Sekiranya anda berkahwin, anda mungkin membayangkan masa depan penuh imej romantik - berjalan kaki di pantai sambil berpegangan tangan dan menatap satu sama lain dengan penuh cinta melalui cubaan hidup. Apa yang anda tidak bayangkan adalah anda berdua tergelincir di sofa 10 tahun kemudian, berat badan berlebihan 30 pound. Walaupun kita lebih suka membayangkan masa depan yang lebih mantap, realiti sedikit berbeza.
Penambahan berat badan adalah biasa kerana kita semakin tua, tetapi orang yang sudah berkahwin mungkin memperoleh 6 hingga 9 paun lebih daripada satu orang, satu fakta yang mungkin membuat anda ingin menaikkan kasut berlari anda dan meluncur ke lorong hanya untuk membakar lebih banyak kalori.
Meletakkan Pounds Perkahwinan
Ada beberapa teori mengapa kita mendapat berat badan selepas kita berkahwin, tetapi ia sentiasa menjadi kesalahan suami, atau pelanggan wanita saya memberitahu saya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti mendapati bahawa persekitaran bersama boleh "meningkatkan kemungkinan menjadi obes, mempengaruhi kesepakatan pasangan dan mungkin menjadi sasaran penting untuk campur tangan obesiti." Sebab lain mungkin termasuk:
- Kurang insentif untuk kekal nipis sebaik sahaja kami menjumpai rakan kongsi
- Pilan pasca kehamilan dilekatkan dan boleh didarabkan untuk kedua ibu bapa
- Makan lebih banyak atau memasak makanan yang lebih besar
- Couching it. Pasangan yang berkahwin cenderung menonton lebih banyak TV berbanding orang tunggal
- Jadual sibuk memberi sedikit masa untuk aktiviti fizikal dan memasak makanan yang sihat
Satu lagi masalah ialah kenaikan berat badan sering merayap dan anda mungkin tidak menyedari bahawa anda menonton lebih banyak TV atau bahawa anda telah melangkau pagi Ahad anda berjalan selama beberapa minggu. Sebelum anda mengambil tabiat pasangan anda, luangkan masa untuk merancang masa depan yang sihat bagi anda berdua.
Elakkan Keuntungan Berat
1. Mewujudkan Tabiat Baik Awal
Seperti mana banyak pasangan suami isteri boleh memberitahu anda, apa yang anda lakukan bersama sering menjadi kebiasaan dan satu kebiasaan kegemaran melibatkan sofa, televisyen dan belakang anda. Sekiranya anda menonton TV setiap malam, kemungkinan besar anda akan melakukan yang bertahun-tahun dari sekarang juga. Beberapa idea untuk mengelakkan ini:
- Tergantung pada latihan anda -Ia mudah untuk mendapatkan trek dengan latihan anda selepas perkahwinan. Buat keutamaan senaman sebaik sahaja anda diselesaikan. Membiarkan terlalu banyak masa berlalu menjadikannya lebih sukar untuk kembali ke trek .
- Lakukan perkara bersama-sama - Adalah mudah untuk runtuh di sofa setiap malam, tetapi ia hanya mudah untuk mewujudkan tabiat yang lebih aktif. Memutuskan anda akan berjalan-jalan selepas makan malam, bermain permainan Wii aktif atau mengambil anjing untuk rompakan di taman.
- Buat bahagian latihan dari perkahwinan anda - Jika anda berdua suka bersenam, anda bernasib baik. Ramai pasangan bertempur dengan satu sama lain kerana seseorang suka bersenam dan yang lain tidak. Jika itu berlaku, tangkap di sekeliling untuk mencari sesuatu yang anda nikmati - basikal, mendaki atau perlawanan tenis pada hujung minggu yang cerah. Anda mungkin perlu belajar sukan baru, tetapi yang mengatakan memukul bola putih kecil dengan kelab satu juta kali pada hari teruk adalah membosankan atau mengecewakan? Bukan awak!
- Tetapkan peraturan asas - Buatlah peraturan bahawa anda hanya boleh menonton TV malam tertentu dalam seminggu atau untuk jangka waktu tertentu. Sekiranya permainan video adalah faktor, tentukan sama ada jumlah masa yang munasabah untuk bermain tanpa memandu orang lain yang gila. Mencari cara untuk menikmati masa henti tanpa membiarkannya mengambil alih adalah intipati yang sangat penting.
2. Berurusan Dengan Gaya Makan Anda
Anda mungkin tergoda untuk meninggalkan kebiasaan makan yang sihat selepas perkahwinan atau memaksa orang lain untuk meninggalkan tabiat makannya yang memihak kepada anda. Adaptasi tidak selalu mudah, terutamanya jika anda mempunyai pendekatan diet yang berbeza. Jika dia digunakan untuk menyimpan beku penuh dengan anjing jagung dan Snickers, dia tidak akan terlalu gembira untuk membuka pintu untuk mengejutkan kejatuhan teki-ikan-lemon. Sebaliknya, anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk menentang godaan jika anda sentiasa melihat bahawa Snickers setiap kali anda melihat di dalam peti sejuk.
Saya telah bekerja dengan pelbagai pelanggan dengan isu ini dan mereka telah menemui cara yang berbeza untuk merundingkan kawasan ladang makanan:
- Setiap lelaki untuk dirinya sendiri - Satu pasangan saya bekerja dengan mempunyai pendekatan fend-untuk-diri untuk makan, di mana setiap orang membuat makanan sendiri. Dalam senario ini, setiap anda mendapat apa yang anda inginkan tetapi, jika anda makan pada masa yang berlainan, makanan anda mungkin sedikit kesepian. Satu pilihan adalah untuk membuat makan malam bersama, walaupun anda membuat makanan berasingan.
- Koki adalah penentu - Pasangan lain yang saya bekerja dengan mengikuti peraturan bahawa sesiapa yang memasak makanan memutuskan apa yang perlu dibuat. Ini berfungsi dengan baik jika seorang tukang masak yang sihat bertanggungjawab dan orang yang makan sanggup makan apa sahaja. Seperti yang dikatakan suami saya, "Dia memberitahu saya apa yang perlu dilakukan dan saya lakukan, ada yang baru mengetahui rahsia perkahwinan yang bahagia."
- Makan berasingan - Satu pelanggan yang saya bekerja dengan membuat dua kali makan setiap malam, yang sihat untuknya dan versi yang kurang sihat untuk suaminya. Ini adalah kerja tambahan pada koki tetapi, untuk beberapa pasangan, ia berfungsi.
- Buat makanan bersama-sama - Tiada apa-apa ikatan pasangan yang bersama-sama lebih daripada meneliti buku masakan dan bertanya-tanya, "Apa maksudnya kacang hijau?" Membuat makanan bersama memberi anda peluang untuk mempengaruhi apa yang memasak dan menjadikannya lebih sihat. Sekarang anda boleh berkata, "Mungkin kita hanya boleh menggunakan satu sudu teh minyak zaitun untuk menyalut kacang hijau bukannya satu tongkat mentega sahaja.
- Hindari terlalu banyak makan - Jika tidak salah seorang dari anda seorang tukang masak yang hebat, anda mungkin akan membuat kesilapan lain yang dilakukan oleh pasangan suami isteri: Makan sepanjang masa. Satu pasangan saya bekerja dengan menyelesaikan masalah ini dengan mengambil kelas memasak bersama-sama dan membuat resipi baru setiap minggu.
Walau bagaimanapun, anda membuat perkara yang baik, bercakap tentang bagaimana anda boleh membuatnya lebih mudah. Jika dia seorang penagih makanan ringan dan anda tidak boleh berada di sekelilingnya, beri dia kabinet rahsia sendiri dan bersetuju bahawa dia hanya akan memakannya apabila anda tidak berada di sekelilingnya. Sekiranya dia memaksa dia mengejutkan ketagih tompok-pohon-lemon pada anda pada setiap hidangan, membuat peraturan bahawa anda akan mencuba sekali dan, jika anda tidak menyukainya, dia perlu mencuba tanpa kayu resipi.
Kami sering meninggalkan kehidupan lama apabila kami berkahwin dan, dalam beberapa cara, adalah baik untuk mencipta rutin baru untuk membawa anda lebih dekat bersama. Memastikan rutin yang sihat boleh menjadi sukar, tetapi berbaloi jika ia membantu anda mengelakkan pound pasca pernikahan.
Sumber:
The N, Gordon-Larson P. Kemasukan Ke Perkongsian Romantik Terkait dengan Obesiti. Obesiti 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.