Adakah Jello Makanan Pencuci Mulut Diet?
Ramai pemasar menggunakan pencuci mulut jello dan pek snek jenama Jell-O sebagai merawat manis apabila mereka cuba menurunkan berat badan . Tetapi jello sihat? Pencuci mulut adalah rendah kalori tetapi ia juga sangat rendah dalam pemakanan. Dapatkan fakta pemakanan untuk Jell-O sebelum anda memutuskan untuk memasukkannya ke dalam pelan makan anda .
Jello Kalori dan Pemakanan Fakta
| Fakta Pemakanan Cherry Jello | |
|---|---|
| Melayan Saiz 1/4 pakej (21 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 80 | |
| Kalori dari Lemak 0 | |
| Jumlah Lemak 0g | 0% |
| Lemak tepu 0g | 0% |
| Natrium 100mg | 4% |
| Karbohidrat 19g | 6% |
| Sugars 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Besi 0% | |
| > * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Pengguna yang suka Jell-O boleh membeli pakej makanan ringan atau mereka boleh membeli kotak kecil kotak gelatin pencuci mulut dan membuatnya di rumah. Pemakanan Jello adalah sama untuk kedua-duanya.
Tetapi mungkin terdapat manfaat untuk makan pek snek bukannya pelbagai kotak. Mengapa? Kerana pek snek adalah bahagian terkawal . Anda kurang berkemungkinan makan lebih daripada satu bekas apabila anda membeli bungkusan makanan ringan. Tetapi apabila anda menyediakan gelatin berperisa di rumah, satu hidangan adalah satu perempat daripada kotak yang disediakan. Lebih mudah untuk makan lebih daripada itu jika anda melayani diri anda dari mangkuk besar atau bekas yang boleh dicas semula.
Jenama makanan ringan yang paling popular adalah Jell-O. Tetapi jenama lain boleh didapati. Pemakanan untuk gelatin berperisa yang dibuat oleh syarikat lain mungkin sedikit berbeza. Pek Snek Juicy Gel, sebagai contoh, menyediakan 100 kalori (bukan 70) untuk saiz yang sama berkhidmat, mengikut pengilang.
Jello Pudding Nutrition
Jika anda cuba memilih antara snek jello gelatin dan puding jenama Jell-O, anda mungkin mahu memilih puding tersebut. Snek puding jenama Jell-O menyediakan 110 kalori , 1.5 gram lemak, 8 gram karbohidrat, 1 gram serat dan 18 gram gula. Tetapi ia juga menyediakan 2 gram protein.
Ia tidak banyak, tetapi anda akan mendapat sedikit pemakanan daripada puding.
Di samping itu, jika anda membuat puding di rumah anda boleh menggunakan susu skim dan mengurangkan kandungan lemak lebih jauh lagi. Terdapat khabar angin internet untuk membuat jeli jello dengan air. Resipi ini tidak mungkin berfungsi dengan baik dan anda mengurangkan nilai pemakanan apabila anda memotong susu.
Akhir sekali, kerana puding berkrim, anda mungkin lebih puas memakan kurang merawat daripada anda akan makan pek makanan ringan gelatin. Jenis-jenis snek Jell-O yang bebas lemak dan bebas gula boleh didapati supaya anda dapat memuaskan gigi manis anda untuk bilangan kalori yang paling sedikit.
Adakah Jello Sihat?
Jello rendah kalori. Atas sebab itu, ramai pesakit menikmati jem snek jenama Jell-O atau membuat jus berperisa berbumbu buah untuk pencuci mulut dan bukannya pilihan kalori yang lebih tinggi seperti ais krim. Tetapi jeli adalah sumber kalori kosong.
Makanan kalori kosong menyediakan tenaga terutamanya dalam bentuk gula tambahan dan lemak pepejal yang tidak sihat seperti lemak tepu atau lemak trans. Mereka menyumbang tenaga (kalori) tetapi tidak memberikan nilai pemakanan. Jello tidak mempunyai lemak tetapi hampir semuanya terdiri daripada gula.
Begitu juga jeli tanpa gula? Itu bergantung pada siapa yang anda tanya. Makanan pencuci mulut gelatin bebas mendapat rasa manis atau buah dari pemanis tiruan.
Ramai pakar percaya bahawa pemanis tiruan tidak selamat . Dan yang lain percaya bahawa mereka boleh menyesuaikan cara badan anda rasa dan mengenali makanan, yang membawa anda untuk mengidamkan makanan manis lebih kerap.
Masalah lain dengan jello adalah bahawa ia biasanya dipasangkan dengan krim disebat. Menambah topping yang disebat seperti Cool Whip atau Reddi Whip boleh menambah kalori dan gula yang signifikan jika anda tidak berhati-hati tentang saiz hidangan. Satu hidangan (dua sudu besar) Reddi Wip hanya menyediakan 15 kalori dan satu gram lemak, tetapi sangat sedikit orang yang mengukur topping ketika mereka memuntahkannya dari kaleng.
Resipi Jello dan Cara Sihat untuk Memotong Kalori Jello
Jadi ada cara untuk memasukkan jello dalam pelan makan yang sihat?
Ya. Tetapi seperti mana-mana ramuan manis atau makanan kalori kosong, anda harus menggunakannya secara sederhana. Menurut cadangan USDA, seorang wanita dewasa harus membatasi kalori kosongnya hingga 150-250 sehari. Seorang lelaki dewasa perlu menyimpan antara 160 dan 330 kalori setiap hari. Dan seorang kanak-kanak harus mengehadkan kalori kosong mereka untuk kira-kira 120 kalori sehari.
Anda boleh meningkatkan pemakanan jeli dengan memakannya dengan buah segar dan bukannya topping. Taburkan dengan beri atau buah dihiris untuk menambah warna dan rasa manis. Sesetengah tukang masak membuat jeli dengan jus buah bukannya air, tetapi ini hanya akan meningkatkan kandungan gula dan anda tidak akan mendapat manfaat daripada serat buah segar.
Sesetengah orang juga membuat acuan gelatin buah mereka sendiri tanpa campuran. Kaedah ini mengambil lebih banyak masa tetapi anda boleh menghilangkan warna dan ramuan tiruan.
Anda juga boleh membuat resipi salad jeli. Bunyi seperti ini mungkin cara yang sihat untuk menikmati merawat manis (itu "salad" selepas semua), tetapi kebanyakan resipi hanya campuran buah, krim disebat dan beberapa bahan lain untuk makanan yang menyerupai pencuci mulut lebih daripada salad.
- Keju Cottage Nanas Jello Salad menambah sedikit protein untuk pemakanan yang lebih baik
- Cranberry Jello Salad adalah alternatif untuk cranberry kalengan yang diiringi beberapa orang pada Thanksgiving
- Jello Cream Cheese Fluff tanpa gula adalah hidangan karbohidrat rendah yang anda mungkin gunakan untuk memuaskan gigi manis anda.
Jello boleh menjadi pilihan yang lebih sihat jika anda memilih untuk makan sebahagian kecil dan bukannya semangkuk ais krim yang besar, tetapi jika anda ingin mengurangkan gula dan memperbaiki diet anda, ini adalah makanan untuk dimakan secara sederhana.