Perumpamaan dan Latihan Wawasan dengan Pat Guyton
Bahagian 1. Pengenalan kepada Kaedah Franklin
Kaedah Franklin adalah sistem kerja dengan imejan untuk memudahkan penjajaran yang lebih baik dan memudahkan pergerakan. Dibangunkan oleh penari, pendidik gerakan dan penulis Eric Franklin, Kaedah Franklin terkenal di Eropah dan mendapat momentum di Amerika Syarikat.
Untuk pengamal Pilates, Kaedah Franklin menawarkan pendekatan yang kreatif dan individual untuk bekerja dengan postur, imejan dan senaman yang sangat sesuai dengan latihan Pilates .
Isyarat berasaskan imej adalah cara yang popular untuk menyampaikan banyak maklumat secara holistik, tanpa perlu menggunakan terlalu banyak perkataan. Jika saya mempunyai imej yang betul, tubuh saya secara semula jadi menganjurkan diri sebagai tindak balas kepada imej itu dan saya tidak perlu berfikir tentang otot dan tulang dan mereka dinamika yang saling berkaitan. Tetapi kepekaan halus di sekitar isyarat dan imejan yang kita gunakan diperlukan untuk menyediakan asas untuk prestasi puncak, sama ada dalam Pilates atau usaha badan / minda lain.
Dalam Kaedah Franklin, untuk imej yang berguna ia harus memenuhi kriteria tertentu. Contohnya, ia perlu berfungsi, ia harus sihat dan harus ada motivasi untuk menggunakannya. Aspek integral dalam kaedah ini adalah bahawa imej harus betul secara anatomis . Ini tidak bermakna ia merujuk kepada otot, tulang dan pesawat pergerakan secara langsung, tetapi ia perlu dikaitkan dengan bagaimana struktur manusia ditubuhkan dan bergerak secara optimum.
Imej juga perlu khusus untuk orang yang akan menggunakannya. Walaupun banyak imej biasa berguna untuk pelbagai orang, metafora bukan satu ukuran yang sesuai dengan semua.
Eric Franklin mensintesis kerja dari banyak penerokaan terdepan di dunia ideokinesiologi (imej - imej, kinesiologi - pergerakan) dan somatik (badan) disiplin untuk membangunkan pemahaman beliau tentang postur dan bagaimana ia berkaitan dengan pergerakan.
Apa yang dikemukakannya adalah idea bahawa penjajaran adalah permainan baki dan baki balas, dan ketegangan dan pemampatan. Ini adalah pandangan yang jauh berbeza daripada "menumpaskan bahagian-bahagian badan dan memegangnya di sepanjang garis plumbum" yang tersebar luas. Menggabungkan pendekatan dinamik ini untuk menyelaraskan penggunaan imejan yang berkesan adalah asas Kaedah Franklin. Buku Franklin masuk ke dalam idea-idea ini secara mendalam. Ia adalah harta karun maklumat tentang bekerja dengan imej dan penjajaran bagi mereka yang berminat dalam pergerakan seni seperti Pilates.
Bahagian 2. Kaedah Franklin dalam Pilates Studio
Untuk memberi kita pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Kaedah Franklin diterjemahkan ke dalam studio Pilates, Pat Guyton, seorang pengajar Pilates dan peringkat ketiga (terdapat tiga) pendidik Method Franklin menjemput saya ke studionya. Di bengkel mini, Pat berkongsi beberapa asas.
Bersama peralatan Pilates yang diperlukan, studio Pat penuh dengan alat bantuan pembelajaran yang menyeronokkan. Kami mempunyai papan lukisan dengan pen berwarna. Kami mempunyai bola dan band pelbagai warna dan saiz. Dan kita mempunyai tulang. Terdapat rangka penuh, pelvis dan tulang femur. Kami memulakan sesi kami bercakap mengenai pelvis. Jika anda mengambil bengkel Metode Franklin, yang pertama dipanggil "kuasa pelvik."
Ingat, kami menginginkan imejan yang serasi dengan anatomi kami, jadi kami mengambil masa untuk memeriksa penjajaran pelvis dan pelvik dalam badan. Pat menarik seekor anjing merah dengan ekor yang menggerutu, dan kita pergi dari postur kejang untuk berdiri tegak - memandangkan apa yang menjadi ekor, sekarang tulang ekor, dan bagaimana mangkuk panggul dan femur menyesuaikan diri dalam kedudukan tegak.
Kami mengkaji semula bentuk pelvis dan penempatan tulang paha (tulang kaki) di soket pinggul. Tapi kemudian Pat jatuh yang baru kepada saya. Saya tahu sendi panggul; simfisis pubis di bahagian depan dan sendi sacroiliac di bahagian belakang dianggap sendi separuh bergerak (dengan penekanan pada separuh).
Tetapi saya tidak tahu bahawa apabila kita membengkokkan kaki kita, tulang-tulang duduk kita terbuka dan tulang pinggul kita dekat, dan apabila kita meluruskan kaki kita, tulang-tulang duduk bersama-sama dan tulang pinggul menyala. Saya fikir mangkuk pelvis sebagai lebih statik daripada itu. Saya mula berasa licik.
Meningkatkan pemahaman saya yang baru tentang denyutan halus struktur pelvis ketika saya bergerak, Pat membawa bola tensegriti (lihat gambar, halaman 1). Idea tensegrity menggabungkan idea-idea ketegangan dan integriti. Ia mempunyai kaitan dengan bagaimana struktur dikekalkan oleh dinamik antara mampatan dan ketegangan. Itulah yang berlaku dengan pelvis. Terdapat otot dan tulang, ligamen dan tendon, sentiasa bertindak balas antara satu sama lain dalam tarian mengimbangi, walaupun di pinggul.
Bola tensegrity adalah imej baru saya untuk mangkuk pelvis. Sekali lagi, kami telah hilang dari anatomi kepada imej berfungsi. Saya hanya perlu mengambil gambar dengan saya dalam fikiran saya untuk bekerja dengan idea-idea ini lebih lanjut. Sebagai contoh bagaimana ia memainkan di studio Pilates, kemudian dalam sesi kami, Pat saya bekerja dengan tulang duduk yang terbuka ke tulang pinggul sempit, duduk tulang sempit ke tulang pinggul yang membuat kerja kaki berdiri , dan kemudian kita bawa ke pembaharu dengan kerja kaki . Dengan rasa pelvis saya sebagai struktur yang stabil oleh dinamik tensegriti, saya mendapati lebih banyak ruang di pelvis saya untuk meregangkan dan lebih banyak pergerakan dalam soket pinggul saya untuk melipat ke dalam.
Berikut adalah contoh lain untuk bekerja dengan imej dalam cara Franklin Method: Kami memulakan beberapa gerakan mudah bahu mudah dengan salah satu latihan bahu yang paling biasa di luar sana: mengangkat bahu dan melepaskannya. Pat kemudian memperkenalkan imej bahawa saya mempunyai belon yang terikat di bahagian atas setiap bahu. Belon mengembang untuk mengangkat bahu saya dan mengecilkannya untuk membiarkannya turun. Pergerakan menjadi lebih ringan dan lebih mudah. Anda boleh cuba sekarang.
Tetapi kami mencari lebih banyak kebebasan bergerak di sekeliling bahu bahu saya. Pat memberi saya pilihan: adakah saya lebih suka mempunyai bilah bahu saya yang terapung di belakang saya di minyak panas atau coklat hangat? Ini satu soalan penting. Dia mengabadikan imej dan memastikan saya menerimanya. Saya pergi untuk coklat. Sekarang saya mengangkat bahu saya dengan kualiti yang sama sekali berbeza. Mereka meluncur dengan perasaan yang lebih terwujud dan ketika mereka turun, mereka meluncur ke bawah perasaan saya seperti mereka dapat terus berjalan. Saya mempunyai lebih banyak pergerakan tanpa berfikir tentang scapulae levator saya, seratus anterior saya yang tragedi atau rendah - yang merupakan otak-penuh barang-barang yang saya tidak perlukan untuk melakukan pergerakan itu. Seperti kata Pat, "Sering kali kami cuba mengajar melalui sebahagian otak yang tidak melakukan pergerakan." Sedangkan imej, terutama yang telah diluluskan untuk klien, melibatkan tubuh / minda dengan cara yang lebih holistik.
Kemudian, kami mengambil gambar coklat saya ke Reformer Pilates . Kami bermain dengan senaman yang disebut up-stretch, yang merupakan salah satu yang membuat godaan besar untuk meningkatkan bahu daripada menaikkan badan melalui bahu. Ia memerlukan banyak mobiliti di dalam bahu bahu dan lengan. Saya melakukan sedikit luncuran ke atas dan kemudian Pat berkata: "Jika anda mahu, anda boleh membiarkan bilah bahu anda turun ke belakang di dalam coklat hangat." "Jika anda mahu", seperti dalam, saya mempunyai pilihan dan saya dijemput untuk menerokai motivasi saya. Saya mahu. Saya fikir cokelat panas saya, dan langkah keseluruhan mengambil glide terbuka yang bagus. Bahu saya tetap turun ketika saya meluncur melalui tali bahu saya dengan baik. Ia boleh semudah itu - tidak ada tulang, tiada otot, tidak ada "tolak bahu anda."
Ini telah melihat dengan cepat bagaimana Metode Franklin membawa ke arah pergerakan, tetapi imejan digunakan dengan badan dalam keadaan santai dan terbuka. Sudah tentu, imej tidak perlu berorientasikan latihan. Seseorang boleh bayangkan angin sejuk yang melayang melalui badan untuk keran sejuk pada hari yang panas. Orang boleh bayangkan bola mata seseorang berehat. Seseorang boleh membayangkan sel-sel kulit menjadi bahagia dan merajut bersama seperti yang saya lakukan baru-baru ini apabila saya menghirup jari saya. Kita boleh membayangkan tarian atau gerakan sukan.
Idea ini adalah sama: Imej, dengan syarat sesuai dengan pengimejan, membolehkan tubuh mengorganisir dirinya untuk memenuhi sifat-sifat imej tanpa pikiran yang sadar cuba untuk mengaturnya. Kedudukan rehat yang membina sering disyorkan untuk kerja imejan jenis ini.
Kaedah Franklin jauh lebih canggih daripada apa yang saya dapat menyentuh di sini. Tetapi saya harap pengenalan ringkas ini telah menarik minat anda terhadap kuasa imejan dalam aplikasi kesihatan / kecergasan, dan mungkin dalam mengalami Kaedah Franklin. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kaedah ini, buku Franklin tersedia secara meluas dan bengkel dan latihan guru diajar di peringkat antarabangsa. Lihat Franklin-Method.com
Terima kasih kepada Pat Guyton kerana memberi saya pengenalan pengalaman kepada Kaedah Franklin seperti yang diguna pakai untuk Pilates supaya saya dapat berkongsi dengan anda dari perspektif itu. Pat mengajar Pilates dan Kaedah Franklin secara meluas di Amerika Syarikat dan di luar negara. Studio Pilates beliau, Pat Guyton Pilates, berada di Boulder, Colorado.
Pendedahan
Kandungan E-Niaga adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan pada halaman ini.