Adakah anda bimbang bahawa anda mungkin kurang berat badan? Walaupun ramai orang di sekeliling anda mungkin bimbang tentang berat badan yang mereka raih, anda mungkin bimbang tentang berat badan yang anda kalah. Jadi apa tanda-tanda kekurangan berat badan? Terdapat beberapa yang perlu anda perhatikan jika anda sangat nipis atau kehilangan berat badan dengan cepat.
Apakah Berat Badan?
Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC) jika indeks jisim badan anda (BMI) jatuh di bawah 18.5 maka anda berada dalam kategori underweight.
Anda boleh mengira BMI anda menggunakan formula mudah. Anda perlu tahu ketinggian dan berat anda untuk memasukkan ke dalam kalkulator ini:
Bandingkan nombor anda untuk skor indeks jisim badan yang standard.
- 18.5 atau kurang: Berat badan rendah
- 18.5 hingga 24.9: Berat Badan
- 25.0 hingga 29.9: Berat badan
- 30.0 atau lebih tinggi: Obes
Perlu diingat bahawa indeks jisim badan bukanlah ukuran diagnostik. Jika BMI anda jatuh di bawah 18.5, anda tidak semestinya bersalah kerana berat badan anda. BMI hanya sistem klasifikasi. Doktor anda dan organisasi kesihatan lain menggunakannya sebagai alat pemeriksaan untuk menilai berat badan anda dan risiko anda untuk penyakit.
Anda juga boleh menggunakan ukuran peratus lemak badan untuk menilai saiz badan anda. Pada wanita umumnya harus mempunyai ukuran lemak badan sekurang-kurangnya 10-13% untuk fungsi badan penting. Lelaki perlu mempunyai sekurang-kurangnya 2 hingga 5 peratus untuk fungsi badan penting. Jatuh di bawah cadangan itu mungkin tidak sihat untuk anda.
Kajian kerajaan menganggarkan bahawa hanya kira-kira 1.7 peratus daripada populasi yang kurang berat. Kira-kira 2.6 peratus wanita kurang berat badan dan kira-kira 0.7 orang lelaki kurang berat badan.
Jadi bagaimana anda tahu pasti jika anda kurang berat badan? Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menilai berat badan anda dan menentukan sama ada anda perlu meningkatkan berat badan untuk meningkatkan kesihatan anda.
Tanda-tanda Berat Badan
Jika anda kurang berat badan, anda mungkin melihat tanda-tanda tertentu pada badan anda. Tetapi sesetengah gejala yang sering dikaitkan dengan penipisan mungkin mempunyai sebab lain. Contohnya, berapakah gigi berlebihan bermakna anda kurang berat badan? Sesetengah orang yang sangat nipis mengadu tentang senjata berlapis. Pakar-pakar perubatan mengatakan bahawa terlalu kurus boleh menyebabkan kulit kering dan nipis yang mungkin membuat urat kelihatan lebih jelas. Tetapi pembina badan mempunyai lengan berliku, juga. Jadi tangan berlapis, bersendirian, tidak semestinya penunjuk bahawa anda terlalu kurus.
Orang lain mengadu tentang sendi yang kelihatan terlalu besar. Jika anda kurang berat badan dan membawa jisim otot yang sangat kecil, tulang dan sendi anda mungkin kelihatan lebih menonjol. Tetapi sekali lagi, mempunyai tulang besar atau sendi yang lebih ketara, tidak bermakna bahawa anda pasti kurang berat badan.
Gejala lain yang kurang berat mungkin termasuk:
- Tulang rapuh
- Tempoh haid yang tidak teratur atau masalah yang mengandung
- Keguguran rambut
- Sistem imun yang lemah
- Pening atau keletihan daripada anemia
- Pertumbuhan dan perkembangan yang kurang baik, terutamanya pada kanak-kanak yang kurang berat badan
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Berat Badan?
Sumber maklumat terbaik jika anda menganggap anda kurang berat badan adalah doktor anda. Terdapat banyak punca berat badan yang rendah dan penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menolak syarat seperti kanser, penyakit tiroid, masalah pencernaan atau ubat-ubatan.
Terdapat juga punca-punca kelakuan tingkah laku, seperti tekanan atau kemurungan.
Tetapi ada kemungkinan anda kurang berat kerana genetik, kerana tahap aktiviti anda, atau hanya kerana anda tidak cukup makan.
Cara Berat Badan dan Sihat
Sekiranya doktor anda mendapati bahawa anda kurang berat badan, dia akan mengesyorkan agar anda memakai berat badan dengan memakan makanan yang sihat dan berkhasiat . Anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan memberi tumpuan kepada sumber protein, bijirin, dan lemak yang sihat. Seorang ahli diet berdaftar boleh membantu anda membina makanan dan makanan ringan untuk membantu meningkatkan berat badan untuk membina badan yang sihat.
> Sumber:
> Akademi Keluarga Doktor Amerika. Cara Sihat untuk Meningkatkan Berat jika Anda Berat Badan.
> CDC. Menilai Berat Anda.
> Cynthia L Ogden, et al. Pusat Kawalan Penyakit. Prevalensi kurang berat badan di kalangan orang dewasa berumur 20 tahun ke atas: Amerika Syarikat, 1960-1962 hingga 2011-2012, Bahagian Ujian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan NHANES, (2014).
> Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) Orang Kurangir Rendah.