Yang terbaik?
Peralatan latihan berat jatuh ke dalam tiga kategori asas: berat bebas, mesin tuil, dan mesin pulley kabel. Anda boleh menambah beberapa bahagian sampingan seperti bangku, bingkai, dan stesen kerja untuk melengkapkan gambar. Latihan berat badan dan rintangan peregangan juga boleh dimasukkan.
Pendapat melimpah ke mana jenis peralatan yang terbaik dan untuk apa hasilnya.
Memang benar bahawa anda tidak boleh berlatih menjadi weightlifter Olimpik dengan hanya mesin tuil dan pulley. Begitu juga, powerlifters perlu melatih dengan barbells kerana itulah apa yang mereka gunakan dalam persaingan.
Walau bagaimanapun, persoalan yang agak jelas ini tidak membayangkan bahawa beban bebas, seperti barbel, dumbbells atau kettlebells adalah alat yang unggul untuk latihan berat badan kasual atau pembina badan yang serius. Anda boleh merancang program yang sangat kompeten menggunakan semua perkara di atas. Mari lihat setiap kategori.
Berat Percuma
Berat percuma, seperti istilah yang dicadangkan, apa-apa yang anda boleh angkat yang tidak dilampirkan kepada sumber tak alih. Anda boleh mengangkat beg sandaran , barbel atau tong air atau wain. Sebenarnya, pertandingan Strongman menggunakan pelbagai jenis beban bebas dalam pertandingan.
Satu kelebihan yang dicadangkan bagi berat bebas adalah bahawa mereka tidak membaiki bahagian badan bergerak di pesawat tetap seperti mesin tuil lakukan misalnya.
Ini cenderung untuk menggunakan pelbagai otot yang lebih luas seperti sinergi dan otot penolong, yang mungkin menjadi perkara yang baik untuk pembinaan otot umum.
Contoh Berat Percuma:
Mesin Lever
Mesin tuil jenama Nautilus asal yang dihasilkan oleh Arthur Jones pada awal 1970-an menjadi nama isi rumah dalam industri gim, dan jenama ini berkembang maju hari ini.
Mereka beroperasi dengan siri tuas dan rintangan laras di seluruh pelbagai mesin dan menumpukan kumpulan otot.
Banyak jenama lain mesin yang serupa juga tersedia secara komersial, termasuk untuk gim di rumah.
Mesin tuil cenderung untuk mengunci laluan pergerakan, tetapi rangkaian mesin menyediakan pelbagai fungsi.
Contoh Mesin Lever:
Kabel dan Pulley Machines
Jika anda seorang pengguna gim, anda akan mengetahui mesin-mesin ini. Mereka terdiri daripada dua jenis: mesin sasaran otot dan bingkai kabel percuma yang boleh digunakan untuk pelbagai latihan dan sasaran otot. Mesin mendayung kabel adalah contoh yang baik dari mesin yang disasarkan. Anda duduk tegak di kerusi gelongsor dan tarik kabel yang ditentang untuk bekerja di bahagian belakang otot.
Bingkai kabel biasanya mempunyai dua rak kabel boleh laras pada setiap hujung dengan ketinggian lampiran laras. Anda boleh menggunakan setiap kabel dengan sendirinya daripada anda boleh membawa kedua-dua cengkaman kabel bersama-sama untuk melakukan latihan dada sebagai contoh.
Contoh Mesin Kabel
- Ketegangan kabel
- Baris kabel
- Selat kabel
- Crunches kabel
- Putaran kabel luar dan dalaman kabel
Dalam Ringkasan
Jika anda adalah pembina badan, atau hanya melatih kecergasan dan kesihatan umum, maka terdapat pelbagai cara untuk anda menggunakan tiga kelas peralatan yang sangat baik.