Anda pernah mendengarnya sebelum ini: "Anda perlu membuat cara baru untuk memakan sebahagian daripada kehidupan anda." "Ia bukan diet, ia adalah perubahan gaya hidup." "Fad diet membawa kepada yo-yoing, dan anda juga mendapat berat badan."
Semua benar. Jus membersihkan, berpuasa, diet rendah kalori super, sekatan karbohidrat yang melampau, dan cara lain yang merosakkan tubuh badan anda mungkin berfungsi pada awalnya untuk membantu menurunkan berat badan-tetapi mereka tidak dapat dikekalkan dalam jangka panjang.
Anda bukan sahaja menghantar badan anda ke dalam mod kebuluran, anda juga membuat diri anda makan makanan dan kekurangan nutrisi. Tetapi jika tiada apa yang telah bekerja untuk anda pada masa lalu selain kekurangan, bagaimana anda menetapkan diri anda untuk penurunan berat badan yang mampan, sihat, atau menjaga berat badan anda stabil apabila anda mencapai berat badan anda?
Kunci kejayaan dalam diet rendah karbohidrat jangka panjang terletak pada peralihan dari "diet" ke cara makan yang lebih baru dan sihat yang memenuhi keperluan dan tujuan unik anda. Berikut adalah empat petua untuk membantu anda dalam laluan ini.
Cari Spot Sweet Carbohydrate anda
Idea pengurangan karbohidrat ialah pada akhirnya, anda akan mengetahui tahap karbohidrat mana yang membuat anda berada pada tenaga terbaik anda, kelaparan yang rendah, berat badan lestari yang paling rendah , dan glukosa darah yang stabil. Secara idealnya, jumlah karbohidrat yang anda makan akan memastikan gula darah anda mantap, jadi ia tidak akan terlalu tinggi karbohidrat, yang menghantar gula darah anda ke roller-coaster, membuat anda keinginan gula dan makanan ringan, dan meningkatkan lemak perut .
Sebaik sahaja anda mendapati toleransi karbohidrat unik anda-jumlah yang membuat anda kenyang tetapi tidak membuat anda mengidamkan lebih banyak karbohidrat-dan pengalaman yang baik apabila anda makan jumlah karbohidrat yang betul untuk badan anda, anda akan berjalan dengan baik ke arah membuat karbohidrat rendah memakan sebahagian daripada gaya hidup anda sepanjang jangka panjang.
Jadikan Ia Mengenai Kesihatan
Jika anda alah kepada gandum, atau gluten, yang merupakan protein yang terdapat dalam gandum, anda akan belajar untuk bersama tanpa ia. Di restoran, anda akan terbiasa mengabaikan bakul roti, tidak meminta crouton, tidak memerintahkan pasta, dan lain-lain. Pasti, ia akan mencabar pada mulanya menyesuaikan diri, tetapi akhirnya ia akan menjadi "cara anda makan". Anda akan tahu bahawa ini adalah cara badan anda. Terdapat banyak keadaan perubatan yang memaksa orang untuk menyesuaikan cara makan mereka secara kekal.
Sebagai contoh, sesetengah orang lebih cenderung mempunyai diabetes atau berada di jalan untuk membangunkannya. Sekiranya anda mempunyai ketahanan insulin, pendahuluan untuk diabetes, anda boleh mempunyai glukosa darah yang tidak stabil dan melompat di sekeliling, menyebabkan anda merasa kurang daripada yang terbaik. Ini bererti yang terbaik untuk mengelakkan makanan berkarbon tinggi, yang meningkatkan gula darah anda dan memburukkan lagi insulin insulin.
Tidak syak lagi bahawa ia adalah mengejutkan untuk menghapuskan makanan secara kekal dari diet anda yang sebenarnya anda nikmati. Ia tidak menyeronokkan untuk mengetahui bahawa tubuh anda memerlukan perhatian yang lebih baik untuk menjadi yang terbaik. Tetapi lihatlah. Ini benar bagi kebanyakan orang jika tidak kebanyakan orang, dan ketika kita dewasa, ia pasti menjadi "paling".
Sisi positifnya ialah apabila anda menerima bahawa badan anda mempunyai "keperluan khusus," anda boleh melakukan sesuatu mengenainya - sesuatu yang harganya sangat sedikit tidak melibatkan pembedahan atau ubat-ubatan dan tidak mempunyai prosedur yang menyakitkan.
De-Carb Makanan Keselesaan Anda
Jika makan rendah karbohidrat kelihatan terlalu ketat atau sukar bagi anda, sudah tiba masanya untuk mencari rendah karbohidrat, pengganti yang sihat untuk sekurang-kurangnya beberapa makanan kegemaran anda. Pertimbangkan menggunakan zucchinis untuk membuat mi zucchini sebagai pengganti mi gandum dalam hidangan pasta kegemaran anda. Buat nasi kol kembang di tempat nasi putih. Daripada kentang goreng, cuba buat kentang goreng. Terdapat cara yang tidak berkesudahan untuk menggunakan sayur-sayuran, dan mereka mempunyai manfaat kesihatan yang tidak berkesudahan-itulah menang-menang.
Pelajari Teknik Memasak Mudah
Hakikatnya, tanpa mengetahui cara memasak, hanya ada diet yang boleh membawa anda.
Sekiranya anda terus makan, anda tidak boleh mengawal bahan yang digunakan, atau lemak, karbohidrat, kalori, atau kandungan natrium makanan anda. Itu menjadikannya agak sukar untuk tahu apa yang anda makan, apatah lagi mengira karbohidrat. Sekiranya idea masakan anda adalah "menghirup di hadapan dapur," mari kita ubah sekarang. Begitu banyak makanan lazat, sihat boleh dibuat dalam beberapa minit jika anda mempunyai sedikit kemahiran masakan yang mudah dipelajari. Mana-mana tukang masak akan memberitahu anda bahawa mudah sering terbaik. Ketahui cara membuat satu makanan yang anda sukai, dan dapatkannya dengan baik. Kemudian, tambahkan yang lain, dan yang lain. Hebat rakan-rakan anda! Memasak sebenarnya boleh menjadi aktiviti yang santai dan kreatif jika anda masuk ke suasana hati. Terima kasih kepada YouTube, tidak ada kekurangan tutorial video yang menunjukkan anda bagaimana untuk memasak segala-galanya daripada telur untuk mengukus brokoli kepada hidangan yang lebih rumit.
Mengeluarkan Syarat "Menipu" dan "Meninggal Dunia"
Ini mungkin yang paling penting dari semua. Apabila karbohidrat rendah menjadi "hanya seperti yang anda makan," sebarang makanan tinggi karbohidrat tertentu yang anda pilih untuk makan dari semasa ke semasa masih dalam konteks cara makan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, kebanyakan masa, anda boleh makan makanan rendah karbohidrat yang lazat. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran dan bukan pasta. Anda boleh membakar dengan tepung kacang dan makanan biji rami . Anda boleh memberi tumpuan kepada protein dan sayur-sayuran pada setiap hidangan, sama ada di rumah atau di luar. Tetapi jika anda keluar untuk sushi dengan sekumpulan kawan-kawan, anda tidak perlu memilih semua beras daripada gulung (ia cukup mudah untuk mengangkat ikan dari beras dengan nigiri, walaupun). Sekiranya anda keluar untuk hidangan istimewa dan ada creme brulee di menu, anda boleh menikmati. Adakah ini bermakna anda "keluar dari kereta" atau "menipu"? Tidak! Perlu ada ruang untuk kelonggaran dalam diet apa pun. Kehidupan membawa kita dalam banyak arah, dan makanan adalah bahagian penting dalam kehidupan.
Sudah tentu, ia mungkin untuk menjadi terlalu fleksibel-maka, kita akan mendapati diri kita dengan keinginan karbohidrat, penambahan berat badan, atau "carb hangovers." Apabila ini berlaku, tidak perlu untuk histeria, menyalahkan diri, atau mengkritik. Kami baru sahaja mengembara menjelajah jalan sampingan, dan kami perlu bersiar-siar kembali. Tetapi itu tidak perlu menjadi perjuangan - selepas semua, kita sekarang tahu bagaimana cara makan yang terbaik untuk kita. Anda hanya perlu kembali ke landasan selepas benjolan yang tidak dapat dielakkan di jalan raya.