Hidup dengan Orang yang Diet Berbeza
Adakah anda pasak persegi di meja bulat? Adakah anda cuba makan dengan cara yang berbeza dari pasangan / pasangan / keluarga / rakan sebilik anda? Ini boleh menjadi satu cabaran, tetapi tahu bahawa banyak sebelum anda bertemu dan berkembang! Anda boleh menjadi salah satu daripada ini, dan inilah beberapa panduan untuk membantu.
Prinsip umum
Ambil diri anda dengan serius. Pernahkah anda menjalani diet fad baru setiap tahun untuk tahun lepas?
Jika ya, mungkin anda tidak membayangkan bahawa orang-orang yang anda tinggal dengannya sedang bergilir mata. Jika ini berbunyi loceng, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri bagaimana dan mengapa anda menjangkakan masa ini berbeza. Jika anda serius ingin membuat perubahan, bertindak seperti itu. Menyelidik hows dan whys perubahan yang anda ingin buat, merancang menu dan makanan ringan , dan berfikir sama ada anda boleh bayangkan diri anda mengikuti cara makan dalam jangka masa panjang.
Lebih banyak lagi yang difahami, lebih banyak membantu mereka. Terangkan mengapa anda menukar diet anda. Adakah ia untuk mengawal gula darah? Biasanya, orang ramai menyokong jika mereka melihat apa yang anda lakukan sebagai rawatan untuk "keadaan perubatan". Sekiranya anda mengalami diabetes, prediabetes, tahan insulin, atau mengalami sindrom metabolik, terangkan ini kepada orang yang anda sayangi atau rakan sekelas.
Peraturan Tanah
Apabila hidup bersama orang lain yang makan secara berbeza daripada anda, saya fikir ada tiga peraturan asas yang boleh membantu dengan sangat.
1. Tidak ada komen yang tidak menggalakkan. Pasangan atau rakan sebilik anda tidak perlu bersetuju dengan anda, tetapi mereka perlu menghormati pilihan anda sebagai orang dewasa. Anda tahu bahawa pemotongan karbohidrat adalah cara yang sihat, selamat, dan saintifik untuk dimakan. Anda boleh memberitahu mereka, dan mereka boleh mempercayainya atau tidak, tetapi mereka tidak boleh membuat penggalian tentang cara makan.
2. Tiada Polis Makanan. Ia jarang membantu orang untuk memberi komen negatif tentang apa yang orang lain makan (contohnya "Sekiranya anda benar-benar memakannya?"). Sekiranya pasangan anda yang anda akan tinggal bersama sepanjang hayat anda, ia sepatutnya sama dengan sumpah perkahwinan bahawa anda berdua adalah orang dewasa dan anda tidak akan memberi komen tentang apa yang sedang makan. Walaupun pasangan anda meminta anda, enggan berpindah ke peranan itu. Saya tahu had karbohidrat saya sendiri, dan saya tahu bahawa merawat sekali sebentar tidak akan membuang saya. Saya tidak mengharapkan komen dari galeri kacang!
3. Mitts dari makanan khas anda! Sesiapa yang tinggal bersama orang lain telah mengalami ini. Anda sedang dalam perjalanan pulang, memikirkan apa yang akan anda makan malam, dan anda membuka peti sejuk untuk mencari orang yang sudah memakannya. Ini lebih buruk apabila pilihan makanan anda terhad. Cari cara untuk melabelkan makanan anda, atau mempunyai rak khas supaya makanan anda tetap milik anda. Saya pernah tahu seorang lelaki yang mempunyai peti sejuk kecil di bilik tidurnya untuk menjaga rakan serumah.
Tips untuk Apabila Anda Adakah Cook
Jika anda secara rutin memasak makanan untuk keluarga anda, persoalan makanan dan keperluan makanan yang bersaing menjadi lebih mudah, kerana anda berada dalam kedudukan kuasa. Anda boleh memasak makanan rendah karbohidrat yang sihat, dan mungkin menambah dengan roti, nasi, kentang, atau pasta untuk pemakan kanji di kalangan anda.
Dari masa ke masa, anda juga boleh menukarkan keluarga anda ke "nasi" kolum dan spageti squash !
Anda mungkin akan mendapati anda perlu memasak makanan yang lebih sedikit jika anda menyertakan beberapa hidangan pinggan rendah karbohidrat dalam hidangan. Contohnya, jika anda melayani daging panggang, masukkan rendah karbohidrat dan sebagainya , dan mungkin juga pencuci mulut .
Low-Carb Vs Low-Fat
Jika anda hidup dengan seseorang yang komited terhadap diet rendah lemak, anda perlu memecah makanan ke dalam komponen asas. Masak protein tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran. Kemudian masukkan karbohidrat ke plat rendah lemak dan lemak ke karbohidrat rendah. Sebagai contoh, buat makan pasta, tetapi bagi anda, tukar spageti squash untuk pasta, dan kemudian tambah minyak zaitun atau sos pesto ke dalam hidangan.
Anda mungkin akan kedua-duanya makan salad, tetapi anda boleh menambah alpukat dan berasaskan gula berasaskan minyak untuk anda. (Pengambilan salad tanpa lemak sering mengandungi banyak gula ditambah, tetapi mudah untuk semua orang berpakaian sendiri.)
Cari beberapa makanan utama yang rendah di dalam karbohidrat dan lemak. Saya mempunyai resipi yang rendah di kedua-dua lemak dan karbohidrat , jadi anda boleh menikmati mereka.
Apabila Rakan Anda adalah Cook
Lebih banyak rundingan dipanggil apabila anda lebih kurang pada belas kasihan masakan orang lain. Mudah-mudahan, anda boleh meyakinkan pasangan atau rakan sekelas anda untuk mencuba memasak beberapa hidangan karbohidrat rendah, dan garis panduan di atas boleh membantu. Walau bagaimanapun, secara realistik, kemahiran masakan kadang-kadang berputar di sekitar beberapa hidangan. Pertahanan terbaik adalah untuk memulakan beberapa masakan sendiri. Belajar hanya beberapa resipi utama boleh membuat perbezaan yang besar. Sekatan itu, masih ada beberapa strategi yang boleh membantu.
1. Ada beberapa pengganti rendah karbohidrat di tangan. Contohnya, jika tukang masak di rumah membuat sandwic semacam, jika anda mempunyai tortilla rendah karbohidrat di tangan atau beg salad hijau, anda boleh memasukkan sandwic yang mengisi salad atau bungkus. Pengganti lain yang membantu termasuk beg mi shirataki atau pasta rendah karbohidrat lain, roti karbohidrat rendah jika anda dapat menemuinya, dan sayur-sayuran mentah untuk mencelup dan merebak.
- Substitut Rendah Karbohidrat untuk Makanan Karbohidrat Tinggi
- Produk Rendah Karbohidrat
2. Dapatkan beberapa perasa rendah karbohidrat , seperti perasa salad tanpa gula, karkas rendah karbohidrat dan semulajadi, dan mayonis sebenar (jenis rendah lemak biasanya telah menambah gula). Selain itu, kesesakan bebas gula jika anda mempunyai sesuatu untuk meletakkannya (sebenarnya, tidak sukar untuk membuat mufin rendah karbohidrat!)
3. Mempunyai beberapa makanan rendah karbohidrat khas yang diketepikan dalam majlis makan malam tidak banyak untuk anda makan. Mengetahui bahawa anda mempunyai makanan "pergi ke makanan" boleh membuat semua perbezaan dalam mengekalkan diet anda.
Akhirnya, perlu diingat bahawa semakin lama anda berpegang kepada cara baru anda untuk makan, semakin banyak orang yang ada di sekitar anda mungkin akan menjadi. Apabila diet rendah karbohidrat anda benar-benar menjadi "cara makan anda" daripada diet jangka pendek, dan apabila keputusan dari segi kesihatan anda menjadi jelas, anda mungkin akan mendapati bahawa orang lain akan menjadi sangat membantu, dan mungkin juga menyertai anda !