Latihan Band Rintangan untuk Badan Atas

Kami sangat bernasib baik kerana mempunyai latihan atas badan ini dengan latihan band penentangan yang diajar oleh pengajar dan model Pilates terkenal Lisa Hubbard. Di sini, Lisa telah mengumpulkan satu set latihan yang memberi tumpuan kepada lengan - bisep dan triseps, khususnya, dada dan bahu. Sudah tentu, dalam fesyen Pilates yang benar, anda akan merasakan senaman ini menarik balik punggung dan abs dan melibatkan keseluruhan anda. anda akan merasakan senaman ini nada belakang dan abs anda dan melibatkan keseluruhan anda.

Nota: Perlu diingat bahawa walaupun band penentangan menentang anda, anda perlu menahan band. Pelepasan adalah langkah yang dikawal, menjadikan keseluruhan urutan perlawanan rintangan lancar. Itulah kunci untuk membuat semua latihan band perlawanan anda berfungsi dengan baik untuk anda. Juga, jalur senaman tidak boleh dibenarkan menarik diri dari postur yang baik. Tulang belakang anda panjang, leher anda adalah kelanjutan tulang belakang anda, dan anda menghubungkan ke bawah tanah melalui tulang duduk anda dan menjangkau melalui bahagian atas kepala anda. Rusa anda, contohnya, tidak muncul ke hadapan hanya kerana anda menggunakan lengan dan bahu anda. Walaupun tumpuannya adalah senaman badan atas, anda masih bersambung dengan inti anda dan senaman band rintangan melibatkan seluruh tubuh anda. Nikmati.

Putaran Eksternal Dengan Band Rintangan

1. Mulailah berlutut atau berdiri di kedudukan tulang belakang neutral dengan kaki selari dan hip-lebar selain.
2. Pegang band di kedua-dua sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku pada sisi anda.
3. Keluarkan secara luaran untuk merebak bahu, meregangkan jalur secara mendatar dan merapatkan lengan bawah ke tepi.
4. Ambillah dan tahan band semasa anda kembali ke posisi permulaan.
5. Reps yang dicadangkan: Bina sehingga 3 set 10 -15 wakil

Triceps Tekan Dengan Band Rintangan

1. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan bersama-sama dan kaki dilenturkan.
2. Letakkan band di selapak kaki anda
3. Pastikan tulang belakang anda lurus dan engsel ke hadapan di pinggul, tangan di kedua-dua belah rintangan.
4. Jangkau tangan anda, angkat siku ke atas dengan lengan lurus.
5. Pastikan siku anda tinggi dan tarik nafas untuk siku siku, menahan tarikan band.
6. Exhale extend the arms back.
7. Reps yang dicadangkan: Bina sehingga 3 set 10 -15 wakil

Biceps Curl Dengan Band Rintangan

1. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan bersama-sama dan kaki dilenturkan.
2. Letakkan band rintangan merentasi tapak kaki dan tangan anda di kedua-dua belah band.
3. Gulung kembali rendah anda ke dalam tikar membawa tangan anda ke sudut 90 derajat, siku di sisi anda.
4. Inhale memanjangkan lengan selari dengan tikar
5. Exhale to curl back to their start position.
6. Reps yang dicadangkan: Bina sehingga 3 set 10 -15 wakil

Nota: Latihan ini bukan tentang menggantungkan band rintangan. Adakah mengekalkan curl badan bahagian atas anda disokong dengan abs anda. Latihan tikar Pilates yang akan membantu anda membina kekuatan untuk itu termasuk lif dada , roll up dan siri latihan 5 ab .

Mendayung Dengan Band Restance

1. Mulakan duduk, kaki dilanjutkan bersama-sama dan kaki dilenturkan.
2. Letakkan band di sepanjang tapak kaki anda dengan tangan anda di kedua-dua belah band, tapak tangan menghadap ke dalam.
3. Panjangkan lengan anda dan engsel tulang belakang anda ke hadapan. Keluarkan dan keluarkan kawasan di antara bilah bahu anda untuk membantu menarik siku kembali.
4. Mengemudi ke kedudukan permulaan.
5. Reps yang dicadangkan: Bina sehingga 3 set 10 -15 wakil

Terima kasih banyak kepada Lisa Hubbard kerana menyumbangkan latihan band rintangan atas badan ini. Lisa adalah pengasas Rhythm Pilates dan telah membuat dua Pilates DVDs: Pilates Accelerated with Exercise Band dan Total Body Pilates with Mini Ball . Anda mungkin mengenali dia sebagai model yang dipaparkan dalam DVD dan buku Pilates oleh Rael Isacowitz serta dalam Majalah Gaya Pilates.