencipta Zumba yang bermula dengan menorehkan latihan HIIT yang sempurna terlebih dahulu , sebelum mencipta rentetan sempurna untuk meningkatkan pengalaman keseluruhan. Dalam erti kata lain, muzik terbalik-kejuruteraan untuk senaman, bukan sebaliknya.
8 - Mermaid Fitness
Apabila anda memerlukan rehat dari senaman tradisional, atau terus terang, dari kehidupan sebagai manusia, mungkin masa untuk menempah perjalanan ke California untuk menginap di The Hotel del Coronado. Dan bukan hanya kerana percutian-tetapi kerana The Del mempunyai kelas Fitness Mermaid yang satu-of-a-jenis.
Ya, anda mendengar yang betul. Kesihatan Mermaid . Para peserta sebenarnya mempunyai ekor ikan duyung gergasi yang dipakai semasa kelas yang memaparkan berenang, kerja teras, kardio, dan latihan kekuatan yang ditetapkan untuk senarai main muzik yang lebih baik.
Dalang dan jurulatih latihan, Veronica Rohan, berkata, "Para tetamu sangat teruja untuk menjadi duyung! Ini cara yang menyeronokkan untuk bersenam. Banyak orang mengatakan mereka merasakan Ariel dari The Little Mermaid ." Selain itu, ia adalah cara yang hebat untuk mengendalikan teras anda. Anda perlu menggunakan bahagian tengah anda untuk memindahkan ekor duyung melalui rintangan air, dan anda tidak boleh bergantung pada kaki anda untuk melakukan kerja keras.
9 - Kelas Arcade AC6 Asphalt Green
Apabila anda ingin memanfaatkan anak batin anda untuk memaksimumkan kecergasan anda, jangan lagi melangkaui kelas latihan litar yang diilhamkan, tinggi intensiti Asphalt Green, AG6. Pada bulan November 2016, AG6 adalah kelas pertama di Amerika Utara untuk menggunakan teknologi PRAMA khusus yang memaparkan dinding dan lantai sensitif tekanan yang menggunakan lampu LED dan bunyi untuk mewujudkan pengalaman kecergasan yang mendalam di mana atlet harus bertindak balas terhadap isyarat cahaya. Latihan 45 minit menggunakan latihan berat badan, kettlebells, bola BOSU, bola ubat, dan alat senaman yang lain bersempena dengan sistem cahaya bergaya arked untuk membantu peserta membangun daya ketahanan, keseimbangan, kelajuan, ketangkasan dan masa tindak balas.
Malangnya, jika anda tidak berada di New York City, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mencari kelas yang sama. Berita baiknya ialah, anda boleh membangun versi sendiri "lelaki miskin" di rumah dengan mencipta gim rumah bergaya arcade anda sendiri.