Penggelek badan buih adalah peralatan yang digunakan pada latihan pemulihan yang telah berlalu ke dalam latihan seperti bola kestabilan dan band latihan . Mereka adalah murah, ringan dan serba boleh menjadikannya sesuai untuk latihan atau studio rumah. Mereka hanya silinder busa berkepadatan tinggi. Penggelek latihan boleh digunakan untuk semua jenis kegunaan, seperti peregangan, mengurut diri, sokongan badan, dan latihan kestabilan.
Stretch, Exercise, dan More dengan Roller Body Foam
Penggelek adalah silinder putih yang anda lihat di sudut-sudut studio Pilates dan gyms. Banyak pengajar Pilates menggabungkan penggelek buih ke dalam kelas mereka, dan itu cara yang ideal untuk mendapatkan idea untuk menggunakannya. Tetapi mereka menjemput percubaan dan anda benar-benar tidak boleh membuat kesilapan melainkan jika anda cuba untuk berdiri di atasnya tanpa sesuatu yang berdekatan untuk membantu keseimbangan anda.
Alat Urut
Tidakkah anda menyukainya apabila urut sebenarnya hanya menjadi tempat yang anda perlukan untuk melepaskan? Nah, cuba melancarkan otot atau kawasan pada penggelek buih. Perhatikan saya berkata "pada roller," bukan "dengan roller." Ini bermakna anda benar-benar meletakkan berat badan anda pada roller dan perlahan-lahan dan melancarkan cara anda untuk melegakan tekanan.
Bahagian Badan Prop
Cuba letakkannya di bawah lutut, contohnya. Berbaring di belakang anda dalam kedudukan rehat dan biarkan roller busa menyokong lutut bengkok yang sedikit. Kedudukan ini akan membantu memanjangkan dan mengendurkan tulang belakang anda.
Terdapat banyak cara lain untuk menggunakan penggelek buih sebagai alat peraga, tetapi itu adalah kegemaran saya. Tempat-tempat lain yang mungkin anda lihat roller buih yang digunakan sebagai penyokong badan adalah di bawah pinggul atau untuk menyokong anggota badan.
Sokongan Stretch
Salah satu perkara yang sangat baik tentang menggunakan roller busa sebagai sokongan untuk peregangan adalah bahawa anda mempunyai permukaan melengkung untuk bekerja.
Tetapi anda tidak jauh dari tanah dan peluang untuk menjatuhkan adalah tipis (tidak seperti bola senaman) supaya anda benar-benar boleh berehat dalam peregangan anda. Anda boleh mencari banyak cara kreatif untuk mengendalikan roller buih. Sebagai contoh: Duduk dengan kaki lurus dan roller di bawah anak lembu (jangan mengunci lutut anda). Melangkah ke hadapan di atas kaki anda akan memberi anda regangan tambahan yang bagus.
Latihan Kestabilan
Pilates terkenal kerana mengambil kesempatan daripada potensi pengukuhan teras permukaan yang tidak stabil. Sebagai seseorang yang cuba mengekalkan keseimbangan semasa bekerja dengan permukaan yang tidak stabil, semua otot dalam belakang dan perut direkrut untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Pengajar Pilates mencipta banyak cara untuk meningkatkan latihan tikar dan meniru latihan peralatan dengan penggelek buih. Sesetengah yang anda boleh cuba adalah latihan seperti papan atau push-up dilakukan dengan tangan anda pada roller buih bukan lantai.
Membeli Roller Foam
Penggelek badan busa datang dalam pelbagai panjang dan diameter. Saiz yang paling popular ialah 36 inci panjang dan diameter 6 inci. Kebanyakannya diperbuat daripada busa pembungkusan berkepadatan tinggi yang tidak menghancurkan di bawah berat badan, walaupun permukaan cukup lembut untuk menjadi selesa sebagai satu bahagian badan gulung di atasnya.
Dari masa ke masa, penggelek buih cenderung "masuk" dan mungkin menjadi kental atau runtuh di tengah. Sesetengah orang tidak keberatan kesan ini dalam penggelek mereka sendiri - seperti memecahkan kasut anda atau tempat sempurna anda di sofa - tetapi ia tidak begitu menyenangkan untuk mencari roller seperti itu di studio. Jika anda menjangkakan banyak kegunaan berat untuk roller buih anda, anda mungkin mahu melabur dalam penggelek yang lebih mahal yang dibuat dari buih sel tertutup atau buih EVA busa tinggi.