Turun Menghadapi Anjing Split (Anjing Berkaki Tiga)

Jenis Pose : Berdiri

Manfaat : Menguatkan lengan dan teras, meningkatkan kelenturan pinggul, meningkatkan kesadaran kedudukan pinggul

Salah satu petunjuk penjajaran yang paling penting untuk berdiri yoga adalah sama ada pinggul ditutup (kuasa dua) atau terbuka. Sebagai contoh, mereka dikuasai dalam pahlawan saya tetapi dibuka dalam pahlawan II . Pemula sering mempunyai masa yang sukar untuk mengetahui apa ini dan merasakannya dalam badan mereka.

Pecah anjing turun menggambarkannya dengan baik.

Dalam kehadiran anjing ke bawah, kedua-dua titik pinggul ditujukan ke arah yang sama (kira-kira bercakap, lantai). Ini adalah kedudukan tertutup. Apabila anda mengangkat satu kaki untuk masuk ke dalam tiga anjing berkaki, simpan titik pinggul dalam posisi yang sama, menghadap ke lantai. Kaki yang ditarik anda tetap berada di pesawat yang sama, ia hanya keluar dari lantai seperti tuil. Jika anda cukup fleksibel, kaki mungkin tidak akan melebihi paras pinggul. Satu cara untuk memeriksa orientasi anda adalah memastikan jari kaki anda masih menunjuk ke bawah di lantai.

Untuk merasakan kedudukan terbuka, anda meletakkan satu titik pinggul di atas yang lain. Kaki anda dapat mengangkat jauh lebih tinggi dengan cara ini, mungkin lebih tegak lurus ke lantai. Kaki anda terbuka 90 darjah sehingga jari kaki anda sekarang menunjuk pada sisi tikar anda. Jika anda membengkokkan lutut bahagian atas, tumit anda ke arah punggung bertentangan anda. Berulang-ulang antara posisi tertutup dan terbuka adalah satu latihan yang berguna yang memberi anda kesedaran yang anda boleh bawa ke pose lain.

Arahan:

1. Bermula di bawah menghadapi anjing .

2. Apabila terhirup, angkat kaki kanan anda di atas tanah di belakang anda.

3. Pastikan tahap pinggul anda satu sama lain semasa anda mengangkat kaki kanan. Pinggang perlu dikawal dengan lantai.

4. Teruskan melepaskan tumit kiri ke lantai.

5. Cobalah untuk mengekalkan jumlah berat yang sama di kedua-dua tangan anda.

6. Teruskan melalui tumit kanan yang dibangkitkan dan mahkota kepala anda.

7. Selepas memegang pose dengan pinggang yang dikehendaki untuk beberapa nafas, anda boleh membuka pinggul kanan, menyusunnya di pinggul kiri. Ini akan membolehkan kaki kanan menjadi lebih tinggi dan memberikan peregangan pinggul yang bagus.

8. Walaupun anda membuka pinggul, cuba untuk menjaga badan dari berpusing ke kiri.

9. Di kedudukan pinggang terbuka, anda boleh membengkok lutut kanan dan biarkan tumit kanan datang ke arah punggung kiri anda.

10. Selepas beberapa nafas, luruskan kaki kanan dan letakkan pinggang anda ke lantai.

11. Lepaskan kaki kanan ke lantai. Ambil beberapa nafas dalam anjing ke bawah dan ulangi urutan di sebelah kiri.

Tips Pemula:

1. Jangan bimbang betapa tinggi kaki kanan anda datang. Lebih penting lagi untuk mengekalkan pinggang pada pertama kali.

2. Pastikan anda tidak menaikkan tumit kiri apabila anda mengangkat kaki kanan. Teruskan tumit ke arah lantai.

3. Jika anda mengalami sakit pergelangan tangan, anda boleh melakukan pose yang sama menggunakan lumba lumba sebagai kedudukan permulaan anda.

Petua Lanjutan:

1. Dengan pinggul anda membuka dan mengangkat lutut lutut (langkah 9, di atas), buat tiga bulatan besar dengan lutut anda di setiap arah.

2. Kedudukan pinggang terbuka adalah titik masuk yang baik untuk flip anjing anda.

Pindah ke perkara liar jika itu adalah sebahagian dari amalan anda.