Mengapa Pemakanan adalah Kunci Lemak Kehilangan Badan
Anda telah mendengar frasa "anda tidak boleh keluar-menjalankan diet yang tidak baik," dan inilah garis bawah untuk menjaga badan yang sihat. Pemakanan dan latihan adalah kedua-dua bahagian penting untuk kehilangan lemak dan mendapat kekuatan. Tabiat pemakanan akan memberi impak yang jauh lebih besar ke atas komposisi badan dan matlamat badan anda daripada mana-mana komponen kecergasan lain. Apabila gabungan latihan dan nutrisi yang sihat dilaksanakan adalah apabila perubahan tubuh berjaya berlaku.
Memohon Strategi Pemakanan
Seseorang boleh mengubah komposisi badan mereka melalui diet sahaja tanpa senaman. Walau bagaimanapun, ia adalah gabungan kedua-dua yang menyediakan pakej sihat yang lengkap. Memohon 80 peratus pemakanan kepada peraturan kecergasan 20 peratus adalah hanya satu pernyataan tentang kepentingan pemakanan dalam persamaan.
Latihan tidak akan menjadi sisa masa tanpa makan yang sihat , tetapi ia seperti berenang di hulu tidak membuat apa-apa kemajuan untuk mengubah komposisi badan anda. Kita semua telah melihat tetap di gym melakukan perkara yang sama hari-dalam dan hari-keluar selama beberapa bulan atau bahkan tahun tanpa melihat keputusan kehilangan lemak.
Kebimbangan boleh dijawab hanya dengan strategi pemakanan yang tidak wujud memegang mereka dari mencapai matlamat kecergasan mereka.
Soalan Biasa
Persoalan-persoalan biasa yang didengar dalam industri kecergasan dan menangani matlamat kecergasan adalah "berapa peratus daripada matlamat saya akan menjadi hasil daripada latihan, dan berapa peratuskah hasil daripada diet saya?"
Jawapan biasa adalah "mereka berdua penting, tetapi peratusan tidak dapat ditugaskan," atau latihan "100 peratus dan diet 100 peratus" yang terkenal. Jawapan yang tidak jelas seperti ini tidak dapat memberikan gambaran besar, terutama kepada orang baru pelatih memulakan perjalanan kecergasan mereka kepada peningkatan fizikal.
Jawapan yang paling baik adalah pemakanan yang mempunyai kesan terbesar terhadap perubahan tubuh daripada latihan dan melepaskan semua peratusan.
Pemakanan dan Latihan Logik
Mari kita ambil peratusan dari persamaan sekarang dan gunakan beberapa logik untuk latihan dan pemakanan . Latihan norma boleh melaksanakan tiga hingga empat sesi latihan berat dan tiga hingga empat latihan kardio seminggu, berjumlah lapan sesi seminggu.
Ini memberikan lapan peluang untuk membuat perubahan positif dalam badan anda melalui senaman. Orang yang sama makan tiga makanan yang sihat setiap hari. Sekiranya berpengetahuan dalam nilai jarak makan , mereka boleh makan lima hingga enam kali sehari.
Matematik cepat menunjukkan 21 hingga 35 peluang seminggu secara langsung dan positif memberi kesan kepada pembakaran lemak dan matlamat membina otot melalui pemakanan.
Anda adalah apa yang anda makan
Dengan menggunakan contoh di atas, pemakanan jelas merupakan pemenang dalam peluang peningkatan fizikal. Sebenarnya pada 21 hingga 35 peluang seminggu untuk meningkatkan komposisi badan melalui pemakanan, peratusan datang sekitar 80 peratus.
Ini meninggalkan 20 peratus daripada peningkatan fizikal akibat senaman. Penilaian terhadap pemakanan berbanding senaman adalah agak tepat memandangkan bilangannya.
Ia juga menunjukkan jika anda ingin kelihatan baik, menerapkan 80 peratus fokus anda untuk makan dengan betul adalah komponen yang diperlukan. Terdapat sesuatu untuk "anda adalah apa yang anda makan" dan bagaimana ia berkaitan dengan membuat perubahan badan positif.
Memohon Peraturan 80:20 untuk Keputusan
Pernahkah anda membaca kisah kejayaan penurunan berat badan yang dramatik? Di barisan hadapan pencapaian mereka adalah peningkatan program pemakanan dan diet. Sesetengah telah berkongsi aplikasi perubahan drastik dan kaedah pemakanan dan pemakanan yang lebih sihat sebelum memulakan program senaman.
Ini memulakan perjalanan kejayaan mereka dan menambah dalam latihan adalah bonus yang menjadikan semuanya bersatu. Adalah penting untuk menguasai pelan pemakanan yang sihat. Mereka juga memahaminya sebagai peranan terbesar dalam mencapai matlamat kecergasan.
Adalah baik untuk berfikir bahawa perubahan badan positif boleh dilakukan hanya dengan bersenam, tetapi itu jauh dari kebenaran. Memohon peraturan 80:20 mewujudkan perbezaan dan pemahaman makanan akan menjadi pemain utama dalam cara anda melihat.
Sumber
ncbi.nlm.nih.gov, Perpustakaan Negara Perubatan Negara, Institut Kesihatan Negara, Kesan pemakanan dan senaman, secara bersendirian atau gabungan, mengenai berat badan dan komposisi badan wanita pasca menopaus yang berlebihan berat obes, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet atau latihan campur tangan vs program pengurusan berat badan gabungan: tinjauan sistematik dan analisis meta-perbandingan langsung, Johns DJ, 10/14