Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau wang untuk urutan teratur, menggunakan Stick boleh memberikan pelari dengan banyak faedah yang sama, seperti peningkatan fleksibiliti dan penurunan kesakitan. Ia adalah tukang pijat diri yang fleksibel dan berputar pada otot kaki yang ketat untuk menyediakan pembebasan myofascial . Anda hanya perlu beberapa minit untuk menggunakannya selama 20 kali dalam beberapa bahagian kaki anda.
Apa itu tongkat?
- The Stick terbuat dari plastik. Ia mempunyai batang pusat yang dikelilingi oleh lapan gelendong yang bergerak secara mandiri ketika anda melancarkannya ke otot anda.
- Arahan disediakan untuk menggunakannya untuk 20 kali sebatan pada setiap kawasan kaki, serta digunakan pada leher, bahu, belakang, belakang, dan lengan.
- Model yang berbeza boleh didapati yang lebih berat atau lebih fleksibel dan bervariasi panjang.
Ulasan Pakar
The Stick adalah alat urut yang diperbuat daripada plastik ruang umur yang membolehkan fleksibilitas alat dan memberikan mampatan maksimum otot anda. Ia direka khusus untuk pelari untuk membantu meningkatkan fleksibiliti, mempercepatkan masa pemulihan, dan mengurangkan kesakitan otot , kekakuan, dan kesakitan.
Sama seperti roller busa, anda boleh melancarkan Stick pada otot anda untuk mengurut diri. Stick ini cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam ransel atau beg kecil, jadi anda boleh dengan mudah mengambilnya bersama-sama dengan kaum.
Ia amat berkesan untuk melonggarkan otot kaki yang ketat.
Saya membeli Stick pertama saya beberapa tahun yang lalu apabila saya mempunyai band iliotibial yang ketat (band IT) yang ketat. Saya menggulung band IT saya menggunakan Stick setiap hari selama seminggu, dan ia mengurus isu ini. Sejak itu, pada bila-bila masa saya merasa sedikit ketegangan dalam band IT saya, saya melancarkan dengan Stick, dan ia melonggarkan ke atas.
Stick ini paling baik digunakan pada kaki, menjadikannya sempurna untuk pelari. Saya perasan perbezaan keesokan harinya apabila saya menggunakan Stick selepas jangka masa panjang. Kaki saya lebih kurang sakit dan ketat daripada ketika saya tidak menggunakan Stick.
Kebaikan dan keburukan
Kebaikan
- The Stick adalah padat. Ia adalah 17 inci panjang dan boleh dimuatkan dalam kebanyakan beg galas atau beg gim. Anda tidak akan mempunyai alasan untuk meninggalkannya di rumah semasa anda pergi untuk bersenam atau melancong.
- Ia murah, terutamanya berbanding urutan profesional. Untuk kurang daripada urutan tunggal, anda mempunyai alat urut diri yang sepatutnya berlangsung sepanjang hayat anda.
- Ia berkesan sebagai alat urut, terutama untuk digunakan di kaki.
Keburukan
- Sesetengah pelari mendapati sukar untuk digunakan kerana anda mesti menggunakan tekanan untuk menjadi berkesan. Sekiranya anda lelah daripada latihan lumba atau kekuatan atau anda mempunyai sebarang masalah arthritis, anda mungkin memerlukan bantuan untuk digunakan jika berkesan.
- Penggunaan terhad. Ia tidak direka dengan baik untuk digunakan pada bahagian badan di luar kaki, walaupun mereka memberi arahan untuk menggunakannya di leher, bahu, belakang, dan lengan anda.
Adakah The Stick Work?
Laman web ini menawarkan banyak testimoni, dan ia sangat popular dengan pelari dan atlet lain. Kajian literatur yang cepat mendapati satu kajian kecil 30 atlet kolej dan mendapati tiada peningkatan dengan menggunakan The Stick segera sebelum bersenam untuk kekuatan otot, kuasa, dan kelenturan.
Kajian ini tidak menilai faedah untuk menggunakannya selepas atau di antara senaman.
Sumber:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Kesan akut The Stick pada kekuatan, kuasa, dan kelenturan." J Kekuatan Kek Res. 2002 Ogos; 16 (3): 446-50.