Sekiranya anda cuba menghilangkan lemak perut yang degil, anda mungkin tertanya-tanya sama ada berlari adalah penyelesaiannya. Malangnya, larian bukan cara yang pasti untuk menurunkan berat badan . Dengan token yang sama, ia bukan cara terjamin untuk kehilangan tayar ganti, perut, kucing, atau apa sahaja yang anda mahu tidak-begitu-kasih sayang memanggilnya. Ia juga benar bahawa anda tidak akan kehilangan lemak dari bahagian abdomen anda dengan menyasarkan abs anda dengan crunches atau latihan perut lain.
Untuk kehilangan lemak perut, anda perlu mengurangkan lemak badan keseluruhan anda. Semasa berjalan dapat membantu anda kehilangan lemak , anda akan mempunyai lebih banyak kejayaan dengan menggabungkannya dengan diet yang sihat, rendah kalori. Dan, walaupun begitu, genetik anda menentukan kawasan mana yang akan kehilangan lemak terlebih dahulu.
Strategi untuk Kehilangan Lemak Belly
Berikut adalah beberapa tip untuk kehilangan berat badan (dan akibatnya, lemak perut) dengan berjalan dan diet yang rendah kalori:
- Latihan cardio: Matikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardio dalam zon kadar denyut sasaran anda pada kebanyakan hari dalam seminggu. Untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan, bergilir-gilir antara aktiviti larian dan latihan salib , seperti berbasikal, jurulatih elips, menari, berenang, atau mendaki.
- 10,000 langkah : Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk mengesan langkah harian mereka. Ia mengambil purata 10,000 langkah setiap hari untuk mengelakkan kenaikan berat badan, sehingga bertujuan untuk lebih dari itu ketika anda mencoba menurunkan berat badan.
- Latihan kekuatan : Menggabungkan latihan kekuatan seluruh badan ke dalam rutin anda dua kali seminggu. Anda bahkan tidak memerlukan akses ke peralatan kecergasan mewah seperti yang anda boleh lakukan beberapa latihan berat badan ini di rumah. Pastikan anda melakukan latihan atas badan dan latihan badan yang lebih rendah , serta latihan pengukuhan teras .
- Ketahui sasaran kalori anda : Gunakan kalkulator perbelanjaan kalori harian untuk menentukan jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor itu, anda perlu membuat defisit-melalui gabungan diet atau senaman-3500 kalori seminggu (atau 500 sehari) untuk kehilangan satu paun seminggu.
- Makanan harian : Tuliskan semua yang anda makan dan minum untuk menjejaki berapa banyak kalori yang anda ambil dan tentukan apa tabiat buruk yang anda perlukan untuk membetulkan. Anda akan berkemungkinan besar akan pergi ke laut jika anda tahu anda perlu menuliskannya.
- Buat perubahan diet yang kecil : Fokus untuk membuat perubahan kecil pada diet anda , seperti memotong soda biasa dan menambah lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
- Elakkan makanan yang diproses: Bahan-bahan dalam barang-barang yang dibungkus dan makanan ringan sering dimuatkan dengan lemak trans, menambah gula, dan menambah garam. Ketiga-tiga perkara yang berlebihan boleh menyebabkan kesukaran menurunkan berat badan.
- Contro l: Melihat saiz bahagian anda, terutamanya selepas berlari, apabila anda mungkin merasa tergoda untuk makan sedikit tambahan kerana semua kalori yang dibakar semasa berlari anda . Sediakan makanan ringan 100 kalori siap di rumah, jadi anda tidak tergoda untuk pergi ke laut. Apabila makan di luar, berkongsi makanan atau makan separuh makan dan berehatlah di rumah.
- Semak label pemakanan dengan hati-hati . Hanya kerana makanan yang rendah lemak tidak bermakna ia tidak tinggi dalam hal lain, seperti karbohidrat dan gula. Kadang-kadang gula akan ditambah untuk membuat kehilangan rasa dari lemak. Makanan seperti salad dressing, marinades, mayonis, dan sos sering mengandungi lemak tersembunyi dan banyak kalori.
> Sumber:
> 8 Cara Menurunkan Lemak Belly dan Hidup Lebih Sihat. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Lemak Belly pada Wanita: Mengambil dan Menyelamatkannya. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.