"Saya seorang pelari baru dan ingin lebih cepat. Sekiranya saya mula-mula bekerja memperbaiki jarak atau kelajuan saya?"
Lebih baik untuk anda bermula dengan cuba meningkatkan jarak (atau masa, jika anda lebih suka mengukur mengikut masa) dari larian anda. Semasa anda membina ketabahan anda, kelajuan anda juga akan bertambah baik.
Petua untuk berlari lebih jauh
- Gunakan strategi larian / berjalan. Jangan letakkan tekanan pada diri anda untuk menjalankan keseluruhan jarak yang anda kehendaki. Dengan melakukan gabungan berjalan / berjalan , anda akan dapat menampung lebih jauh dan anda masih akan mendapat latihan yang hebat. Dan, jangan risau, anda perlahan-lahan akan membina kecergasan - dan keyakinan - anda perlu berjalan lebih lama tanpa berjalan kaki.
Berjalan pada kadar perbualan. Salah satu sebab yang paling biasa mengapa pelari pemula berhenti berjalan sebelum mencapai jarak matlamat mereka adalah kerana mereka berjalan terlalu cepat. Apabila anda mula-mula bermula dengan berjalan, anda benar-benar perlu berjalan pada kadar perbualan, yang bermaksud bahawa anda boleh dengan mudah bercakap dalam kalimat lengkap semasa berlari. Sekiranya anda ternganga, anda pastinya terlalu cepat.
Sesetengah pelari pemula sebenarnya cukup sesuai untuk menjalankan jarak tertentu, tetapi mereka tidak mempunyai keyakinan atau kekuatan mental untuk mendorong diri lebih jauh. Dalam banyak kes, ia hanya "fikiran mengenai perkara." Cuba untuk mengalihkan perhatian anda dengan bermain permainan minda, memilih laluan berjalan baru, atau berlari dengan orang lain.
Kapan Mula Menolak Pace
Jangan tergesa-gesa dalam latihan kelajuan formal, seperti latihan selang waktu, belum lagi. Melakukan terlalu banyak pada intensitas yang terlalu tinggi adalah cara mudah untuk mendapatkan cedera.
Selepas anda berjalan selama kira-kira dua bulan dan mempunyai pangkalan yang bagus, anda boleh mula dengan menambah langkah ke salah satu larian anda. Anda juga boleh cuba mengangkat laju ke arah akhir salah satu larian anda. Tunggu sehingga anda telah berjalan selama 3-4 bulan sebelum anda mula menambah berjalan tempo , berjalan kaki , atau latihan selang waktu.
Lihat juga: