Rawatan dan pencegahan lutut, bahu, siku, dan kecederaan pergelangan tangan
Mendapatkan lutut, bahu, siku, atau kecederaan pergelangan tangan dari bermain tenis? Kecederaan tenis biasanya ditakrifkan sebagai sama ada kumulatif, bererti mereka berlaku dari berlebihan, atau akut, akibat daripada trauma.
Jenis Kecederaan Berlebihan
Berlebihan kecederaan berlaku dari masa ke masa disebabkan tekanan pada otot, sendi, dan tisu lembut tanpa masa yang tepat untuk penyembuhan. Mereka bermula sebagai kesakitan, kesakitan atau kesakitan yang kecil, dan boleh menjadi kecederaan melemahkan jika mereka tidak dirawat lebih awal.
Kecederaan yang termasuk dalam kategori ini termasuk:
- Siku tenis (epicondylitis sisi)
- Bursitis siku
- Shoulder tendinitis, bursitis, dan sindrom pelepasan
- Beku bahu (capsulitis pelekat)
- Tendinitis pergelangan tangan
- Achilles tendinitis
- Sindrom band Iliotibial
- Osteoartritis lutut
Jenis-jenis Kecederaan Traumatik
Kecederaan akut atau traumatik berlaku disebabkan oleh kekuatan atau impak yang tiba-tiba dan boleh menjadi agak dramatik. Kecederaan trauma yang lebih biasa dalam tenis termasuk:
- Cuff rotator terpecahkan. Koyakan di bahu ini biasa di tenis dan boleh berkisar dari ringan hingga teruk.
- Pemisahan Bahu. Kecederaan ini sebenarnya meregangkan atau merobek ligamen di antara tulang selangka dan bahu bahu.
- Tudung tendon Achilles. Air mata ini terjadi apabila tendon Achilles terbentang terlalu jauh.
- Hamstring menarik atau menangis. Ini berlaku di belakang paha dan sering berlaku tiba-tiba.
- Kekejangan dan ketegangan otot. Ini adalah kecederaan akut yang bervariasi dalam keterukan tetapi biasanya mengakibatkan rasa sakit, bengkak, lebam, dan kehilangan keupayaan untuk bergerak dan menggunakan sendi. Mereka boleh melibatkan mana-mana sendi, termasuk pergelangan tangan, bahu, buku lali , atau lutut.
- Kecederaan lutut. Cedera ligamen lutut sangat biasa dalam sukan yang memerlukan berhenti dan memulakan atau menukar arah dengan cepat. Daya melampau pada lutut boleh menyebabkan ligamen koyak. Ligan cruciat anterior (ACL) dan ligamen cengkaman medial (MCL) adalah yang paling kerap cedera, tetapi ligamen cruciate posterior (PCL) dan ligamen cagaran lateral (LCL) juga boleh cedera. Kecederaan ligamen cruciat tidak selalu menyebabkan sakit, tetapi biasanya menyebabkan pop kuat. Kebanyakan kecederaan ini disahkan dengan MRI. Pembedahan Arthroscopic kadang-kadang cara terbaik untuk mencari air mata separa.
- Rawan parut lutut (meniskus kecederaan). Rawan parut lutut biasanya meniskus koyak. Ini kecil, "c" berbentuk tulang rawan bertindak sebagai kusyen di antara tulang paha (femur) dan tibia (tulang shin). Ada satu di luar (meniskus sisi) dan satu di bahagian dalam lutut (meniskus medial). Air mata meniscus sering disebabkan oleh berpusing, berputar, merosot, atau memberi kesan mendadak. Air mata ini dapat dikenalpasti melalui pelbagai ujian manual yang boleh dilakukan oleh doktor untuk mengesan rawan koyak.
- Chondromalacia. Istilah ini merujuk kepada melembutkan dan kemerosotan bahagian bawah lutut. Pada atlet muda, ini biasanya merupakan kecederaan akibat trauma, berlebihan, penjajaran yang lemah pada sendi lutut, atau ketidakseimbangan otot. Ini menyebabkan geseran dan menggosok di bawah lutut yang menyebabkan kerosakan pada permukaan tulang rawan. Sensasi adalah sakit yang membosankan di sekitar atau di bawah lutut yang bertambah buruk ketika berjalan menuruni tangga atau bukit, memanjat tangga, atau aktiviti menanggung berat lainnya.
Pelbagai Pain dan Kecederaan Tenis
Lain-lain kecederaan ringan yang anda dapat dari bermain tenis termasuk:
- Lepuh. Ini karung yang dipenuhi bendalir pada permukaan kulit biasanya berlaku di tangan atau kaki dari kasut atau memegang raket.
- Kesakitan otot yang terhenti. Juga dipanggil DOMS, sakit otot , kekakuan, atau kesakitan berlaku 24-48 jam selepas senaman intensif atau program baru.
- Plantar fasciitis. Ini adalah penyebab sakit yang paling biasa di bahagian bawah tumit dan biasanya ditakrifkan oleh kesakitan semasa langkah pertama pagi.
- Pecah tekanan. Fraktur ini di kaki sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau berulang pada permukaan keras.
Merawat lutut, bahu, pergelangan tangan, dan siku
Jika anda mengalami sakit sendi di lutut, bahu, pergelangan tangan, pergelangan kaki, atau siku, terdapat beberapa remedi di rumah yang boleh anda cuba, termasuk:
- Rehat
- Es atau sejuk memampatkan untuk pembengkakan, terutamanya untuk 48 jam pertama
- Mampatan dengan pembalut elastik
- Ketinggian, jika lutut atau buku lali anda, bila-bila masa anda duduk
- Menguatkan senaman
Sekiranya kesakitan anda teruk, bertahan lama, dan / atau mengganggu aktiviti harian anda, pastikan anda menghubungi doktor anda.
Bagaimana Membantu Mengelakkan Kecederaan
Banyak kecederaan sukan yang berlebihan, terlalu banyak berehat, kekurangan pemanasan yang betul, atau penyaman udara yang buruk. Anda boleh mengikuti langkah keselamatan ini untuk membantu mencegah kecederaan tenis:
- Panaskan dengan teliti sebelum bermain
- Keluarkan apabila anda selesai bermain
- Pakai kasut tenis yang betul dengan sol tahan karat
- Gunakan teknik yang baik dan bermain dengan peraturan
- Bersihkan mahkamah sebelum bermain dan periksa tempat atau sampah yang licin
- Mempunyai kit pertolongan cemas di tangan
- Dapatkan pemulihan yang mencukupi
- Tinggal terhidrasi
- Teruskan bersenam
> Sumber:
> Mayo Clinic. Sprain: Bantuan Pertama. Dikemaskini September 28, 2017.
> Maklumat Ortho. Sprains, Strains dan Lain-lain Kecederaan Tisu lembut. Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Dikemaskini Julai 2015.
> Klinik Kecederaan Sukan. Rotator Cuff Tear.