Kajian Menunjukkan Downhill Walking Menurunkan Gula Darah
Para penyelidik telah mendapati bahawa bukit adalah baik kedua-duanya. Berjalan naik memberikan anda senaman kardiovaskular dan menurunkan trigliserida, tetapi menurun bukit kini telah terbukti unggul untuk menurunkan kadar gula darah. Ambil bukit kedua-dua cara untuk mengurangkan kolesterol LDL. Dr. Heinz Drexel melaporkan penemuannya pada persidangan ilmiah Persatuan Jantung Amerika.
Berjalan Downhill atau Downstairs Mungkin Bermula Baik - dengan Manfaat Kesihatan
Dr. Drexel mengatakan bahawa mereka yang mencari berjalan menanjak sukar boleh mendapatkan banyak faedah dengan bermula dengan berjalan kaki menurun. Kajiannya mengambil 45 orang yang sihat tetapi tidak aktif dan mendakwa mereka naik atau turun gunung yang curam di alps Austria setiap hari selama dua bulan, kemudian beralih ke sebaliknya selama dua bulan lagi. Dengan cara ini, dia membandingkan setiap subjek ujian kepada diri sendiri untuk melihat kesannya.
Dia memeriksa gula darah, kolesterol dan trigliserida mereka 36 jam selepas setiap kenaikan. Dia tidak mengharapkan untuk mendapat keuntungan yang banyak daripada orang-orang yang berjalan menuruni bukit, tetapi mereka menunjukkan penurunan paras gula darah yang tidak dilihat pada mereka yang mendaki bukit. Gula darah yang rendah boleh mengurangkan risiko diabetes jenis II.
Berjalan menurun adalah permulaan yang baik untuk orang yang tidak suka berjalan menanjak, menurut Dr Drexel. Ia boleh membantu membina toleransi untuk bersenam sementara masih menyenangkan dan memberi penonton vista yang baik untuk dinikmati.
Sekarang bahawa dia telah menemui manfaat kesihatan untuk berjalan kaki menuruni bukit, ada lebih banyak alasan untuk bermula.
Bagaimana Memulakan Berjalan
Downhill vs Uphill Walking
Menurun berjalan menurun menggunakan pengecutan otot eksentrik. Ia juga boleh menyebabkan ketegangan pada lutut dan sukar bagi mereka yang mengalami masalah lutut atau sindrom geseran band iliotibial.
Menjalani berjalan kaki menggunakan penguncupan otot sepusat dan menimbulkan kadar jantung lebih daripada berjalan dowhill atau di peringkat. Huffing dan bengkak dan berpeluh dari kadar denyut jantung yang tinggi adalah menghalang latihan untuk sesetengah orang.
Cara Berjalan Kaki
Bukit untuk Flatlanders
Walaupun lebih sedikit daripada kita tinggal di Alps, kebanyakan orang mempunyai akses ke tangga yang curam seperti mana-mana lereng bukit. Jika anda benci naik, anda masih boleh mendapat manfaat kesihatan yang baik dengan mengambil tangga dan lif naik. Mana-mana bangunan lima tingkat yang tinggi boleh memberi anda beberapa minit turun, kemudian naik kembali untuk menyambung semula latihan bawah, atau sebaliknya.
Satu lagi cara untuk menambahkan bukit ke dalam senaman jika anda tinggal di rumah pangsa adalah dengan menggunakan tanjakan garaj tempat letak kereta atau overpass. Walau bagaimanapun, mereka lebih pendek dan mempunyai risiko merosakkan trafik.
Treadmill Hills - Incline and Decline
Kebanyakan treadmill mempunyai ciri cenderung, yang mana anda boleh menyesuaikan diri untuk mensimulasikan bukit . Ia tidak umum bahawa mereka mempunyai ciri penurunan untuk mensimulasikan turun, walaupun ini dilihat pada lebih banyak model. Masalahnya dengan hanya menggunakan treadmill yang mempunyai kecenderungan dan tidak menurun adalah bahawa anda sentiasa naik atau di peringkat dan tidak akan pergi menuruni bukit.
Ini memberi anda latihan yang tidak seimbang yang tidak akan diterjemahkan dengan baik untuk berjalan di atas bukit dan menurun di luar rumah.
Jika treadmill anda hanya mempunyai ciri lekukan, anda perlu melatih otot-otot turun bukit anda tetapi mencari bukit-bukit untuk berjalan di luar bukit. Melangkah ke tangga akan membantu sedikit, tetapi tidak sama seperti berjalan menuruni bukit dan kesan yang ada pada kaki dan otot anda.
> Sumber:
> Sesi Saintifik 2004 AHA: Abstrak 3826. Disampaikan pada 10 November 2004.