Adakah dapur anda ditubuhkan untuk membantu anda mengurangkan berat badan? Adakah anda menggunakan teknik dapur yang paling berkesan untuk penurunan berat badan? Sekiranya anda tidak tahu jawapannya, jawapannya mungkin "tidak." Jadi mengapa tidak membuat perubahan cepat dan mudah di dapur anda untuk memudahkan memasak dan mengurangkan berat badan lebih mudah?
Klik melalui senarai ini untuk melihat berapa banyak hacks dapur cepat dan mudah yang anda boleh masukkan dalam rutin harian anda. Gunakannya untuk menjimatkan masa, menjimatkan wang dan langsing pada masa yang sama.
1 - Gunakan Skru untuk Makan Bahagian yang Betul
Salah satu kesilapan terbesar yang dibuat oleh pemakanan adalah untuk makan terlalu banyak makanan tertentu. Sebagai contoh, kebanyakan kita tidak mengukur satu hidangan bijirin tunggal, kita hanya tuangkan bijirin ke dalam mangkuk. Kemudian kami menambah satu hidangan bijirin kepada jurnal makanan kami - apabila sebenarnya kami mungkin sudah makan dua hingga tiga kali jumlah itu.
Untuk makan bahagian-bahagian bijirin dan bijirin yang betul, teruskan sudu hidangan tunggal di dalam kotak bijirin, beras, oat dan makanan lain. Saya suka menyimpan bijirin dan bijirin dalam tiub plastik yang jelas supaya sudu mudah dilihat, tetapi anda juga boleh membuang sudu ke dalam kotak yang datang dari kedai.
Pertama, semak label fakta pemakanan untuk menentukan ukuran yang betul satu hidangan tunggal, kemudian dapatkan cawan ukur yang sepadan dengan jumlah tersebut. Jika anda tidak mahu membelanjakan wang tambahan untuk mengukur cawan, gunakan cawan yogurt plastik yang bersih dengan tanda untuk saiz hidangan yang betul.
2 - Simpan Beri Mesra-Diet Kering
Hindari makanan ringan gula dan makan buah mesra alam. Menurut beberapa pakar pemakanan, raspberi adalah salah satu makanan yang meningkatkan diet . Tetapi raspberi juga cenderung menjadi cepat-cepat. Jadi bagaimana anda menyimpan beri segar?
Apabila anda membeli buah segar, jangan bilas dengan segera. Letakkan segera ke dalam peti sejuk untuk memastikan ia kering. Acuan kurang cenderung untuk membentuk dalam persekitaran yang kering. Apabila anda sudah bersedia untuk menambah beri kepada sarapan pagi anda yang sihat atau makanan ringan, bilas dengan cepat dan tepuk kering dengan tuala kertas.
3 - Buat Zon Makanan Sihat
Berapa kerapkah anda melawat peti sejuk untuk mencari makanan ringan apabila anda tidak terlalu lapar? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda melakukannya terlalu kerap - terutamanya pada waktu petang. Terdapat cara untuk berhenti makan pada waktu malam , tetapi anda juga boleh mengaturkan peti sejuk anda untuk penurunan berat badan.
Tidak perlu membaik pulih besar. Hack dapur ini mengambil masa 5 minit atau kurang. Hanya bergerak makanan kalori tinggi ke bahagian belakang peti sejuk dan membersihkan satu rak di hadapan untuk snek mesra makanan. Kemudian isikan kawasan ini dengan bekas makanan kalori yang rendah . Dengan cara itu, anda akan melihatnya terlebih dahulu apabila anda membuka pintu peti sejuk.
Ini adalah pilihan terbaik untuk pemakanan yang tinggal di rumah dengan orang yang tidak berdiet. Tanya rakan atau ahli keluarga anda untuk menghormati "zon makanan yang sihat" anda supaya anda sentiasa mempunyai pilihan yang sihat jika anda mahu snek.
4 - Simpan Skala Digital Anda di Kaunter
Jika anda serius mengenai kehilangan berat badan, maka anda mesti memiliki skala digital. Tanpa itu, anda tidak akan mendapat saiz bahagian yang tepat apabila anda melayani diri sendiri makanan. Ia juga tidak mungkin anda akan merekodkan kalori dengan betul apabila anda log masuk ke dalam jurnal makanan anda.
Kebanyakan orang mengekalkan skala mereka dalam kabinet. Tetapi pemakanan pintar menyimpannya di kaunter. Letakkan bekas plastik kecil ringan di atas supaya anda dapat dengan cepat mengukur perkara seperti bijirin, bijirin dan bahan untuk resipi. Pastikan anda mengeluarkan skala sebelum anda mengukur.
5 - Buat Pek Snek 100-Calorie
Snek yang sihat adalah penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Hack diet ini mengambil sedikit masa tambahan pada mulanya tetapi menjimatkan masa dan wang dalam jangka masa panjang. Ia juga akan membantu anda mengekalkan kiraan kalori anda dalam kawalan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Daripada membeli makanan ringan mahal (dan sering tidak sihat) di kedai, buatkan pek snek 100 kalori anda sendiri di rumah dengan makanan yang sihat yang anda sayangi. Dapatkan semua bahan-bahan apabila anda melakukan membeli-belah runcit mingguan anda, kemudian menyediakan makanan snek yang bernilai seminggu sekali sekaligus.
Simpan pek makanan ringan anda di atas rak makanan yang sihat yang anda buat di dalam peti sejuk atau letakkannya di hadapan almari anda supaya ia menjadi perkara pertama yang anda lihat semasa anda lapar.
Jika anda memerlukan idea-idea untuk snek yang sihat, gunakan senarai Pakej Ringan 100 kalori untuk Membuat di Rumah6 - Gunakan Cendawan untuk Memotong Kalori
Jika anda ingin makan makanan yang gurih dengan daging tanah, anda akan menyukai tip dapur mudah ini. Anda boleh menggunakan cendawan untuk menggandakan daging tanah anda dan mengurangkan kalori apabila anda memasak.
Sekiranya anda sering makan daging, teruskan cendawan dadu yang halus di dalam peti sejuk. Apabila anda memasak daging, tambah jumlah cendawan yang sama untuk menggandakan jumlah yang anda masak. Sebagai contoh, jika anda memasak satu cawan daging lembu, tambahkan satu cawan cendawan halus yang dicincang ke kuali dengan daging. Selepas memasak campuran, letakkan separuh campuran untuk membekukan dan gunakan pada kemudian hari.
Petua ini berfungsi dengan baik apabila anda memasak ayam belanda atau ayam tanah. Cendawan menambah rasa dan kelembapan tanpa menambah terlalu banyak kalori. Sesetengah celebs menggunakan cendawan untuk kurus , jadi anda juga boleh membual kepada rakan-rakan anda bahawa anda sedang menjalani diet selebriti.7 - Kurangkan Kalori Dengan Stok
Pemasak pintar dan pemakanan bijak tahu ini cuba dan benar dapur hack untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh mengurangkan kalori apabila anda menyemai daging atau sayur dengan menggunakan stok dan bukannya minyak.
Stok kegemaran saya untuk digunakan adalah stok ayam tetapi anda boleh menggunakan stok sayur atau apa-apa rasa yang anda pilih. Gunakan kuali tidak melekat dan bukannya menambah minyak, cukup memanaskan sedikit stok dan tambahkan makanan yang anda hendak masak. Sekiranya anda tidak menjejaskan selalunya, bekalkan sejumlah kecil stok dalam dulang ais kiub supaya anda sentiasa mempunyai beberapa tangan untuk digunakan.
Saya menggunakan tip ini untuk tumis bawang, bawang putih dan bayam untuk omelet telur putih dan ia berfungsi dengan baik. Sayuran menyerap banyak rasa tanpa tambahan lemak atau kalori.
8 - Bananas Flash-Freeze
Pisang adalah asas bagi banyak resipi resipi resipi. Tetapi pisang masak dan pergi buruk dengan cepat dan banyak resipi hanya menggunakan setengah pisang untuk mengekalkan kiraan kalori dalam kawalan. Jadi bagaimana anda menyimpan pisang di tangan tanpa membuang semua bahagian tambahan? Saya pancarkan flash pisang untuk menjimatkan masa dan wang.
Untuk membekukan pisang, pukul 5-7 pisang masak dan potongkannya separuh. Kemudian ambil bahagian dan letakkannya di atas dulang cookie. Letakkan keseluruhan dulang di dalam penyejuk beku selama kira-kira sejam. Pastikan dulang tetap rata supaya pisang tidak bergulung bersama-sama. Keluarkan dulang dan buang pisang ke dalam beg penyejuk beku dan letakkan beg itu di dalam peti sejuk.
Pisang tidak akan bersatu dalam beg dan anda akan sentiasa mempunyai pisang segar sedia untuk resipi anda.
9 - Gunakan Plat Salad untuk Makan Kurang
Sekiranya anda ingin makan lebih sedikit pada waktu makan, trik mungkin menggunakan plat yang lebih kecil. Beberapa kajian penyelidikan mendapati bahawa apabila pemakanan menggunakan piring yang lebih kecil, mereka mengambil bahagian-bahagian makanan yang lebih kecil dan makan secara keseluruhan kurang.
Adakah ini cara untuk menurunkan berat badan? Tidak. Beberapa kajian lain tidak menemukan sambungan antara saiz plat dan saiz bahagian. Tetapi mengapa tidak mencubanya? Gunakan piring salad anda dan bukannya makan malam pada waktu makan untuk melihat jika anda makan kurang. Pada yang paling teruk, anda akan mempunyai hidangan yang lebih kecil untuk dicuci.
10 - Membekukan bayam mentah
Ramai tukang masak membekukan bayam yang dimasak. Anda mungkin melihat bayam masak yang beku di bahagian beku kedai runcit. Tetapi adakah anda tahu bahawa anda boleh membekukan bayam mentah ? Bukan sahaja ia membeku dengan baik, tetapi ia sebenarnya berfungsi dengan lebih baik dalam smoothie kehilangan berat badan hijau.
Saya sering membeli beg selophan besar bayam untuk digunakan dalam telur putih telur dan dalam resipi smoothie yang sihat (bersama dengan pisang flash beku). Tetapi saya mendapati bahawa bayam saya berjalan dengan cepat. Jadi saya hanya mengamankan beg itu dengan jalur getah dan buang seluruh beg ke dalam peti sejuk.
Bayam daun membeku secara berasingan jadi mudah untuk merebut jumlah sebenar yang anda perlukan apabila anda sudah bersedia untuk menggunakannya. Kemudian ia mudah dibuang ke dalam kuali atau ke resipi smoothie dan saya menjimatkan wang dengan tidak membazirkan makanan.
11 - Keluarkan Eggshells Dengan Tiada Mess
Pemakanan pintar cuba mendapatkan protein yang cukup dalam diet mereka untuk menurunkan berat badan. Jika anda menyimpan semangkuk telur rebus yang keras di dalam peti sejuk anda, makan jumlah protein yang tepat setiap hari adalah mudah. Tetapi mengupas telur-telur itu boleh menjadi sakit.
Untuk mengeluarkan kulit telur tanpa kekacauan atau kerumitan, tambah baking soda atau cuka ke dalam air apabila anda mendidih telur. Dan pastikan anda menjunam telur ke dalam periuk air ais apabila mereka selesai memasak. Kedua-dua petua ini harus memudahkan untuk menghilangkan kerang.
Untuk idea makanan ringan telur yang mesra makanan, keluarkan telur rebus telur dan hummus kalori yang rendah untuk makanan ringan yang cepat dan gurih. Anda juga boleh mencincang putih telur dan menambahnya ke kotej memilih untuk meningkatkan nilai protein atau menambah telur kepada salad atau sandwic.
12 - Minum Jumlah Anggur Tepat
Ramai tukang masak suka minum arak ketika mereka menyiapkan makan malam. Masalahnya ialah mudah untuk meminum wain terlalu banyak apabila anda tidak memberi perhatian. Satu hidangan wain hanya 5 auns dan banyak gelas wain mempunyai ruang untuk dua kali jumlah wain.
Kaca wain yang bergaya oleh livliga menyelesaikan masalah itu. Kaca 10 auns Aveq terukir kawalan kaca wain mempunyai reka bentuk elegan yang menunjukkan anda di mana untuk mengisi kaca untuk tuangkan 4 atau 6 auns. Gelas datang dalam set empat dan menjual kira-kira $ 50.
Perlu pilihan yang lebih murah? Anda juga boleh menyimpan gelas wain percuma yang diberikan pada lawatan wain anda yang seterusnya. Kebanyakan ladang anggur memberikan anda sebuah gelas untuk dibawa pulang apabila anda merasa mencuba. Gelas biasanya lebih kecil dan mempunyai teks di hadapan mangkuk. Anda boleh menggunakan tanda-tanda untuk memberi perhatian di mana satu hidangan wain perlu dituangkan.
A Word From
Semua hacks dapur ini direka untuk membantu anda mempunyai makanan kalori yang sihat dan rendah yang tersedia sepanjang masa supaya anda boleh membuat keputusan terbaik untuk mengurangkan berat badan. Tetapi ingatlah bahawa penurunan berat badan hanya berlaku apabila anda membuat keseimbangan kalori yang betul dan kalori keluar .
Aturkan dapur anda dengan tips mudah ini, kemudian makan lebih baik dan senaman setiap hari untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang anda layak.